Cuprins

Ce este magneziul?

Magneziu este unul dintre cele mai importante minerale esențiale. Corpul tău folosește magneziu pentru peste 300 de procese diferite, iar această substanță antiinflamatoare naturală luptă împotriva osteoporozei, diabetului și migrenelor.

minute

  • Corpul tău folosește magneziu în peste 300 de scopuri diferite
  • Îmbunătățește sănătatea inimii pentru o circulație optimă
  • Crește densitatea osoasă pentru a preveni osteoporoza
  • Ajutor natural pentru somn pentru a vă menține atent și odihnit
  • Substanță antiinflamatoare care luptă împotriva diabetului
  • Păstrează acele dureri de cap urinare de migrenă

De ce iubim magneziul

Magneziu este absolut vital pentru sănătatea ta, dar aproape toată lumea suferă de deficit de magneziu. Când nu aveți suficient magneziu în corp, este posibil să aveți probleme cu somnul pe timp de noapte și să aveți niveluri reduse de energie în timpul zilei. Dacă consumi cantitatea de magneziu de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos, totuși, corpul tău se protejează de boli de inimă, diabet și de tot felul de afecțiuni inflamatorii.

Includem cantitatea perfectă de magneziu în Feel pentru a vă menține tensiunea arterială sănătoasă, a lupta împotriva depresiei și a vă menține durerile de cap la distanță.

Beneficiile incredibile ale magneziului

Au fost efectuate peste 350 de studii pentru a ajunge la fundul exact de ce magneziul este atât de uimitor. Iată câteva dintre cele mai importante descoperiri:

Beneficii neurologice

Câteva studii au descoperit că deficiența de magneziu este asociată cu ADHD la copii. Acest mineral a îmbunătățit, de asemenea, modelele de somn la participanții la studiu în vârstă.

Mai mult, o revizuire a dovezilor a constatat o corelație între scăderea nivelului de magneziu în dietă în timp, cu o creștere a depresiei, iar această ipoteză este susținută de cercetări. Magneziul poate îmbunătăți, de asemenea, învățarea și reduce stresul, iar obținerea de suficient magneziu în dieta dvs. poate reduce chiar intensitatea, frecvența și durata migrenelor.

Beneficii cardiovasculare

Magneziul reduce riscul de boli de inimă și hipertensiune. De asemenea, vă reduce riscul de apariție a altor tipuri de boli de inimă și s-a demonstrat că reduce riscul de boli coronariene. Această substanță pare, de asemenea, să reducă nivelul trigliceridelor din sânge, ceea ce reduce și mai mult riscul de boli de inimă.

Beneficii pentru diabet

Creșterea nivelului de magneziu din sânge vă îmbunătățește funcția pancreatică și sensibilitatea la insulină. Diabeticii de tip I au rate mai mari de deficit de magneziu, ceea ce înseamnă că ingerarea abundentă a acestei substanțe vindecătoare în fiecare zi poate reduce riscul de a dezvolta diabet.

Un studiu aprofundat a constatat că suplimentarea cu magneziu reduce efectele neuropatiei diabetice, care este distrugerea constantă a țesutului nervos care provoacă o durere atât de oribilă pentru diabetici. Cercetările au arătat, de asemenea, că magneziul poate îmbunătăți metabolismul glicemiei la pacienții diabetici, dar nu există încă o concluzie clară cu privire la acest subiect.

Beneficii ale densității osoase

Persoanele în vârstă suferă de obicei de osteoporoză, ceea ce reprezintă o reducere dramatică a densității osoase care vă poate lăsa mai predispus la fracturi. O analiză cuprinzătoare a dovezilor a constatat că suplimentarea cu magneziu îmbunătățește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză.

Este magneziu solubil în apă sau solubil în grăsimi?

Ca element, magneziul nu este solubil în apă și nici liposolubil. Atunci când este combinat cu oxigen, acest nutrient esențial devine solubil în apă. Cu toate acestea, are o rată de dizolvare lentă, ceea ce înseamnă că nu este la fel de biodisponibilă ca și alți nutrienți solubili în apă.

Unde poate fi găsit magneziu în mod natural?

