aici

Acum câțiva ani, postul intermitent, cum ar fi dieta 5: 2, a devenit popular. Și dintr-un motiv întemeiat: sunt o modalitate eficientă de a pierde în greutate - dacă se face corect. Sunt un mare fan al postului intermitent, l-am practicat de peste 6 ani acum și a fost probabil cel mai mare factor din povestea mea de succes de slăbire.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este pur și simplu definit ca luarea unei pauze de la mâncare timp de cel puțin 12 ore. Un tip popular de post se numește post 16: 8. Aceasta implică postul de 16 ore și mâncarea într-o fereastră de 8 ore. De exemplu, ați termina ultima masă a zilei până la ora 20:00. apoi plecați cu 16 ore înainte de prima masă a doua zi la 12 amiază (ceea ce înseamnă într-adevăr săriți peste micul dejun). Un alt tip popular de post intermitent implică un aport foarte scăzut de calorii în două zile pe săptămână (numit post 5: 2).

De ce repede?

Există două elemente pentru un mod sănătos de a mânca: ce să mănânci și când să mănânci. Ambele vor influența multe aspecte ale sănătății noastre. Postul intermitent s-a dovedit a aduce beneficii sănătății în multe feluri:

  • Îmbunătățiri în diabet și factori care duc la diabet 1,2
  • Îmbunătățiri ale bolilor cardiovasculare și factori care conduc la boli cardiovasculare 1.3
  • Îmbunătățiri în condițiile neurologice 3.4
  • Îmbunătățiri ale inflamației 5
  • Îmbunătățiri în sănătatea bună 6
  • Îmbunătățiri în compoziția corpului 7

Regulile postului

Cât de des să postim?

Prea mult post poate stresa corpul 3 și astfel, cu cât alegeți să posti mai mult, cu atât mai puțin ar trebui să o faceți:

  • Posturile de 16 - 19 ore se pot face zilnic (asta fac), unii oameni au un weekend liber dacă fac posturi de 19 ore.
  • Posturile de 24 până la 36 de ore se fac de obicei de două ori pe săptămână (o variantă este dieta 5: 2 în care postim 36 de ore, dar ți se permite o cantitate mică de alimente - în valoare de aproximativ 500 de calorii - în acest timp).
  • Posturile de 48 de ore trebuie limitate la o dată pe săptămână sau mai rar
  • Posturile mai lungi de 48 de ore trebuie făcute numai cu supraveghere medicală.
  • Este important să descoperiți ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Joacă-te cu diferite lungimi de repede. Deși 24 de ore sau mai mult poate părea descurajant, odată ce ați încercat-o, nu veți mai simți niciodată teama de foame!

Nu trebuie să posti în aceleași zile în fiecare săptămână sau în același număr de ori: postul este foarte flexibil. Potriviți-vă postul în jurul stilului de viață, nu invers.

Efectele secundare ale postului

Dacă sunteți bine stabiliți într-un mod sănătos de a mânca, ar trebui să constatați că postul nu cauzează deloc probleme, deși este înțelept să evitați toate exercițiile, cu excepția blândei, în timpul primelor posturi (după o scurtă perioadă de adaptare, puteți relua regimul dvs. obișnuit de exerciții). Dacă suferiți vreun efect negativ, acestea sunt de scurtă durată și, pe măsură ce corpul dvs. se adaptează regimului de post, va dispărea în curând. Cel mai frecvent efect secundar este o durere de cap, care se datorează adesea lipsei de alcool. Există o cantitate surprinzătoare de apă în mâncarea noastră și astfel, atunci când nu mai mâncăm, putem deveni ușor deshidratați. De asemenea, atunci când posti, ai tendința de a pierde sodiu din corp, ceea ce poate duce și la dureri de cap. Răspunsul la aceasta este o băutură sărată așa cum am menționat mai sus - supa de miso sau bulionul de legume se vor descurca frumos. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți frig: deoarece mâncarea are ca rezultat producerea unei anumite călduri în organism, nu veți obține acest efect. Răspunsul este o plimbare rapidă o băutură fierbinte sau pur și simplu îmbrăcarea unor haine. După cum s-a menționat, postul poate fi ușor stresant asupra corpului, așa că, dacă după un timp de practică a postului intermitent, dați semne de stres crescut: de exemplu, vă simțiți excesiv de foame, obosiți în mod constant sau dormi prost, este timpul să faceți o pauză.

Caroline Rees

Caroline este terapeut nutrițional înregistrat și membru al Asociației Britanice pentru Nutriție și Medicină a Stilului de Viață. Deține un masterat la nivel postuniversitar în terapie nutrițională și un doctorat în imunologie.

Nu ratați!

Înscrieți-vă și rămâneți la curent pentru mai multe sfaturi Gutology sănătoase.