alăptarea

De ce este greu pentru unele femei să piardă grăsime în timp ce alăptează, când tocmai le topește pe altele? Așa cum am menționat în primul meu blog din această serie, am crezut că pierderea în greutate este un efect secundar fericit al beneficiilor deja uimitoare ale alăptării bebelușului meu. Personal, simt că alăptarea m-a ajutat să micșorez cățelul de mămică postpartum la scurt timp după naștere, dar apoi am lovit un platou după o lună după naștere. Sunt sigur că sunt multe femei care citesc acest lucru observând același lucru. Cu toții ați auzit pe cineva spunând: „Așa a făcut altceva decât să alăpteze, iar grăsimea bebelușului tocmai s-a topit”. Tu, pe de altă parte, ți-ai aruncat fundul în sala de sport și ai mâncat sănătos și nu poți trece de un anumit moment în eforturile de slăbire. Este atât de frustrant pentru că, chiar și cu noile noastre vieți mămice ocupate, depuneți tot efortul de a mânca corect și de a vă potrivi în antrenamente, dar nimic nu pare să funcționeze.

Adevărul este că alăptarea, deși este minunată pentru dvs. și pentru copilul dvs., uneori oprește potențialul dvs. de arderea grăsimilor. Cum este posibil acest lucru? Majoritatea dintre noi știm că, în timpul alăptării, arzi în medie 300-800 de calorii în plus. Aceasta este o cheltuială calorică similară cu un antrenament intens. Cele mai mari două motive pentru care unele femei pot pierde atât de ușor și altele nu se datorează faptului că toată lumea are un set diferit de genetică și un machiaj hormonal original înainte de sarcină. Acest lucru face foarte dificil să comparăm o mamă care alăptează cu alta. În afară de acești doi factori mari, avem de-a face cu toți stiluri de viață diferite, care pot contribui la stoparea pierderii în greutate și chiar pot promova creșterea în greutate!

Este foarte important să fii conștient de faptul că stresul eliberează cortizol. Prea mult din acest hormon determină încetinirea metabolismului. Când nu dormi și nu dormi restaurativ, cortizolul rămâne în corp. Știu că am fost foarte fericită și uimită de noua mea viață și de micul meu bug de dragoste, dar să fim sinceri, nu este lipsit de stres. Există multe zile și nopți stresante cu somn greu, mai ales dacă alăptați. Stresul și lipsa somnului vor determina încetinirea glandelor suprarenale. O mulțime de mame iau cea mai apropiată gustare pentru a mă lua. Aceste alegeri nu sunt de obicei cele mai sănătoase.

Lipsa somnului poate, de asemenea, să se încurce cu semnalele de foame, determinându-vă să mâncați prea mult sau să nu mâncați. Să nu mănânc suficient a fost un factor important pentru mine. În mod surprinzător, acest lucru ne determină să ne ținem de grăsime. Când ești foarte ocupat și copleșit, de multe ori uiți să mănânci. Dacă reduceți caloriile în mod intenționat pentru a ajuta la scăderea greutății suplimentare care se declanșează. Acest lucru tinde să facă corpul să creadă că există foamete, iar corpul stochează de fapt grăsimea corporală ca rezervă de energie. Corpul tău dorește întotdeauna să-ți protejeze aportul de lapte. Rețineți, câte calorii ardeți diferă pentru toată lumea. Dacă o mamă alăptează la fiecare 1-1,5 ore, va arde mai multe calorii decât o mamă care alăptează doar de câteva ori pe zi sau suplimente cu formulă. Cantitatea de alăptare pe care o faceți se modifică de obicei pe parcursul primului an al bebelușului. Acest lucru este factorul în câte calorii arde corpul tău în fiecare zi.

De ce este atât de diferită pierderea de grăsime pentru o femeie care alăptează, comparativ cu o femeie care nu alăptează? Hormonii sunt foarte diferiți atunci când alăptați decât în ​​orice alt moment din viața ta. Cel mai apropiat lucru comparabil este menopauza. Acest lucru este important de înțeles, mai ales dacă sunteți una dintre femeile care nu au noroc indiferent de ceea ce faceți. Să alunecăm puțin. Dacă alăptați, componenta hormonală este scăzută de testosteron, estrogen scăzut și progesteron scăzut. Lipsa ovulației vă va reduce progesteronul, ceea ce este foarte frecvent pentru mamele care alăptează. Progesteronul joacă un rol în oprirea depozitării grăsimii din burtă prin moderarea efectului cortizolului în aceste celule grase. Testosteronul este un hormon cheie care trebuie să fie la nivelul potrivit pentru a arde grăsimile, având un metabolism eficient și menținerea mușchilor. Estrogenul primește de obicei un nume rău, dar de fapt este necesar și pentru a ne menține slabi și a arde grăsimile în mod eficient. Fără estrogen la nivelul potrivit, metabolismul nostru nu este foarte iertător. Combinația de estrogen scăzut și progesteron scăzut ne face mult mai sensibili la carbohidrați și este mai greu să scăpăm grăsimi. De asemenea, avem un hormon crescut numit prolactină.

Prolactina este hormonul care este secretat de glanda pituitară în timpul sarcinii și alăptării. Declanșează producția de lapte și încurajează organismul să pună 5-10 kg de grăsime pentru rezerve. Evident, crearea de alimente pentru bebelușii noștri este cu adevărat uimitor, dar din păcate prolactina este legată de depozitarea grăsimilor. Nivelurile de prolactină cresc de fiecare dată când bebelușul alăptează. Afectează capacitatea organismului de a metaboliza grăsimile. Este aproape ca o protecție sigură plasată pentru a proteja alimentarea cu lapte a bebelușului. În timp ce eram însărcinate, prolactina a fost ținută sub control de nivelul de progesteron și estrogen. Știm acum că, odată ce am început să producem lapte și să alăptăm, aceste niveluri de estrogen și progesteron scad semnificativ. Aceasta este o prezentare generală a motivului pentru care acești hormoni nu ajută mamele care alăptează. Această problemă este atât de diversă încât întregul nostru metabolism zilnic este afectat de toți hormonii noștri, în funcție de locul în care ne aflăm în călătoria noastră postpartum.

Din păcate, dacă ați avut probleme metabolice înainte de a rămâne gravidă, atunci profilul hormonal alăptării tinde să agraveze problemele. Amintiți-vă că toate acestea sunt temporare. În spectrul larg de lucruri, hormonii și corpul tău vor reveni la normal în curând. În timpul cercetărilor mele, am citit că unele studii arată că, încă din 4-6 luni după naștere, nivelul de prolactină scade ușor. La rândul lor, unele mame vor vedea mai multe arderi de grăsimi în acel timp și după aceea. Când bebelușul se înțelege complet, prolactina scade în continuare și majoritatea pot pierde în cele din urmă ultimul pic de greutate pe care nu l-au putut în timpul alăptării. Există lucruri pe care le puteți face pentru a arde grăsimi încet în timp ce alăptați. În următorul meu blog, voi intra în câteva sfaturi pe care le puteți face, care vă vor ajuta să ardeți grăsimi chiar și în timpul alăptării. A fi mamă este într-adevăr un sacrificiu zilnic, dar merită în fiecare minut. Se poate simți ca o bătălie de a lucra împotriva hormonilor, stresului și lipsei de somn, dar dacă implementați instrumentele și atitudinea potrivite, este doar o chestiune de timp înainte ca lucrurile să se unească.