Din fericire pentru vegetarieni și vegani, magneziul este cel mai concentrat în alimentele pe bază de plante. De exemplu, acest nutrient esențial este abundent în majoritatea nucilor și este, de asemenea, disponibil în spanac, fasole și alte legume. Chiar și așa, sursele naturale de magneziu nu conțin în general suficient din acest mineral pentru a vă satisface nevoile zilnice de aport.

5 alimente/băuturi care conțin magneziu

1. Migdale 20% DV pe 28g

2. Spanac 20% DV pe cană sau 64g

3. Caju 19% DV pe 28g

4. Arahide 16% DV pe ¼ cană sau 32g

5. Fasole neagră 15% DV pe ½ cană sau 64g

Care este aportul zilnic recomandat pentru magneziu?

In conformitate cu Institutele Naționale de Sănătate (NIH), bărbații adulți trebuie să consume 420 mg de magneziu pe zi, iar femeile adulte trebuie să consume 320 mg. Femeile trebuie să consume ceva mai mult magneziu în timpul sarcinii și alăptării.

Ce să consumați pentru a obține o doză zilnică completă de magneziu?

Migdale - aproximativ 140g

Spanac - aproximativ 320g

Caju - aproximativ 154g

Arahide - aproximativ 192g

Fasole neagră - aproximativ 450g

Poți absorbi suficient de magneziu din alimente?

Dacă ai timp să te bucuri de o dietă ideală, este cu siguranță posibil să obții magneziul de care are nevoie corpul tău din alimentele pe care le consumi. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să urmați o dietă strict calibrată, pe care majoritatea profesioniștilor moderni nu au timp să o respecte.

De ce este necesar oxidul de magneziu pentru corpul dumneavoastră?

Corpul dumneavoastră are nevoie de magneziu pentru a efectua o mare varietate de procese neurologice; acest nutrient previne afecțiunile psihiatrice și, de asemenea, vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Mai mult, magneziul este o substanță antiinflamatoare puternică care poate preveni cancerul, diabetul și multe alte condiții.

Funcțiile magneziului

Funcțiile neurologice: Magneziul este implicat în majoritatea tipurilor de semnalizare neuronală din corpul dvs. și ingerarea unor niveluri adecvate ale acestei substanțe poate preveni diverse afecțiuni neurologice.

Funcții cardiovasculare: Magneziul reduce nivelul trigliceridelor din sânge și, de asemenea, reduce simptomele hipertensiunii și previne bolile coronariene.

Anticancerigen funcții: Cercetările indică faptul că magneziul reduce riscul de a dezvolta cancer colorectal.

Funcții de densitate osoasă: Magneziul este implicat în procesul de creștere și reparare a țesutului osos, iar consumul mult din acest mineral vă reduce riscul de a dezvolta osteoporoză.

Simptome ale deficitului de magneziu

Răsucire musculară și crampe

Deoarece magneziul este implicat în semnalizarea neuronală, deficiența acestui mineral poate determina mușchii să se zvârcolească și să aibă crampe, deoarece semnalele neurologice trimise către mușchi sunt afectate.

Tulburări mintale

Deficitul ușor de magneziu poate duce la afecțiuni psihiatrice relativ ușoare, cum ar fi depresia și anxietatea, dar deficiența severă a acestui mineral poate provoca psihoză, catatonie sau chiar comă.

Osteoporoza

Nivelurile adecvate de consum de magneziu vă îmbunătățesc densitatea osoasă, dar invers, a deveni deficitar în acest mineral esențial vă poate face să fiți mai expuși riscului de a dezvolta osteoporoză și de a suferi fracturi osoase.

Cât timp trebuie să luați magneziu înainte de a experimenta beneficiile sale, dacă sunteți deficitar?

Deoarece magneziul este solubil în apă, este, în general, posibil să începeți să experimentați reducerea simptomelor de deficit aproape imediat după suplimentare. În cazurile de deficit sever, magneziul poate fi administrat intravenos pentru a facilita recuperarea rapidă. Cei mai mulți pacienți deficienți experimentează recuperare completă în decurs de 30-60 de zile de la suplimentarea cu magneziu.

Cât durează organismul să digere/să absoarbă magneziu?

