Nici măcar nu trebuie să mă gândesc de două ori când vine vorba de numirea obiectului meu preferat pentru îngrijirea bebelușilor. Deoarece din miile de dispozitive disponibile noilor părinți, doar unul - nu, doi - a rezistat testului timpului pentru noi. Din toate așa-numitele „must-have” pentru bebeluși pe care ni s-a recomandat să le cumpărăm, am folosit doar două articole de mai multe ori pe săptămână, fără excepție, timp de 6,5 ani neîntrerupți. Da, ai ghicit: căruciorele noastre de jogging. Mai întâi o singură alergare cu un cărucior și apoi mai târziu, cu sosirea Blessing No. 2, o dublă.

alergând

Ca o nouă mamă care alerga, căruciorul nostru de jogging nu numai că mi-a oferit ocazia să scap momentan din ghearele grămezii de rufe mereu în creștere care mă amenința să mă înghită, dar mi-a permis să fac acest lucru și cu copiii mei. A fost biletul nostru pentru distracție în familie și aventuri la soare și ne-a plăcut cu toții.

Împingerea unui cărucior de jogging este o muncă grea

Și, deși nu am decât amintiri bune despre zilele noastre de cărucior de jogging, aș minți dacă aș spune că nu este o muncă grea. Întrebați orice părinte care rulează: alergarea cu căruciorul nu este ușoară. Imaginați-vă că alergați cu o parașută legată la spate sau stropind mână de salturi și burpee într-un jogging ușor în jurul blocului. Pentru că exact așa se simte să alergi cu un cărucior dublu într-o zi cu vânt puternic sau să te plimbi prin nisipul gros cu un singur cărucior. Te mestecă și te scuipă.

Dar cât de greu este alergarea cu un cărucior de jogging? Arde cu adevărat mai multe calorii și crește forța suplimentară în comparație cu alergarea obișnuită? Echipele de cercetare din întreaga lume și-au făcut misiunea de a afla.

Impactul rulării căruciorului asupra cheltuielilor de energie

Când vine vorba de cheltuirea energiei, o echipă de la Seattle Pacific University a comparat recent trei tehnici diferite cu alergarea normală. Nu este surprinzător că au descoperit că, în comparație cu alergarea normală, fără cărucior, împingerea unui cărucior cu două mâini în timp ce alerga a ars cu aproximativ 5% mai multe calorii. Împingerea unui cărucior de jogging cu o mână în timpul alergării a ars și mai multe calorii (6%), în timp ce metoda de împingere și urmărire cu două mâini a dus la cele mai multe calorii arse. Această din urmă metodă a consumat cu aproximativ 8% mai multă energie decât alergarea fără cărucior.

„Întreabă-mă de ce concurez” de Chris Hunkeler. Licențiat sub CC BY-SA 2.0.

Cu alte cuvinte, dacă un părinte care aleargă poate egala ritmul pe care l-ar alerga fără un cărucior de jogging în timp ce aleargă cu un cărucior de jogging, el ar cheltui cu 5% și 8% mai multă energie, în funcție de metoda utilizată pentru împinge căruciorul. Alternativ, dacă părintele care aleargă rulează mai lent cu căruciorul de jogging decât fără (ceea ce este în mod normal cazul), pot arde totuși aceeași cantitate de calorii decât ceea ce ar avea în timp ce aleargă singuri la o viteză mai mare.

Impactul funcționării căruciorului asupra ritmului cardiac, concentrației de lactat, ventilației și ritmului efortului perceput

Dar ce zici de alte variabile fiziologice? Cum sunt afectați de alergarea cu un cărucior de jogging?

1. Impactul funcționării căruciorului asupra anumitor variabile fiziologice - Partea I

Un studiu publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness în 2005 a analizat exact asta, printre altele. Ca parte a studiului, cinci participanți de sex masculin și cinci femei au fost obligați să efectueze două teste de teren: unul care rulează cu un cărucior de jogging timp de 30 de minute la 75% din VO2max cu un cărucior de jogging, iar celălalt fără. S-a constatat că ritmul cardiac, concentrația de lactat, rata de efort perceput și ventilație au fost semnificativ mai mari după ce ați rulat cu un cărucior de jogging timp de 30 de minute cu un cărucior de jogging decât fără.

2. Impactul alergării cu un cărucior de jogging asupra anumitor variabile fiziologice - Partea II

Un alt studiu, publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă în 2012, a cerut participanților la studiu să finalizeze șase repetări randomizate de o milă pe parcursul a două vizite separate. Trei dintre aceste repetări au fost finalizate într-un ritm predeterminat, fără cărucior de jogging, un cărucior ponderat de 11,36 kg și respectiv un cărucior ponderat de 22,72 kg. Al doilea set de repetări au fost similare, cu excepția faptului că au fost auto-ritmate. Au fost apoi măsurate diferite răspunsuri fiziologice în timpul fiecăruia dintre studii. În plus, partea I a studiului a avut loc pe o pistă interioară, în timp ce partea a II-a a fost efectuată pe o cale verde pavată. Rezultatele? Ritmul cardiac și ritmul efortului perceput au fost semnificativ mai mari atunci când alergați cu un cărucior de jogging pe o pistă interioară, în comparație cu alergarea fără cărucior în aceleași condiții. Pe calea verde pavată, pe de altă parte, VO2 și rata efortului perceput au fost mai mari atunci când rulează cu un cărucior de jogging decât fără.

Și în timp ce toate cele trei studii menționate mai sus au fost la scară redusă, iar majoritatea cercetătorilor recomandă efectuarea mai multor cercetări pe această temă, aceste rezultate acționează cu siguranță ca un punct de plecare pentru a ilustra ceea ce au spus tot timpul alergătorii de cărucioare. Da, alergarea cu un cărucior de jogging nu este cu siguranță pentru cei slabi.

Intimidat de gândul de a alerga cu un cărucior?

Dar dacă ești intimidat de gândul de a alerga cu un cărucior de jogging? Ce se întâmplă dacă pur și simplu nu poți aduna suficientă putere sau energie pentru a zbura pe drum cu micuțul tău? Nu vă temeți. Un studiu publicat în Journal of Women's Health Physical Therapy în 2013 a constatat că chiar și mersul cu un cărucior simplu sau dublu ponderat la o viteză de cel puțin 3 mph „alergând cu un cărucior îndeplinește liniile directoare de intensitate absolută pentru îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator și poate produce beneficii pentru sănătate și fitness ”.

Deci, dacă sunteți o mamă proaspătă și nu vă simțiți gata să vă zdrobiți quad-urile sau să vă dați foc plămânilor cu un cărucior rulat încă, o plimbare rapidă cu bebelușul într-un cărucior vă va fi de folos. Doar ieși acolo și mută-te!

Credit de imagine prezentat: „Atacul mamelor căruciorului” de Serge Melki. Licențiat sub CC BY 2.0.