Părinte De Lauren Vinopal

Postat pe 29 aprilie 2020 15:52:56

aici

Corpul plajei pare să dispară pe măsură ce vara progresează - acoperit de bere, braut și grăsimi sedentare? Nu esti singur. În timp ce creșterea în greutate este văzută ca un sport de iarnă, creșterea în greutate de vară este mult mai frecventă decât cred oamenii. Și ca o furtună într-o zi însorită pe plajă, se strecoară atât pe părinți, cât și pe copii.

Două studii recente sugerează că copiii pierd în greutate în timpul anului școlar și se îngrașă vara datorită consumului crescut de băuturi cu zahăr și reduc structura când vine vorba de mese, activitate și somn. Este posibil ca variabile similare să provoace creșterea în greutate de vară la adulți. Există dovezi că, în general, oamenii dorm mai puțin în timpul verii, din cauza expunerii crescute la lumina zilei și a faptului că sunt prea fierbinți pentru a dormi confortabil, iar lipsa de somn crește producția de cortizol - un hormon al stresului care determină pofta de zahăr, umflarea și creșterea în greutate. Înrăutățind lucrurile, adulții au tendința de a se pregăti pentru vară, ceea ce îi pregătește să se împacheteze cu kilogramele.

„Creșterea în greutate de vară este adesea pur și simplu răspunsul biologic la încercările de pierdere în greutate de dinainte de vară”, explică Ragen Chastain, antrenor în domeniul sănătății și specialist în fitness. Acest ciclu de pierdere-câștig poate fi comprimat cu o dietă mai extremă. Așa că acea dietă accidentală pe care v-au vândut-o pentru a vă obține corpul de vară va fi de fapt probabil să vă ofere creșterea în greutate de vară.

Ciclul de pierdere a câștigului la care se referă Chastain este adesea văzut în dietele accidentale sau yo-yo sau în regimurile concepute pentru pierderea rapidă în greutate, care sunt rareori durabile și adesea contraprinse. Când oamenii încearcă să piardă în greutate cu o lună înainte de vacanță, în loc să-i facă treptat pe tot parcursul anului, aceasta le epuizează metabolismul în mai multe moduri. Privarea de calorii încetinește termogeneza, cantitatea de energie pe care o cheltuie organismul digerând mâncarea, în timp ce crește oboseala generală, care descurajează exercițiile fizice. Dietele extreme conduc, de asemenea, la descompunerea mușchilor, ceea ce înseamnă mai puține calorii arse atât în ​​timpul activității fizice, cât și în timpul odihnei. De asemenea, privarea organismului de substanțe nutritive perturbă și mai mult somnul, ceea ce afectează rata metabolică a unei persoane, arată studiile. Odată ce vara începe și aceste diete se termină sau pur și simplu sunt înșelați, o mulțime de petreceri, grătare și vacanțe și toate indulgențele bogate în calorii care vin cu ele creează o furtună perfectă pentru o burtă de vară. De aceea, vara este în mod surprinzător momentul perfect pentru a te îngrasa.

În timp ce temperaturile calde încurajează activitățile fizice, cele cu adevărat fierbinți au efectul opus, iar oamenii optează pentru zilele de vară sedentare care aruncă aerul condiționat. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă anularea exercițiilor în aer liber atunci când indicele de căldură este peste 90 de grade, pentru oricine care se antrenează regulat. Pentru cei care nu sunt la fel de în formă, ACSM sugerează să atingă mai aproape de 86 de grade și să anuleze orice competiții sportive sau forme de activitate extinsă la 82 de grade. Asta înseamnă că în locuri cu cei mai mari indici de căldură - care reprezintă umiditatea, precum și temperatura - cum ar fi Texas, Louisiana și Florida, activitatea fizică în aer liber nu poate fi o opțiune sigură în cea mai mare parte a sezonului. Indiferent de locul în care locuiesc, oamenii sunt mai predispuși să renunțe la exerciții fizice vara decât iarna, din cauza vremii, potrivit unui studiu. Datele privind tendințele consumatorilor confirmă faptul că mulți oameni umple de data aceasta cu mai multă bere, înghețată și hot dog, ceea ce face ca lucrurile să fie și mai grave.

Asta nu înseamnă că creșterea în greutate de iarnă nu este reală. Cercetările arată că oamenii au tendința de a-și împacheta kilogramele între octombrie și ianuarie din cauza sezonului de sărbători, precum și a vremii reci, care tinde să scadă activitatea fizică, sporesc dorința de a se răsfăța. Cu toate acestea, expunerea la vreme rece ajută la activarea grăsimii brune pentru a încălzi corpul, care la rândul său, arde alte grăsimi, iar tremuratul arde caloriile în continuare, deci nu este totul rău.

Totuși, dacă oamenii sunt predispuși să câștige în greutate vara și iarna, toți se îngrașă tot timpul anului? Nu asa. Se pare că primăvara este mai propice alimentației sănătoase, exercițiilor fizice și pierderii în greutate decât oricare alt sezon. Cercetările arată că oamenii sunt mai predispuși să se gândească la pierderea în greutate în lunile de iarnă și de vară, dar lunile de primăvară sunt momentul în care pot face acest lucru. În medie, oamenii consumă cu 86 de calorii mai puțin pe zi în primăvară comparativ cu toamna, sunt mai predispuși la exerciții fizice și se angajează în activități fizice pentru perioade mai lungi de timp. Cel mai bun lucru pe care îl pot face părinții care nu vor să împacheteze kilogramele de vară este să-l trateze ca la primăvară. Gândiți-vă la asta ca la vară, cu ceva mai multă structură, somn și mâncare sănătoasă.

Acest articol a apărut inițial pe Fatherly. Urmăriți @FatherlyHQ pe Twitter.