blixa

Nou venit

Salutare tuturor! Sunt nou pe aici. M-am alăturat pentru că am nevoie de câteva sfaturi serioase.
Inima și sufletul meu sunt cu veganismul și încerc foarte mult să-l fac să funcționeze. În noiembrie, am decis să merg după el și am făcut o dietă pe bază de plante timp de 21 de zile consecutive, fără excepții. Nici eu nu mâncam mâncare junk vegană. Practic mâncam orez, legume fierte, fasole și fructe. De asemenea, am urmărit grăsimile pentru a mă asigura că nu merg peste bord.
Din anumite motive, oricât am mânca într-o zi, aș obține scăderi foarte rele în nivelurile de energie. Se simțea cam ca un accident ușor de zahăr din sânge. (Nu sunt diabetic, dar am auzit că acest lucru se poate întâmpla tuturor.) Aș fi foarte obosit și slăbit și flămând uneori, chiar dacă tocmai mâncasem o masă completă. De asemenea, m-am îngrășat mult în aceste 21 de zile.
Îmi doresc foarte mult să fac această dietă să funcționeze pentru mine, dar trebuie să știu ce lipsește din dieta mea sau din rutina mea alimentară, astfel încât să mă pot simți sănătos. Știu că această dietă este foarte vindecătoare pentru toată lumea pe care o aud vorbind despre asta, așa că simt că îmi lipsește o piesă cheie.
Vreo idee.

timp

Mulțumesc mult,
Blixa

Nimfa pădurii

Senior

Există o posibilitate puternică de a nu consuma suficiente grăsimi sau calorii. Mă întreb dacă greutatea pe care ai câștigat-o a fost cea a apei sau dacă ai fost foarte subțire înainte de a deveni vegan. De obicei, problemele legate de creșterea în greutate afectează consumatorii de banane care consumă diete cu fructe crude sau pur și simplu sunt câteva kilograme de care ai nevoie pentru a fi sănătos. Am slăbit zece kilograme fără să încerc nici măcar în primele șase săptămâni când am fost vegan.

Mă gândesc că probabil trebuie să adăugați nuci, semințe, avocado, lapte de nucă de cocos și potențial ulei, în funcție de ceea ce decideți să faceți, deoarece vizionarea grăsimilor consumând prea mult este de fapt periculoasă și va restricționa numărul de calorii pe care le consumați prea sever.

Aș recomanda, de asemenea, să adăugați alte surse de proteine, cum ar fi tofu, seitan, tempeh și unturi de nuci, chiar dacă nu doriți să încercați produse vegane.

Dacă nu mâncați suficiente calorii, dar mâncați o tonă de fibre, v-ați simți plin, posibil umflat, dar tot obosit de deficiența calorică. Corpul tău poate reține, de asemenea, apă și gaze dacă crede că este înfometat, așa că mă întreb cât de mult ai câștigat de fapt.

Aveți nevoie de mai multe informații, dar în afara afirmațiilor privind creșterea în greutate sună ca un caz clar de insuficiență de calorii și grăsimi.

blixa

Nou venit

Există o posibilitate puternică de a nu consuma suficiente grăsimi sau calorii. Mă întreb dacă greutatea pe care ai câștigat-o a fost cea a apei sau dacă ai fost foarte subțire înainte de a deveni vegan. De obicei, problemele legate de creșterea în greutate afectează consumatorii de banane care consumă diete cu fructe crude sau pur și simplu sunt câteva kilograme de care ai nevoie pentru a fi sănătos. Am slăbit zece kilograme fără să încerc nici măcar în primele șase săptămâni când am fost vegan.

Mă gândesc că probabil trebuie să adăugați nuci, semințe, avocado, lapte de nucă de cocos și potențial ulei, în funcție de ceea ce decideți să faceți, deoarece vizionarea grăsimilor consumând prea mult este de fapt periculoasă și va restricționa numărul de calorii pe care le consumați prea sever.

Aș recomanda, de asemenea, să adăugați alte surse de proteine, cum ar fi tofu, seitan, tempeh și unturi de nuci, chiar dacă nu doriți să încercați produse vegane.

Dacă nu ați mânca suficiente calorii, dar ați mânca o tonă de fibre, v-ați simți plin, posibil umflat, dar tot obosit de deficit caloric. Corpul tău poate, de asemenea, să rețină apă și gaze dacă crede că este foame, așa că mă întreb cât de mult ai câștigat de fapt.

Aveți nevoie de mai multe informații, dar în afara afirmațiilor privind creșterea în greutate sună ca un caz clar de insuficiență de calorii și grăsimi.

Nimfa pădurii

Senior

Cu plăcere. Unele dintre substanțele nutritive au nevoie de grăsime pentru a fi procesate eficient, precum și creierul și sistemul nervos care au nevoie de un minim de grăsimi. Dacă nu vă simțiți confortabil cu nuci, semințe, unturi de nuci, avocado și nucă de cocos, toate ajută, dar puțin ulei de măsline sau ulei de canola este bine pentru majoritatea oamenilor sănătoși. Îl recomand pentru că poate fi mai ieftin să faci doar un dressing tahini sau să amesteci tofu și legume în puțin ulei în loc să ai mereu avocado sau nuci.

Am slăbit literalmente mâncând totul. Vegenaise, Tofurky, consumul de produse vegane etc. La început cel puțin. Pur și simplu, îndepărtând lactatele și ouăle din dieta mea, mi-a luat ceea ce evident nu aveam nevoie.

Eu personal cred că este vorba de echilibru. Oamenii au diete diferite și este complet bine, dar anumite diete, cum ar fi treizeci de banane pe zi sau 80/10/10, par să funcționeze doar pentru o minoritate de oameni. Alții au probleme neplăcute de foame sau creștere în greutate sau prea multă pierdere în greutate sau pur și simplu se simt lipsiți.

Maestru

Salut. Bine ati venit. Și sunt destul de sigur că FN are dreptate.
Doar câteva lucruri de adăugat.

În primul rând, 80/10/10 este o dietă foarte greu de făcut corect. Am încercat să o fac de câteva ori și, una dintre câte am făcut-o, am ajuns să mă îngraș. Este de obicei asociat cu o dietă crudă sau crudă până la 4 ani. Ceea ce este, de asemenea, asociat cu un aport bogat în calorii și un stil de viață foarte activ.

Ceva mai apropiat de un 60/20/20 este mult mai realizabil și mai ușor. IMHO care bate aportul de grăsimi sub 20 este foarte dur și păstrarea proteinelor sub 20% nu este chiar atât de bună pentru oameni. Este greu să obții cantitatea minimă de proteine ​​la 10% cu doar un număr rezonabil de calorii.

cealaltă idee a mea, care sunt puțin ceață în știință, dar este cam așa: flora ta intestinală trebuie să se adapteze și asta durează puțin. bacteriile din intestin îți trimit mesaje la creier și unele dintre ele sunt pofte sau sentimente de foame. Cred că poate afecta chiar și metabolismul tău. După ce ai consumat o dietă bogată în fibre pentru o vreme (probabil mai mult de 3 săptămâni) flora ta se va adapta și va găsi un nou echilibru.

Oricum, am două sfaturi. Puteți face ambele sau doar una sau alta. Sunt compatibile.

1. Păstrați un jurnal de alimente în ChronOmeter. Dacă nu sunteți familiarizați cu CronOmeter, voi include în partea de jos un link către un videoclip cu instrucțiuni. Introducerea alimentelor dvs. consumă puțin timp. Dar există o curbă de învățare și devii mai rapid la ea destul de repede. De asemenea, Cronometer află despre dvs. și, în curând, nu trebuie să introduceți tot cuvântul. La fel ca Google, învață și completează. BTW, site-ul este gratuit. Aplicația costă puțin. și când cumpărați aplicația, veți obține câteva funcții suplimentare deblocate pe site, care merită cu adevărat. Dar încearcă-l timp de o săptămână înainte de a plăti banii.

Cronometrul face toate calculele și matematica pentru dieta ta. Și apoi prezintă informațiile în grafice cu bare codificate în culori și în diagrame. RDA-urile cu care vine sunt destul de bune. deși poate doriți să reglați unele dintre ele mai târziu. Dacă există vreo problemă cu dieta - aceasta o va dezvălui. Dar nu aș înșela cu valorile implicite până nu ați citit cel puțin o carte despre nutriție.

2. Urmați Dr. Lista de verificare a lui Gregar. Voi include un link către un PDF. Puteți să-l imprimați, să-l laminați și să-l puneți pe frig cu un marker de ștergere uscată. Există, de asemenea, o aplicație gratuită pe care o puteți folosi. Un lucru pe care trebuie să-l căutați este ceea ce este considerat o porție. La început am fost alarmat de câtă mâncare părea să fie, dar unele dintre „porții” sunt de fapt destul de mici.

Am o mulțime de probleme să ajung în lista de verificare în fiecare zi. Este doar prea multă mâncare. Și, de asemenea, nu îndeplinesc cerința lui de exerciții în fiecare zi. Dar cred că cea mai bună utilizare a acestuia este ca obiectiv. Pentru mine, atingerea majorității obiectivelor de cele mai multe ori este suficient de bună.