alanine

Cumpărați cele mai bine vândute suplimente de alanină de pe Amazon.com

Ce este alanina?

Alanină este un aminoacid neesențial și joacă un rol crucial ca element constitutiv al proteinelor importante.

În principal sintetizat de celulele musculare din acid lactic este considerat cel mai important nutrient pentru metabolismul aminoacizilor din sânge împreună cu L-Glutamina. Odată sintetizat, ficatul absoarbe alanina și o transformă în piruvat. Acest compus este esențial pentru producerea glucozei și, prin urmare, pentru controlul glicemiei.

Prin urmare, suplimentele de L-alanină sunt deseori utile în prevenirea cazurilor de hipoglicemie scăderea nivelului de zahăr din sânge sau șocuri de insulină. Acestea permit livrarea rapidă de energie prin stimularea eliberării imediate a glucozei în fluxul sanguin.

Alte funcții importante ale acestui aminoacid sunt susținerea sistemului imunitar și prevenirea calculilor renali. Suplimentele de alanină pot fi, de asemenea, utile în susținerea unui regim de antrenament intensiv și realizarea creșterea musculară eficientă.

Surse dietetice

Alanina se spală ușor și se pierde în alimente datorită proprietăților sale puternice hidrofile (solubile în apă). Prin urmare, este important să evitați gătitul sau înmuierea alimentelor bogate în alanină prea mult timp. Este bine să se includă sursele bogate în proteine ​​de la animale, în special:

  • carne de vită (aproximativ 3,9 g la 100g)
  • pește (aproximativ 2,6 g la 100g)

Acestea pot acoperi o cantitate mare din doza zilnică minimă recomandată de L-alanină.

Drojdia (aproximativ 2,3g la 100g) și potârnichea (aproximativ 2,2g la 100g) sunt, de asemenea, bogate în alanină, deși acestea din urmă sunt de obicei mult mai puțin populare în Europa.

Sportivii, în special, au o nevoie mult mai mare de a completa aminoacizii pentru a construi rapid masa musculară. De obicei, consumă pulbere de proteine ​​înainte și după antrenament pentru a face proteina să fie rapid disponibilă în sânge, permițând organismului să-și repare și să-și dezvolte mușchii.

De asemenea, ar trebui să includă anumite alimente în dieta lor, care au concentrații mari de L-alanină și alți aminoacizi pentru a garanta o cantitate amplă de nutrienți vitali.

Pentru a evita consumul prea multor grăsimi ca parte a unei diete bogate în proteine, este bine să includeți anumite alimente pe bază de plante. Exemplele includ:

  • ciuperci albe uscate (aprox. 1,9 g la 100g)
  • semințe de floarea-soarelui (aprox. 1,8 g la 100 g)
  • boabe de grâu (aprox. 1,8 g per 100g),
  • faina de soia (aprox. 1,7 g la 100g) si
  • patrunjel (aprox. 1,5 g la 100 g)

Aceste alimente pot contribui la creșterea condiției fizice atunci când sunt consumate pe perioade mai lungi de timp.

Beneficii pentru sănătate

Creșterea musculară

Cumpărați cele mai bine vândute suplimente de alanină de pe Amazon.com

Alanină este un jucător critic în biosinteza proteinelor din organism și are anumite funcționalități de reglementare. Proteina musculară constă din aproximativ 6% alanină. Mușchii sintetizează 30% din alanină în sânge, ceea ce demonstrează importanța sa pentru metabolismul general.

Ficatul absoarbe alanina din sânge și o transformă în piruvat. Acest lucru permite o furnizare mai rapidă și mai eficientă de energie atunci când corpul are nevoie de ea. Acest lucru permite corpului să funcționeze mai mult timp la niveluri mai ridicate de intensitate. Prin urmare, sportivii completează adesea alanina pentru a atinge obiectivele de antrenament.

Sistemul imunitar și rinichii

Alte sarcini importante ale acestui aminoacid neesențial sunt susținerea sistemului imunitar și prevenirea calculilor renali. Acestea pot fi produse de organism ca urmare a compușilor toxici insolubili, care L-alanină este capabil să neutralizeze chimic. L-alanină prin urmare, poate fi utilizat preventiv împotriva pietrelor la rinichi de către persoanele cu antecedente familiale pozitive pentru această afecțiune.

L-alanina este, de asemenea, un reactant important pentru glucagon, deoarece își va stimula producția atunci când glicemia este prea mică. În plus, va sprijini generarea de glucoză din alți aminoacizi 1 .

Prostată sănătoasă

Studiile au arătat că lichidul de prostată are o concentrație mare de L-alanină. Prin urmare, poate proteja însăși glanda prostatică de o mărire neregulată. Un simptom al acestui fapt este durerea severă și problemele în timpul urinării. Suplimentele care conțin alanină pot ajuta la reducerea acestor simptome.

Prin urmare, se presupune că L-alanina poate reduce umflarea țesutului glandei și poate fi chiar utilă în tratamentul cancerului de prostată 2 .

Diabet

Cumpărați cele mai bine vândute suplimente de alanină de pe Amazon.com

Un studiu a arătat în 2002 că există o relație între L-alanină și secreția de insulină de către pancreas. Atunci când i se permite să reacționeze cu glucoza, aceasta duce la o creștere a producției și excreției de insulină, influențând astfel pozitiv diabetul.

Metabolismul glucozei este îmbunătățit în general și simptomele pot fi reduse sau eliminate cu totul Diabetul. 2002 iunie; 51 (6): 1714-21 '> 3. Acest lucru reduce posibilele complicații ale afecțiunilor secundare rezultate din diabet, îmbunătățind semnificativ calitatea vieții pacienților.

Sănătatea cardiovasculară

Un studiu separat a reușit să arate că suplimentarea cu L-alanină este capabil să crească capacitatea fizică atunci când este combinat cu exercițiile fizice și să protejeze de bolile cardiovasculare.

Peste 400 de persoane au fost rugate să consume suplimente de alanină sau placebo și fostul grup s-a dovedit a avea performanțe semnificativ mai bune la exerciții fizice, în timp ce afișează valori mai scăzute ale grăsimii în sânge 4 .

Deficienta

O alimentație slabă, o dietă săracă în proteine, precum și stresul și factorii de mediu pot provoca o insuficiență a L-alaninei. Este important să compensați aceste deficiențe prin utilizarea suplimentelor alimentare.

În caz contrar, rezistența și forța musculară se pot reduce și pot apărea efecte, inclusiv atrofia musculară (contracție), oboseală sau leșin.

Concluzie

L-alanină joacă un rol semnificativ în mai multe procese metabolice și în reglarea zahărului din sânge.

Prin urmare, poate fi utilizat nu numai împotriva șocurilor acute cu conținut scăzut de zahăr, dar este, de asemenea, capabil să stimuleze excreția de insulină în pancreas și îmbunătățind astfel semnificativ metabolismul glucozei pe perioade mai lungi de timp. Alte funcții ale acestui aminoacid proteinogen sunt susținerea capacității de a efectua fizic și de a construi masa musculară.

Suplimentele de alanină sunt, prin urmare, populare printre sportivii care sunt astfel capabili să obțină creșteri ale performanței lor. L-alanina poate controla, de asemenea, creșterea celulelor în cancer și, prin urmare, este utilă în tratamentul cancerului de prostată și a simptomelor acestuia.