21 februarie 2020 de Rich

îmbunătățești

Slăbești când dormi?

Este timpul să învățați cum să pierdeți în greutate în timp ce dormiți - cel mai simplu mod de a arde mai multe calorii.

Veți descoperi astăzi că cel mai simplu și mai eficient instrument pentru pierderea în greutate este somnul.

  • Dormi mai mult, cântărești mai puțin.
  • Dormi mai mult și corpul tău arde mai multe grăsimi, în timp ce lipsa somnului duce la creșterea în greutate.

Măsura de luat masa este că un somn mai mare și mai bun este cel mai simplu instrument pentru a te potrivi.

Sunt somnul și pierderea în greutate sunt conectate direct?

Iată câteva dintre științele din spatele fenomenului binevenit al somnului pentru a pierde în greutate:

Cercetătorii sugerează că mai mult somn înseamnă mai multe pierderi de grăsime. Aceasta a fost o dietă de 14 zile timp de două săptămâni.

  • Numărul mediu de calorii a fost de 1.450 de calorii pentru două grupuri.
  • Cei care dormeau 8,5 ore pe noapte au pierdut mai multe grăsimi decât cei care dorm doar 5,5 ore. Credeți sau nu, 5,5 ore este media pentru lumea modernă.
  • Chiar mai bine, dormitoarele de 8,5 ore au ars mai multe grăsimi decât omologii lor. Imaginați-vă că mai mult somn păstrează masa musculară și crește arderea grăsimilor.

Este Nirvana sau ce?

Neurologul Matthew Walker Ph.D. explică modul în care un somn bun noaptea te poate face mai inteligent, mai slab, mai atractiv, mai fericit, mai sănătos și chiar a îndepărta cancerul în fascinantul său bestseller De ce dormim: deblocarea puterii somnului și a viselor

  • Dr. Walker, Matthew (Autor)
  • Engleză (limba publicației)
  • 368 de pagini - 19.06.2018 (Data publicării) - Scribner (editor)

Legătura dintre somn și pierderea în greutate nu era probabil în mintea lui Van Gogh, dar aceasta este încă o pictură frumoasă a unei sieste adormite

Pierde în greutate în timp ce dormi - Mai mult somn înseamnă mai puține pofte de mâncare nedorită

Dacă încercați să vă cuceriți pofta de mâncare junk, puțin timp suplimentar în sac ar putea face o diferență extraordinară.

Un studiu de la Universitatea din Chicago a arătat că dacă nu dormi suficient ar putea crește pofta de mâncare junk, în special alimentele precum fursecurile și pâinea, cu 45%.

Nu luați de la sine importanța somnului. S-ar putea să credeți că dormiți mai puține ore vă va oferi mai mult timp pentru a face lucrurile, dar în realitate, nu vă faceți decât rău și vă faceți obiceiurile mai rele.

Verificați aceste patru motive pentru care mai mult somn înseamnă mai puține pofte.

1. Somnul vă ajută să vă controlați apetitul

Somnul și pierderea în greutate sunt direct conectate, deoarece somnul vă ajută să vă reglați hormonii.

Doar câteva nopți fără somn pot crește nivelul de grelină - hormonul responsabil pentru declanșarea poftei de mâncare.

De fapt, studiul cohortei de somn din Wisconsin a arătat că participanții care dormeau 5 ore aveau o grelină cu 14,9% mai mare decât acei indivizi care dormeau 8 ore.

Lipsa somnului nu numai că explică diferențele dintre aceste niveluri hormonale, ci și luminează creșterea indicelui de masă corporală (IMC) și a obezității pentru persoanele care nu dorm suficient.

2. Somnul ajută la satietate

Hormonii ne afectează pofta de mâncare - ajută la reglarea atunci când ne simțim plini sau mulțumiți. Doar câteva nopți fără somn pot scădea nivelul leptinei - hormonul responsabil de semnalizarea sațietății.

Participanții la studiu care au dormit 5 ore au avut cu 15,5% mai puțin leptină decât acei indivizi care au dormit timp de 8 ore.

Lipsa somnului ne poate face mai dificil să simțim când suntem plini - determinându-ne să consumăm mai multe calorii decât avem nevoie.

