De ce ar trebui să slăbesc?

Pierderea în greutate corporală suplimentară are multe beneficii. Studiile au arătat că pierderea în greutate reduce foarte mult riscul pentru multe condiții de sănătate. Potrivit studiului programului de prevenire a diabetului, tot ce trebuie să pierdeți este doar 5-10% din greutatea actuală a corpului pentru a reduce riscul de diabet. Este egal cu o pierdere în greutate de 10-20 de kilograme pentru cineva care cântărește 200 de kilograme.
Dacă pierdeți în greutate și o țineți departe, vă reduceți șansele de a obține

gestionați

  • Tensiune arterială crescută
  • Diabetul de tip 2
  • Boală cardiovasculară (infarct miocardic sau accident vascular cerebral)
  • Apnee de somn
  • Unele forme de cancer
  • Osteoartrita
  • Boala vezicii biliare

Dacă aveți deja unele dintre aceste afecțiuni, pierderea în greutate vă va ajuta să gestionați mai bine aceste afecțiuni și este posibil să puteți reduce cantitatea de medicamente pe care le luați.
Există, de asemenea, multe alte beneficii legate de pierderea în greutate, cum ar fi creșterea energiei, o perspectivă mai bună asupra vieții și un stil de viață mai sănătos.

Cum încep să slăbesc?

Pierderea în greutate poate fi copleșitoare și, de asemenea, foarte confuză. Se pare că în fiecare zi se promovează o nouă dietă la modă. În realitate, când vine vorba de slăbit, nu există o pastilă magică. În schimb, modificările mici ale stilului de viață vor duce la pierderea în greutate în timp. Așteptarea realistă a cantității de greutate pe care o veți pierde vă va ajuta să vă mențineți motivați. Pierderea în greutate este lentă și o cantitate sănătoasă de pierdut este de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână.

Echilibrul caloric

Pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate se reduce la echilibrul caloric, care este determinat de cantitatea de calorii luate din alimente și băuturi, comparativ cu cantitatea de calorii folosite de corpul dumneavoastră. Pentru a pierde în greutate, veți avea nevoie de mai puține calorii și mai multe calorii. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să urmați un plan de masă sănătos și să creșteți activitatea fizică.

Planificarea sănătoasă a meselor

Mai puține calorii în: Dacă vrei să slăbești 1 kilogram pe săptămână, nu trebuie decât să scazi aportul caloric cu 500 de calorii pe zi. Începeți să vă gândiți de unde ar putea să vină caloriile în plus. Caloriile suplimentare apar adesea în băuturi, sosuri și sosuri sau condimente.

Creșterea activității fizice

Mai multe calorii: Se recomandă desfășurarea activității fizice timp de 150 de minute pe săptămână - sau 30 de minute 5 zile pe săptămână. Acest lucru poate fi răspândit în fiecare zi și nu trebuie să fie făcut dintr-o dată. Studiile au arătat că mersul pe jos de 10 minute de 3 ori pe zi este la fel de eficient ca mersul pe jos timp de 30 de minute, simultan. Cum poți adăuga o activitate fizică suplimentară zilei tale? Gândiți-vă la parcarea mașinii puțin, dar mai departe sau la plimbări scurte în timpul pauzelor. De asemenea, puteți merge la parc și vă puteți juca cu copiii sau puteți merge cu bicicleta la magazin. Cel mai important lucru despre încorporarea activității fizice în viața ta este să o faci distractivă!

Resurse

Mai multe informații despre pierderea în greutate

Sunteți gata să începeți călătoria de slăbire, dar doriți un pic de sprijin? Vino să iei o clasă pentru a obține mai multe idei despre cum să mănânci o dietă sănătoasă și să crești activitatea fizică.

Obținerea unei greutăți sănătoase: O clasă de gestionare a greutății de 2 ore. Clasa explorează beneficiile pierderii în greutate și ale activității fizice, utilizând în același timp instrumente precum IMC, măsurarea taliei, dimensiunile porțiilor, metoda plăcilor și jurnalul alimentar. Discuția include, de asemenea, o prezentare generală a strategiilor sănătoase de slăbire. Vă rugăm să nu ezitați să aduceți o persoană de asistență cu dvs.

Lumina vie trăiește bine: un program multi-fază de gestionare a greutății și stil de viață pentru adulți. Această serie de educație de grup este facilitată de un dietetician înregistrat cu un educator pentru sănătate. Alăturați-vă primilor pași (faza 1) întâlnire timp de 2 ore în fiecare săptămână timp de 12 săptămâni pentru a afla diferite abordări pentru a vă atinge greutatea mai sănătoasă și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate. Subiectele primilor pași includ:

  • Modificări de comportament pe termen lung
  • O abordare non-dietetică a pierderii în greutate
  • Beneficiile și diferitele tipuri de activitate fizică
  • Abilitarea și responsabilitatea față de gestionarea greutății

După încheierea celor 12 săptămâni ale primilor pași, continuați cu sesiuni bilunare în timpul tranzițiilor (faza 2) pentru a rămâne în călătoria dvs. de slăbire. Suportul continuu (faza 3) este disponibil după finalizarea primilor pași și tranziții. Asistența continuă constă într-o educație și o discuție lunară pe web și pe telefon. Datorită discuției aprofundate, persoanele de sprijin nu au voie să participe.