motivați-mă

Această postare poate conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe link și cumpărați articolul, voi primi un comision afiliat fără costuri suplimentare pentru dvs. Toate opiniile rămân ale mele.

Acum, că pachetul tău de bucurie a sosit, sunt sigur că ești nerăbdător să slăbești toată greutatea copilului. Pierderea inițială în greutate poate fi interesantă, dar ce zici de ultimele 5, 10 sau 20 de kilograme care nu erau exact greutatea bebelușului care s-a întâmplat să te strecoare în ultimele luni de sarcină? Este bine să fii dornic să-ți recuperezi corpul pre-bebeluș, dar pierderea în greutate în timpul alăptării este un joc cu totul diferit.

În timp ce îmi alăptam fiul, am constatat că, dacă aș reduce prea multe calorii, mi-ar scădea aprovizionarea și am simțit întotdeauna că mă aflu într-un război constant între greutatea mea și aportul de lapte matern. În cele din urmă, după ce am încercat câteva lucruri diferite, mi-am dat seama și am reușit să slăbesc, păstrându-mi totuși aportul de lapte matern. Am crezut că îți voi oferi câteva sfaturi utile care m-au ajutat!

Concentrați-vă pe fitness, nu pe scară: În loc să numărați caloriile, încercați să vă concentrați asupra revenirii în formă și a fi sănătos. Limitarea prea multor calorii poate afecta aprovizionarea cu lapte pentru unii, dar exercițiile fizice sunt o alegere excelentă. Nu numai că vă va ajuta să tonifiați mușchii, astfel încât să puteți arde mai ușor grăsimi, dar vă va stimula și starea de spirit. Odată ce medicul dumneavoastră vă dă ocazia să vă exersați din nou, încercați să vă exersați când puteți.

Ia-o usor: Revenirea în formă poate fi dificilă după sarcină și nașterea copilului. Asigurați-vă că vă relaxați în rutina de exerciții. Probabil că nu veți putea face la fel de mult ca înainte de sarcină, dar cu consecvență și muncă grea, puteți reveni la nivelul de fitness în cel mai scurt timp.

Încărcați proteine ​​și fibre: Proteinele și fibrele sunt alegeri excelente pentru a vă ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp. Când alăptați, bebelușul dumneavoastră necesită o mulțime de calorii și nutriție, ceea ce face ca unele mame să se simtă înfometate tot timpul. Încercați să încărcați alimente bogate în proteine ​​și fibre pentru a preveni supraalimentarea.

Lucrați la baza dvs.: Miezul tău într-adevăr bate în timpul sarcinii; abdominalele se întind pentru a se potrivi bebelușului și, dacă aveți o secțiune c, mușchii abdominali sunt tăiați în timpul nașterii, ceea ce face ca recuperarea să fie și mai dificilă. Este important să vă reconstruiți mușchii puternici ai miezului (odată ce medicul vă spune că este ok), pentru a vă putea readuce în formă. Cu un nucleu slab, am găsit totul mai greu; de la alergare la haltere până la ridicarea copilului, așa că am considerat important să fac din lucrarea la bază o prioritate.

Nu cumpărați junk food: Dacă nu cumperi mâncare nedorită, nu o poți mânca. În timp ce vă aflați la supermarket, concentrați-vă pe o varietate de fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​slabe pentru a vă ajuta să vă simțiți bine și pentru a vă ajuta să vărsați ultimele câteva kilograme.

Dietele FAD sau pastilele dietetice NU sunt bune pentru dvs. sau pentru copilul dumneavoastră: Nu este momentul să încercați dietele moft sau pastilele pentru slăbit (dacă există vreodată un moment bun pentru asta). Pastilele dietetice și dietele de moft pot fi foarte periculoase atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș, așa că NU O FACE!

Efectuați modificări mici: Este uimitor ce pot face micile schimbări pentru sănătatea ta. Doar efectuarea unor mici modificări, cum ar fi schimbarea muștarului cu maioneză sau tăierea sifonului, pot obține beneficii majore pentru sănătatea dvs. și vă pot micșora talia!

Nu-ți face foame: Nu este momentul să te înfometezi, nu numai pentru bebelușul tău, ci și pentru tine. Veți avea nevoie de o cantitate suficientă de calorii pentru a ține pasul cu bebelușul și pentru a-i oferi suficient lapte și nutriție. Încearcă să-ți asculți corpul; dacă descoperi că ești mereu înfometat, ar trebui să mănânci puțin mai mult.

Bea multa apa: Beți multă apă vă ajută să creșteți cantitatea de lapte și vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. De multe ori ceea ce credem că sunt declanșatorii foamei sunt de fapt declanșatori ai setei. Încercați să beți cel puțin 8-10 pahare pe zi. Un sfat util este să beți un pahar de apă de fiecare dată când alăptați pentru a vă asigura că beți suficientă apă în fiecare zi.

Fii răbdător și rămâi pozitiv: Nu vă așteptați să vă recuperați corpul pre-bebeluș peste noapte. A durat 9 luni pentru a câștiga greutatea bebelușului și, cu excepția cazului în care aveți gene ridicol de bune, cel mai probabil va dura 9 luni pentru a-l pierde și pentru a vă simți din nou ca vechiul vostru. Fii răbdător cu tine însuți și sărbătorești toate micile tale victorii față de obiectivele tale de fitness.

* Acest sfat nu trebuie să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră.