Nu te voi ține în suspans. Raspunsul este nu."

arde

Acesta este un mit comun, chiar și în comunitatea medicală. Soția mea (un medic de familie) mi-a spus că știe de mulți medici care vor spune că mersul pe jos o milă va arde la fel de multe calorii pe cât o va face, dar matematica pur și simplu nu se adaugă.

Scuzați utilizarea măsurătorilor imperiale, dar dacă convertesc în metrică, numerele mele rotunde frumoase vor deveni mult mai puțin rotunde și vor fi mai greu de urmat.

Publicitate

În primul rând, acest lucru nu este menit să descurajeze pe nimeni să meargă. Este cea mai populară formă de exercițiu și mai mulți oameni l-au folosit ca un instrument pentru a vă antrena și a vă menține în formă decât oricare altul. Nu este prea dificil pentru exerciții fizici începători și poate fi plăcut. Cu toate acestea, vreau să verificați numerele de mai jos și, sperăm, să fiți motivați să îl împingeți puțin, dacă sunteți un pasager. Cred în puterea îmbunătățirii incrementale. Mersul pe jos poate deveni jogging lent. Când acest lucru devine confortabil, poate deveni jogging mai rapid, iar jogging-ul poate deveni în cele din urmă alergat și chiar mai rapid.

De ce este important MET
Modul în care se măsoară arderea calorică prin activitate este prin MET, care înseamnă echivalent metabolic. Un MET este numărul de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești. În interesul utilizării numerelor rotunde, să folosim un exemplu de persoană destul de mare a cărei odihnă este de 100 de calorii pe oră.

Potrivit Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare (de care aparțin), mersul pe jos cu 4 mph (un ritm destul de bun - aproximativ 6,5 km/h) este de cinci MET, astfel încât persoana care arde 100 de calorii pe oră pe canapea arde 500 de calorii pe oră mersul pe jos. O notă importantă este că caloriile suplimentare arse sunt 400 (pentru că ea arde încă 100 pe canapea, nu?).

Comparați acest lucru cu alergarea la 8 mph (destul de rapid, aproape 13 km/h). MET-urile urcă la 13,5. Așadar, dacă cobaiul nostru rulează cu această viteză, ea arde 1.350 de calorii într-o oră, dintre care 1.250 sunt „în plus” dincolo de șezut pe canapea. A mers de două ori mai departe, dar a ars mult mai mult decât dublul caloriilor.

Deci, dacă merge la 4 mph timp de două ore, călătorește opt mile și arde un total de 800 de calorii în plus. Dacă aleargă la 8 mph pentru o oră, arde 1.250 de calorii în plus. Adică 450 de calorii suplimentare arse în jumătate din timp pentru aceeași distanță parcursă! Nu numai asta, dar din moment ce vorbim despre calorii „suplimentare” aici, dacă a fugit o oră la 8 mph, mai are încă o oră de omorât (pentru că nu a petrecut două ore de mers pe jos). Deci, sunt încă 100 de calorii arse prin canapea - dacă asta vrea să facă după alergare, desigur.

Publicitate

Determinarea MET
Puteți merge aici pentru a vedea un grafic care listează MET-urile diferitelor activități și pentru a afla care este MET-ul dvs., trebuie să cunoașteți rata metabolică de repaus (RMR). Pentru femei, calculul pentru RMR de 24 de ore este:

(10 X greutate în kilograme) + (6,25 X înălțime în centimetri) - (5 X vârstă) - 161 = RMR

Sau, puteți utiliza acest calculator online. L-am testat și este destul de precis. Numărul pe care îl obțineți trebuie împărțit la 24 pentru a determina câte calorii ardeți într-o oră în timp ce vă odihniți, lucru pe care îl puteți face cu un calculator de modă veche și apoi știți numărul care este cel mai mare MET pentru o oră. Dacă doriți să știți ce este pentru 30 de minute de activitate, atunci tăiați numărul respectiv la jumătate și așa mai departe.

Alergare vs mers pe jos
Înapoi la alergare vs. mersul pe jos. Știu că este greu să înțelegi, deoarece se pare că se face aceeași cantitate de „muncă”, dar când te plimbi cu brațele și restul corpului nu te miști la fel de mult și ai întotdeauna un picior pe pământ. Alergarea implică mult mai mult din mușchii corpului pentru a propulsa înainte și fiecare pas provoacă un șoc prin corpul absorbției impactului - toate acestea servesc la arderea mai multor calorii. Într-un fel este ca o mașină - când o accelerați rapid și o conduceți la viteză maximă, aceasta arde mai repede prin combustibil. Spre deosebire de o mașină, totuși, după „călătorie”, veți obține un pic de „post-arsură” calorică din alergare pe care nu o veți obține din mers, deoarece metabolismul dvs. rămâne puțin revitalizat o vreme. Rețineți că acest post-ars, care se numește Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), a fost extrem de suprasolicitat de unii guru populari de fitness, dar există încă într-o anumită măsură și aceste numere se pot adăuga. (Consultați articolul meu din Los Angeles Times despre alergare și EPOC.)

Există, de asemenea, faptul că alergarea la o intensitate ridicată are multe alte efecte pozitive asupra fiziologiei umane dincolo de beneficiile acordate de alergare. Deci, ceea ce spun este să te împingi încet spre o intensitate mai mare este un lucru bun.