În timp ce legarea magneziului cu oxigenul face posibilă digerarea acestui mineral, cercetările indică faptul că ratele de absorbție ale acestui supliment sunt relativ mici. Un studiu, de exemplu, a constatat că ratele de absorbție pentru oxidul de magneziu au fost de până la 43%, ceea ce înseamnă că este necesar să vă consumați ADR-ul acestei substanțe în fiecare zi pentru a evita deficiența.

Cât timp rămâne magneziul în corpul dumneavoastră după ce îl luați?

Rinichii, în general, elimină magneziul din corpul dvs. relativ repede. În timp ce ratele variază, aproximativ 70% din magneziul pe care îl consumați este excretat din corpul dumneavoastră în decurs de 24 de ore.

Magneziul este un antioxidant?

Magneziul nu este un antioxidant direct, dar susține acțiunea antioxidanților din corpul dumneavoastră. Mai mult, magneziul are proprietăți antiinflamatorii puternice, iar reducerea inflamației reduce și stresul oxidativ.

Poți supradoza cu magneziu? Care sunt efectele?

Supradozajul cu magneziu se numește hipermagnezemie, iar nivelurile sanguine ale acestui mineral peste 2,6 mg pe decilitru sunt considerate toxice. În general, corpul dvs. elimină excesul de magneziu din sistem relativ repede, dar simptomele temporare ale supradozajului cu magneziu pot include oboseală extremă, greață, vărsături, diaree sau înroșirea feței. Puteți evita pericolele supradozajului de magneziu luând doar doza recomandată din acest nutrient esențial în fiecare zi.

Se dizolvă magneziul, se spală sau se acumulează în corp?

În timp ce magneziul este solubil în apă, acesta are tendința de a se acumula în rinichi dacă corpul dumneavoastră nu îl poate excreta suficient de repede. Problemele cu rinichii pot determina creșterea acestei substanțe la niveluri periculoase.

Puteți lua magneziu în timpul unei diete?

Consumul de magneziu nu interferează cu restricțiile alimentare.

Există forme sintetice de magneziu?

Ca metal elementar, magneziul în sine este incredibil de dificil de sintetizat. Deoarece este creat într-un laborator, oxidul de magneziu, care constă din magneziu și oxigen elementar, este sintetic din punct de vedere tehnic, dar acest supliment nu conține magneziu sintetic.

De ce ar putea fi mai bune formele sintetice de magneziu?

Singura situație în care magneziul sintetic ar putea fi benefic este dacă sursele naturale ale acestui element nu sunt disponibile.

Rata de absorbție a magneziului sintetic

Deoarece magneziul în sine este neabsorbabil, orice tip al acestui element, fie el natural sau artificial, asociat cu oxigenul ar avea aceeași rată de absorbție.

De ce ar putea fi mai bune formele naturale de magneziu?

Magneziul natural natural este singurul tip de magneziu disponibil în prezent. Unele surse sugerează că magneziul pe care îl găsiți în alimente poate fi mai bine absorbit decât magneziul sintetizat într-un laborator.

Cum să luați magneziu

Puteți consuma magneziu în alimente sau sub formă de supliment. Deoarece magneziul este disponibil doar în alimente în cantități mici, ingerarea acestui nutrient esențial sub formă de supliment poate fi mai eficientă.

Tendințele de magneziu în medicină

A Studiu 2019 a constatat că consumul suficient de magneziu alimentar îmbunătățește activitatea vitaminei D în corpul dumneavoastră. Această cercetare indică faptul că acești doi nutrienți esențiali au un efect sinergic și subliniază beneficiile consumului simultan de mai mulți nutrienți sub forma unui multivitamin.

De ce toată lumea ar trebui să ia suplimente WeAreFeel

Aici, la WeAreFeel, oferim cantitatea exactă de magneziu de care aveți nevoie în fiecare zi în multivitaminele noastre revoluționare. În timp ce magneziul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru bunăstarea dumneavoastră generală, consumul prea mult din acest supliment poate fi periculos, motiv pentru care am adaptat meticulos Feel pentru a conține doar cantitatea din această substanță de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a rămâne sănătos. În loc să vă îngrijorați că mâncați suficient spanac, caju sau migdale pe zi pentru a ține pasul cu aportul recomandat de magneziu, ușurați-vă lucrurile cu Feel!