Iată-te, la sală. Fugind pe eliptica ta. Sprintând de-a lungul benzii de alergat. Poate că ai făcut chiar și o clasă de spin, astăzi.

făcut

Intri, fă-ți rutina cardio aproximativ 30-60 de minute, poate aproximativ 15 minute abs, apoi apucă-ți lucrurile și pleci.

Ah, se simte bine, nu-i așa? Ai fost astăzi la sală! Du-te, tu!

Și în primele câteva săptămâni sau ceva, această rutină se simte probabil grozav. Ai obținut rezultate. Ați slăbit, v-ați tonificat și ați început metabolismul (precum și încrederea), întărind convingerea că sunteți pe cale să vă îndepliniți obiectivele de fitness.

Cu toate acestea, după câteva săptămâni de acest lucru, observați, curios, că a rămas o flacără. Și nu numai că persistă, dar pare oarecum mai pronunțat ca niciodată - atârnând de cele mai neiertătoare pete ale corpului - brațul superior, partea din spate și, desigur, intestinul temut.

- Dar m-am antrenat! exclami tu.

În astfel de situații, de obicei îmi întreb clienții: „Ei bine, cât de mult antrenament de rezistență (greutate) ați făcut?” Unul dintre răspunsurile pe care le aud atât de des ca răspuns (și în special de la femei) este: „Evit antrenamentul cu greutăți, deoarece nu vreau să devin prea mare”. O mulțime de oameni sunt îngrijorați de apariția masei musculare, dar, în același timp, dacă doriți cu adevărat să strângeți aceste probleme, încorporarea antrenamentului de greutate și/sau rezistență va fi o modalitate excelentă (și esențială) de a Fă-o.

Nu trebuie să ridicați o cantitate mare de greutate, dar va trebui să vă angajați corpul într-un mod care face mai mult pentru a construi și a reconstrui mușchiul decât pentru a-l arde. Aceasta este ceea ce face exercițiul cardiovascular, la urma urmei - îmbunătățește funcția inimii, plămânilor și a altor mușchi respiratori, în detrimentul dimensiunii celor zeci de grupe de mușchi periferici din tot corpul.

Acesta este motivul pentru care culturistii, sportivii și alții cei care doresc să fie „tăiați” vor dedica o cantitate semnificativă dintr-un regim de antrenament creșterii cantității și intensității cardio-ului efectuat în antrenamentele lor pe măsură ce se apropie de momentul în care o astfel de apariție este dorită.

Cu toate acestea, pentru oamenii obișnuiți, care nu au obiceiul de a ridica greutăți de ceva timp și fac doar cardio, ceea ce oamenii nu își dau seama este că de cele mai multe ori se rade o mulțime de mușchi pe care îl au și în schimb lăsându-și corpul cu o cantitate mare de grăsime reziduală. Prin urmare, motivul acelor depozite de grăsime supărătoare întreținute de oameni care pretind că fac cardio „tot timpul”.

Deci, ce trebuie făcut? Ei bine, în plus față de cardio, adăugați pur și simplu niște antrenamente cu greutăți!

- Luați cursuri care încorporează greutăți, calistenie sau exerciții de greutate corporală.

- Variați rutina cardio pentru a implica diferite tipuri de activități care implică aplicarea rezistenței altor părți ale corpului - de exemplu, înot, dans etc.

- Luați alte 30-60 de minute pe zi pe care le exersați și adăugați câteva antrenamente de rezistență pe cont propriu.

Pentru cei care nu s-au obișnuit și caută să piardă în greutate/să câștige tonus muscular, exercițiile care funcționează articulații multiple (exerciții compuse) sunt un loc minunat pentru a începe. Aceste exerciții implică lucrul simultan al mai multor mușchi și, prin urmare, necesită mai multe cheltuieli calorice decât majoritatea celorlalți care lucrează doar un mușchi la un moment dat (exerciții de izolare). Exercițiile de izolare (cobre, extensii de picioare, bucle de biceps etc.) pot fi utile pentru a îmbunătăți puterea, precum și proeminența anumitor mușchi, dar nu sunt întotdeauna necesare pentru o anumită rutină de ridicare.

Combinând antrenamentul cardiovascular și cel cu greutatea, veți face mai mult pentru a porni metabolismul, pentru a îmbunătăți eficiența neuromusculară și pentru a arde o cantitate imensă de calorii, permițându-vă să atingeți mai eficient aceste obiective ale definiției musculare.

Luați în considerare adăugarea acestor exerciții compuse pentru antrenament de forță suplimentar și sculptură corporală:

- Push-Ups și Push-Presses (triceps și pectorale)

- Pull-Ups și Lat Pull-Downs (Lats, Trapez mediu/inferior, Deltoizi, Biceps)

- Lunges și squats (adductori, glute, șolduri, cvadriceps, hamstrings)