Și alte mituri și adevăruri de top despre alergarea în frig.

Imparte asta

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

arde

Ai deja un cont?

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?


Alergarea de iarnă generează câteva concepții greșite interesante, așa că am decis să înțelegem povestea corectă. Am solicitat ajutorul unuia dintre oamenii de știință cheie care studiază antrenamentele pe vreme rece: John Castellani, Ph.D., fiziolog cercetător în S.U.A. Institutul de Cercetare Armată de Medicină a Mediului din Natick, Mass. Vedeți dacă puteți separa adevărurile de minciunile de mai jos - și rămâneți calzi și în formă toată iarna.

Alergarea de iarnă arde mai multe calorii. Adevărat sau fals. Ne pare rău, puneți cartofii prăjiți jos. Dacă nu alergi prin zăpadă sau noroi, nu arzi mai multe calorii decât atunci când alergi în orice alt sezon. Sigur, cercetările arată că hainele tremuroase și foarte grele te determină să arzi mai multe calorii. Dar, prin „haine grele”, cercetătorii vorbesc despre cizme militare și echipament de drumeție, nu învelișul dvs. de iarnă cu tehnologie de reglare termică din titan.


Frigul te face să faci pipi mai mult, deci este mai probabil să te deshidratezi. Adevărat sau fals. Ei bine, prima jumătate este adevărată: frigul poate crea ceea ce cercetătorii numesc diureză indusă de frig (CID), ceea ce înseamnă că piși mai mult atunci când corpul tău întâlnește aer rece sau apă. Când pielea ta se răcește, sângele este îndepărtat de pielea ta și redirecționat către nucleul tău. „Cu mai mult sânge în torace, inima spune:„ Am prea mult lichid pe tablă și trebuie să scap de o parte din el ”, spune Castellani. Dar exercițiile fizice, chiar și la o intensitate moderată, previn CID.

Deplasarea sângelui la miez face, de asemenea, corpul tău să creadă că ai suficiente lichide la bord. Trebuie să fii inteligent în ceea ce privește înlocuirea a ceea ce pierzi, dar nu înnebuni: cu excepția cazului în care ești îmbrăcat în exces, nu vei avea nevoie de atât de multă apă cât ai avea într-o zi de 90 de grade cu 80% umiditate.

Acoperirea capului este cheia căldurii. Adevărat sau fals. „Auzi afirmații că pierzi 50 până la 80 la sută din căldură prin cap”, spune Castellani. „Dacă ar fi adevărat, ai putea să-ți pui o pălărie și să alergi goală și vei rămâne perfect cald.” Este adevărat că vasele de sânge din capul tău nu se restrâng atunci când se răcește, așa că pierzi continuu căldură prin el. "Dar capul tău cuprinde doar aproximativ 8 până la 9 la sută din suprafața corpului tău", spune el. Linia de fund: „Capul tău este un mijloc suplimentar de pierdere a căldurii care trebuie luat în considerare”, spune Castellani.

Ar trebui să vă faceți încălzirea în interior. Adevărat sau fals. „Dacă este cu adevărat frig, vă sugerăm ca oamenii să încerce să se încălzească în interior și apoi să iasă”, spune Castellani. „Îmi place să definesc frigul cu mai puțin de 10 grade F.” Și este inteligent să vă răcoriți în interior, mai ales dacă transpirați cu adevărat, astfel încât transpirația să nu înghețe. "În caz contrar, încălzirea și răcirea pot continua normal."

Când este sub 32 grade F, aveți nevoie de trei straturi pentru a vă menține cald. Adevărat sau fals. Nu există „întotdeauna”. Numărul de straturi variază foarte mult de la o persoană la alta, spune Castellani. Indiferent cât de mult ați purta, trebuie să transporte transpirația de la piele la aer, astfel încât să se poată evapora. Apa are de 70 de ori transferul convectiv de căldură al aerului, ceea ce înseamnă că același motiv pentru care vrei să fii ud atunci când lucrezi vara este același motiv pentru care vrei să o eviți iarna.

Alergările de iarnă sunt unele dintre cele mai satisfăcătoare alergări pe care le veți avea tot anul. Adevărat sau fals ... Tu decizi. Dar „oamenii aleargă în Minnesota când sunt minus 20 de grade. Unii oameni nu ar ieși niciodată în asta, iar alții spun că este cel mai pașnic moment pe care l-au exercitat vreodată ”, spune Castellani. „Îmi place să citez o frază a lui David Bass, care a fost director aici la laboratoarele noastre, care o rezumă cu adevărat:„ Omul în frig nu este neapărat un om rece ”.”

Știați?
La 41 de grade, pierderea de căldură în hainele umede poate fi dublă față de cea uscată. De aceea, experții spun că ar trebui să vă simțiți puțin frig când ieșiți pentru prima dată; transpirați prea mult vă poate face mai răcit mai târziu.

Știați?
Bărbații și femeile cu aceeași compoziție corporală au aproximativ aceeași scădere a temperaturii miezului atunci când sunt testați în laborator. Dar în lumea reală, majoritatea femeilor nu au aceeași compoziție corporală ca bărbații. Și cu un raport mai mare suprafață-masă, femeile tind să vadă că temperatura corpului scade mai rapid.