• Servicii de coaching
    • Coaching online personalizat
    • Coaching numai pentru nutriție
    • Antrenament personal la Ironworks Gym
  • Oferte
    • 12 săptămâni până la distrugere
    • Lean & Mean

  • i.Macro Nutrition Calculator
    • i.Macro Check-In
  • Instrumente
    • Calculator TDEE
    • 1 Rep Max Calculator și tabel procentual
  • Despre
  • Mărturii
  • Blog
  • a lua legatura

Ajutor ! Nu pot slăbi

Ești frustrat când nu poți pierde în greutate? Blocat într-o rutină și simțiți că nu veți pierde niciodată în greutate? Cel puțin o dată pe săptămână, acest lucru apare și fiecare caz este diferit, dar există o listă de verificare simplă pentru a rula. Soluția nu este „Fit Tea” sau o detoxifiere/curățare. Cu siguranță, iadul nu este o pastilă, o dietă fad și te torturează. Dacă ne-ați văzut instagramul, am postat din nou un infografic al Dr. Eddie Jo despre modul în care „arzătoarele de grăsime” nu sunt nici soluția. Dacă te lupți, nu apelează la Dr. Oz, treci prin cele șase elemente esențiale pentru pierderea în greutate. Dacă aveți nevoie de ajutor, nu vă fie teamă să intindeți mâna și să o cereți.

pierde

Mănânci cantitatea potrivită de alimente pentru a slăbi?

Mănâncă prea puțin și riști să pierzi mușchi. Mănâncă prea mult și te îngrași. Pentru mulți oameni este pur și simplu o chestiune de echilibru energetic, controlul cantității de energie consumată este prima parte. Acolo unde mulți nu reușesc este să nu știe câtă energie mănâncă cu adevărat.

Îți urmărești mâncarea?

Dacă nu vă urmăriți alimentele, faceți acest test simplu: scrieți-vă Tot ai mâncat și ai băut acum două zile. Dacă puteți face totul, inclusiv cât de mult, probabil că nu este nevoie să cântăriți și să urmăriți ceea ce mâncați și beți zilnic. Dacă nu poți, există șanse mari să mănânci în exces. Oamenii deschid ochii pentru prima dată când urmăresc și își dau seama cât de mult mănâncă în exces.

Dacă vă urmăriți alimentele (în special pe ceva de genul MFP), asigurați-vă că verificați intrările de alimente pentru a vă asigura că acestea corespund cu ceea ce spune eticheta dvs. Am găsit mai multe erori și date lipsă pe MFP decât orice alt tracker pe care l-am folosit. Și nu vorbesc greșeli minore, vorbesc mâncare junk 0 calorii, ceea ce nu este posibil.

A doua parte a acestui fapt este de fapt cântărirea și măsurarea. Ia unul dintre lucrurile mele preferate să mănânc caju. Pot „ochi” o uncie și uneori am dreptate, în alte zile îmi lipsește suficient cât să adaug 100 de calorii. Dacă nu știi cât mănânci, ești puțin mai bine decât persoana care nu are nicio idee despre ce mănâncă.

Dacă nu ați urmărit niciodată:

Începeți simplu și înregistrați doar ceea ce mâncați și beți timp de trei zile. Acum căutați locuri pe care le puteți îmbunătăți adăugând o legumă sau un fruct. Întotdeauna gândiți-vă să adăugați ceva sănătos nutriției dvs. înainte de a lua lucrurile.

Urmatorul pas:

După ce te-ai obișnuit să urmărești ceea ce mănânci, este timpul să începi să știi cât mănânci. Trebuie să știți două numere pentru alimentele dvs. - Calorii și proteine. Calorii pentru că aveți nevoie de o idee despre dacă puteți/ar trebui să reduceți caloriile și proteinele, deoarece proteinele vă ajută să vă simțiți plini și să mențineți masa slabă.

După ce aveți o medie, veți dori să vedeți cum vă comparați cu ceea ce ar trebui să mâncați. Calculatoarele nu sunt perfecte pentru a afla cât să mâncați, dar vă oferă o idee generală. Avem unul excelent - Calculator macro Dacă aveți o reducere de peste 10% din numărul estimat, veți dori să vă orientați către acest număr.

Este un pic de muncă suplimentară, dar nu vreți să pierdeți în greutate?

Dacă urmărirea nu ajută, este timpul să treceți la a doua problemă.

