Nathaniel Viuniski MD - Membru, Comitetul consultativ pentru nutriție Herbalife

Obezitatea este o problemă majoră de sănătate caracterizată printr-o acumulare excesivă de grăsime corporală. Ori de câte ori bilanțul energetic este pozitiv (consumând mai multe calorii decât cheltuiți), acesta se va colecta sub formă de grăsime (cunoscută și sub numele de „țesut adipos”). Este posibil să acumulăm țesut adipos în orice regiune a corpului, dar tocmai grăsimea viscerală, depozitată în zona taliei, este cea mai dăunătoare pentru sănătate.

sănătate

Grăsimea viscerală situată în apropierea ficatului, pancreasului, rinichilor și intestinelor va acționa ca un fel de corp străin. Este interpretat de sistemul imunitar al corpului ca ceva care nu ar trebui să fie acolo. Este cea mai frecventă cauză de diabet de tip 2, modificări ale grăsimilor din sânge și hipertensiune. Toate aceste patologii erau denumite „sindrom metabolic”, care este responsabil pentru scăderea cantității și calității vieții. În plus, obezitatea viscerală este legată și de formarea calculilor vezicii biliare, a ficatului gras, a apneei de somn, a modificărilor de memorie datorate vârstei și chiar a unor tipuri de cancer. Aceste condiții pot apărea și din alte motive, astfel încât abordarea obezității nu reduce sau elimină neapărat riscul pentru sănătate.

Există numeroase instrumente pentru diagnosticarea și măsurarea obezității viscerale, inclusiv ultrasunete, tomografie computerizată și multe altele. Cea mai ușoară măsurare de obținut este circumferința taliei. Astăzi, măsurarea cu bandă este chiar mai importantă pentru a estima starea de sănătate a cuiva decât scala.

Pentru a măsura în mod corespunzător circumferința taliei, cu individul în picioare, ar trebui utilizat cel mai mare perimetru între ultima coastă și creasta osului iliacă (partea superioară a șoldului). Pentru bărbați, talia medie nu ar trebui să măsoare mai mult de 37 inci. (94 cm). Pentru femei, maximul recomandat este de 31,5 in. (80 cm). Ori de câte ori aceste numere sunt mai mari de 40,2 in. (102 cm) pentru bărbați și 35 in. (88 cm) pentru femei, există un risc foarte mare de a dezvolta diabet sau boli cardiovasculare.

Adoptarea unui stil de viață sănătos și activ este cel mai eficient mod de a aborda obezitatea viscerală. Specialiștii în nutriție și sănătate recomandă:

  1. Exerciții aerobice și anaerobe regulate, inclusiv mersul pe jos, dansul, înotul și ciclismul cât mai des posibil.
  2. Consum crescut de proteine ​​de mare valoare (soia, ouă, carne slabă și zer).
  3. Includeți surse bune de fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți cu proprietăți antioxidante în dieta zilnică. Carbohidrații buni, cei cu indice glicemic scăzut, sunt, de asemenea, foarte importanți.
  4. Evitați excesul de calorii din zaharurile simple, băuturile îndulcite cu zahăr și alimentele grase.
  5. În cele din urmă, amintiți-vă că controlul stresului și somnul bun sunt, de asemenea, importante pentru combaterea obezității viscerale.

Susțineți-vă bunăstarea și talia urmând aceste sfaturi.