Cum să pierzi grăsimea abdominală în timpul somnului | Cel mai bun mod de a arde grăsimile în timp ce dormi repede

3. Somnul vă ajută judecata

Probabil că nu este o surpriză (și a fost bine documentat) că lipsa somnului ne poate reduce memoria, vă poate face să vă simțiți ceați, vă puteți crește potențialul de accidente, crește riscul de boli și chiar diminuați dorința sexuală.

De asemenea, vă poate afecta judecata atunci când vine vorba de a face alegeri sănătoase.

Când sunteți obosit, suntem mai predispuși să apucăm tot ce este convenabil (gândiți-vă la automatul de birou, la gogoșile din cameră sau la latte-ul cu caramel), mai degrabă decât la ceva care ne este bine.

4. Un somn bun taie gustarea

Un studiu recent publicat în revista Sleep a arătat că lipsa somnului a determinat oamenii să mănânce în exces cu dulciuri și mâncăruri sărate cu conținut ridicat de grăsimi.

Studiul, care a avut loc la Centrul de Cercetare Clinică al Universității din Chicago, a făcut ca participanții să ia parte la două sesiuni de patru zile.

  • În primul rând, participanții au petrecut 8,5 ore în pat (cu un timp mediu de somn de 7,5 ore) în fiecare noapte.
  • A doua rundă a avut aceiași subiecți care petrec doar 4,5 ore în pat (un timp mediu de somn de 4,2 ore) în fiecare noapte.

Deși participanții au primit aceleași mese în același timp în timpul ambelor sejururi, au consumat mai mult de 300 de calorii suplimentare atunci când au lipsit de somn.

Caloriile suplimentare provin în principal din gustarea unor alimente cu conținut ridicat de grăsimi.

Muzica Deep Sleep 24/7, Meditație pentru somn, Muzică calmă, Relaxare, Insomnie, Terapia somnului, Studiu, Somn

Somnul te ajută să slăbești?

Încercați aceste sfaturi simple pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și să vedeți rezultatele:

  1. Du-te la culcare cu 10 - 15 minute mai devreme în fiecare seară, până când vei primi somnul recomandat de 7 până la 8 ore. Nu numai că vei avea mai multă energie pe tot parcursul zilei cu mai puține pofte, dar vei fi și mai productiv.
  2. Nu mai mânca două ore înainte de a lovi fânul. A te culca pe stomacul plin nu este doar inconfortabil, dar poate interfera cu un somn bun. Pentru mulți dintre noi, gustările din noaptea târzie pot scăpa de sub control, iar caloriile se pot adăuga.
  3. Faceți un ritual de culcare.
  4. Faceți o baie fierbinte,
  5. bea o ceașcă de ceai de plante sau
  6. exersează 10 minute de meditație.
  7. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
  8. Un ritual obișnuit de culcare obișnuit vă poate ajuta să dați capul mai repede și să dormiți mai bine.
  9. Puneți smartphone-ul departe când sunteți pe punctul de a dormi. Lumina emisă de dispozitivele electronice vă poate perturba somnul. Fundația Națională a Somnului spune că noaptea și reducerea luminii care venea odată cu ea, obișnuiau să ne spună creierele pentru a „liniști” somnul. Utilizarea constantă a electronicii de astăzi interferează cu acest proces natural.
  10. Un alt sfat simplu pentru slăbit este să vă mențineți camera la 66 de grade. Așa este, o cameră mai rece înseamnă o persoană mai subțire.

Un studiu Journal Diabetes relevă faptul că organismul produce dublu volumul celulelor de grăsime brună într-o cameră de 66 de grade. Masa suplimentară de grăsime brună crește rata metabolică și arde mai multe calorii.

Grăsimea brună este un țesut unic care produce căldură pentru a vă menține temperatura corpului.

Hipnoza somnului Pierderea în greutate - Relaxare ghidată

Cum să slăbești în timp ce dormi - gânduri finale

Privarea de somn și pierderea în greutate sunt conectate. Dar nu cum crezi. A rămâne treaz toată noaptea duce la creșterea în greutate și nu la scăderea în greutate.

Începeți să vă concentrați asupra obținerii unui somn adânc de bună calitate și scăderea în greutate va fi sigură.

Somnul este instrumentul dvs. numărul unu ca ucenic potrivit.

Înainte chiar să vă gândiți la shake-ul proteic „corect” sau chiar la dietă, asigurați-vă că dormiți cel mai bine posibil.

Mai puțin somn este mai puțină calitate a vieții și mai mult somn te va ajuta să te transformi într-o versiune mai slabă și mai puternică a ta.