Faceți mișcare pentru a slăbi?

A doua parte a ecuației de scădere în greutate este energia cheltuită în timpul unei zile. Aici mâncarea noastră ajunge rapid. Exercițiul este o modalitate excelentă de a ajuta la crearea deficitului necesar pentru a pierde în greutate, dar nu este factorul principal în crearea deficitului. O dietă proastă pur și simplu nu poate fi exersată pe termen lung. Încercarea de a exersa o dietă proastă este aproape la fel de rea ca și încercarea de a pierde în greutate prin reducerea constantă a mai multor calorii.

Dă vina pe tehnologie pentru una dintre cele mai mari probleme cu exercițiile fizice pentru pierderea în greutate. Aproape toată lumea are un fel de gadget care le spune câte calorii au „ars” făcând exerciții. Indiferent dacă este înregistrat antrenamentul dvs. în MFP, Apple Health, cu un FitBit sau orice alt dispozitiv, este predispus la erori și, de obicei, nu într-un mod bun. Se știe că aparatele cardio sunt oprite cu mai mult de 10%. Dacă mănâncă înapoi calorii în sistemul dvs., gândiți-vă de câte ori ați avut încredere în acel dispozitiv mic și este posibil să fi anulat orice deficit pe care l-ați avut.

A doua problemă pe care o văd este o selecție slabă a exercițiilor. Mitul care nu moare niciodată despre „cardio este calea” pare să perpetueze fiecare sală și să vizeze mai mult femeile decât bărbații. Chiar în spatele minciunii cardio sunt campionul de reducere a punctelor și maestrul exercițiului de izolare. Da, vrem abs și vrem arme grozave, nimeni nu va nega acest lucru și, dacă slăbim, vrem să le arătăm. Din păcate, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, este mai bine să atragi mai mult mușchi Concentrați antrenamentul pe mișcări mari care ating mai multe grupuri musculare simultan și apoi faceți grupurile musculare „Îmi place”. Poți chiar să faci cardio, dar nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl faci.

Întotdeauna am fost de părere că este mai bine să vă găsiți numărul de calorii de întreținere (punctul în care greutatea dvs. rămâne foarte asemănătoare, neexactă timp de trei zile) și să vă lucrați cu aportul din acest număr în fiecare zi. Eu nu face recomandăm „să mănânc înapoi” calorii, cu excepția cazului în care faceți ceva ieșit din comun, cum ar fi o plimbare de 125 de mile atunci când faceți în mod normal 30 de mile, și chiar și atunci, vă recomand să nu o faceți decât dacă sunteți suficient de experimentat pentru a cunoaște arderea suplimentară. Încercarea constantă de a se potrivi cu ceea ce vă spune dispozitivul magic duce la rezultate slabe, mai ales la sfârșitul zilei, când aveți nevoie de 1000 de calorii și faceți alegeri alimentare slabe.

Te înșeli singur?

Acesta este controversat și va fi întotdeauna înconjurat de dezbateri. Aceasta este părerea mea, iar oamenii sunt bineveniți la diferite opinii, deoarece mai multe moduri funcționează. Înainte de a intra în dezbatere, întrebați-vă „de ce am nevoie de o înșelăciune?” Zilele/mesele de înșelăciune sunt o posibilă cauză a stagnării. Trucuri nu sunt necesar pentru un plan de slăbire de succes, mai ales dacă planul nu este extrem sau când cineva este obez. Îmi pare rău. Nu. Din nou, aceasta creează mentalitatea recompensei. Ce se întâmplă atunci când nu mai faceți progrese suficiente pentru a câștiga masa de înșelăciune?

Recunosc, este posibil să aibă un loc într-un plan de slăbire pentru ameliorarea mintală, dar nu sunt necesare pentru a continua progresul. Partea nefericită este ceea ce dau în alinarea mentală pe care o iau dacă cântarul nu se mișcă săptămâna aceea.

Iată de ce înșelătorii vă ajută să nu pierdeți în greutate: un deficit de 250 de calorii pe zi poate fi șters prin consumul unei pizza și înghețată în ziua a 7-a, sau poate este un Five Guys Burger, Fries și Milkshake.

Provocarea mesei de înșelăciune este controlul porțiunilor, iar pentru mulți dintre noi, menținerea controlului cu alimentele noastre preferate este prea grea. Simpla mâncare gratuită poate anula rapid totul. Da, bucurați-vă de un tratament, dar țineți-l aproape în calorii. La sfârșitul zilei, aș sugera să fii cu 10% din caloriile de întreținere.

Faci prea mult?

Acesta este începutul în care ecuația noastră simplă devine mai complicată. Unii oameni o duc prea departe. Ei sar pe fiecare dietă extremă de moft, se antrenează de 20 de ori pe săptămână, mănâncă doar foarte curat, sunt nevrotici. Acestea creează un stres mai mare decât este capabil să-și revină corpul. Chiar și atunci când simțim că ne descurcăm, este mare șansa ca tocmai să ne conectăm. Când am aprofundat motivele pentru care unii oameni nu se pot relaxa, se rezumă la ideea că toți vrăjitorii web împing cu discursurile lor #grind, #nosleep, #hungry. Au înșelat oamenii să creadă că trebuie să fii 24/7/365 dacă vrei să ajungi oriunde și, sincer, este doar RAHAT .

A fi în mod constant în „modul go” și a-ți forța corpul să lupte este o modalitate sigură de a ajunge nicăieri.

Zile libere, meditație, pregătirea mesei, sprijin de la prieteni și familie ... corpul tău trebuie să se relaxeze pentru a-și reveni. De câte ori tocmai te-ai dus acasă și te-ai relaxat, fără sală, fără alergare, fără televizoare și filme energice *, doar relaxat? Dacă nu vă amintiți ultima dată, este timpul să începeți creionarea și în acele zile, chiar dacă este doar o oră.

* Ceva la fel de simplu ca o emisiune TV sau un film interesant poate provoca o reacție de stres în corp. Gândește-te la un film care te-a speriat. Ce s-a întâmplat? Scenă înfricoșătoare, curse de inimă, eliberare de adrenalină, STRES! *

Corpurile noastre conduc opusul a tot ceea ce facem în viață. Activitățile noastre zilnice se realizează prin muncă. Corpul nostru se rezolvă prin relaxare. Luați-vă timp pentru odihnă și recuperare.

Aveți afecțiuni medicale?

Iată cea mai grea parte a ecuației de scădere în greutate, afecțiunile medicale. Dacă știi că ai o afecțiune, poți lucra cu ea și pierde în greutate. Medicamentele, diabetul, hormonii etc. provoacă provocări atunci când încercăm să slăbim. Dacă nu aveți idee dacă aveți o afecțiune sau medicamentele/suplimentele pe care le luați pot complica pierderea în greutate, este timpul să mergeți la un medic.

Serios, mergi la un medic. Spuneți medicului îngrijorările dvs., poate lua sânge sau poate recomanda unui dietetician să vă ajute să elaborați un plan. Din păcate, profesia medicală nu face o treabă excelentă în educația nutrițională, așa că ar putea fi necesar să forțați problema să efectuați efectiv teste pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.

Te aștepți prea mult?

Realizați realismele realității ... Pierderea extremă în greutate așa cum vedeți la emisiuni TV, cu pastile dietetice, supravegherea greutății și anunțurile companiei de suplimente tind să provină de la persoane extrem de supraponderale și obeze. Când ai mai mult de pierdut în greutate, este mai ușor să slăbești mai repede. Dacă ai participat o vreme sau nu ai mult de pierdut, realitatea este că nu vei continua să pierzi într-un ritm rapid. Pierderea în greutate devine mai puțin liniară cu cât sunteți mai mult timp. De fapt, va deveni o serie de maxime și minime, în care scopul este de a continua să tendiți în jos. În general, corpul tău își va da seama ce faci în termen de 6 săptămâni și te va forța să faci o ajustare, deci cu cât faci mai mult același lucru, cu atât mai puține rezultate te poți aștepta.

Așteptările flexibile și punctele de vedere realiste sunt esențiale pentru a continua prin patch-uri dure. Dacă pierdeți în greutate în medie cu 1% pe săptămână, sunteți într-un ritm durabil care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Așteptarea de a pierde 3, 5 sau 7 kg peste o săptămână este doar nesustenabilă și nerealistă pentru progresul pe termen lung.

Toată lumea poate pierde în greutate

Poate fi o muncă grea, îți testează răbdarea și te poate frustra, dar toată lumea poate pierde în greutate. Dacă vă luptați și nu știți de unde să începeți, contactați-ne și vă putem ajuta să începeți în direcția corectă.