Tarzan poate fi regele junglei, dar este și regele abs. După ce l-au urmărit conducând jungla pe marele ecran, cinefilii și amatorii de gimnastică au făcut din antrenamentul Alexander Skarsgard Tarzan unul dintre cele mai întrebat despre rutinele de fitness.

Te-ai obișnuit pe deplin cu noi aici, la TRAIN, oferindu-ți legătura și când te-am dezamăgit vreodată? L-am prins pe Alexander, care ne-a dezvăluit antrenamentele și nutriția pe care le-a folosit pentru a sculpta un pachet de opt demne de a îmbrăca cel mai faimos piele din lume pentru epopeea junglei, The Legend of Tarzan.

Mentalitatea de antrenament câștigătoare a lui Alexander Skarsgard

Senzația de actorie suedeză Alexander Skarsgard este cel de-al 19-lea actor care joacă aventurierul Tarzan. Bărbatul în vârstă de 40 de ani și-a făcut numele în drama vampirilor TV sânge adevărat, pe măsură ce Eric Northman și exploatările sale masculine au arătat clar că el a fost alegerea perfectă pentru a-și exprima mușchii actorici ca regele mereu topless al swingerilor.

Pentru cel mai mare rol al său până în prezent, Skarsgard a înfrânt o concurență dură de la cei de la Tom Hardy, Henry Cavill, Charlie Hunnam și chiar înotătorul olimpic Michael Phelps, toți fiind considerați pentru rolul eroului sălbatic al lui Edgar Rice Burroughs.

workout

Pentru a ateriza partea, suedezul și-a dus antrenamentul la noi înălțimi pentru a sculpta abdomenul de opt pachete care ar putea îngrozi cel mai rău dintre gorilele argintii. „Am muncit din greu la legenda lui Tarzan cu fizicul meu, nu seamănă cu nimic din ce făcusem până acum”, explică el. „A fost destul de extrem. A trebuit să îmbrac destul de mult mușchi slab, așa că a fost o mulțime de haltere și antrenament - amestecat cu o dietă strictă.

Construirea corpului lui Tarzan în sala de sport și în exterior

„M-am închis cu antrenorul meu timp de patru luni înainte de a trage. Trebuia să fiu foarte sârguincios și să-l ascult pe Magnus Lygdback, antrenorul meu. Orice mi-a spus să fac am făcut: bucle cu bile, prese la bancă, bile moarte, trx, tampon, sprinturi, leagăn și pull-up-uri cu kettlebell.

M-am trezit la zorile zorilor ridicând greutăți, antrenându-mă, făcând o mulțime de greutăți și apoi aș lucra și cu coregraful pentru a dezvolta mișcările și mișcările lui Tarzan.
devotamentul și etica muncii suedezului i-au fost insuflate la o vârstă fragedă după ce s-a înscris pentru serviciul național.

Atitudinea și abilitățile militare pe care le-a acumulat în timp ce slujea 18 luni în armata suedeză l-au învățat cum să se concentreze, ceea ce trebuia să fie atunci când se pregătea pentru personajul lui Tarzan, inclusiv să-și pună nutriția la punct.

Alexander Skarsgard disciplină de dietă și nutriție

„Pentru a-ți schimba corpul este nevoie de muncă grea, disciplină, pui, crăpături și știință”, spune el, aplecându-se pe scaun și râzând. „Dieta a fost foarte științifică. Avea un conținut ridicat de proteine, o mulțime de pui. Existau o mulțime de alimente întregi, ceea ce însemna să vă feriți de zaharurile rafinate, lactatele, drojdia și glutenul.

Glucidele pe care le-am mâncat erau lucruri precum cartofi, igname, cartofi dulci și fulgi de ovăz. Au existat, de asemenea, grăsimi bune, cum ar fi migdalele și produsele pe bază de migdale. Evident, aș bea multă apă. Aș avea întotdeauna apă cu mine. "

Și a arătat aceeași atenție la detalii când a ales echipa care l-a ajutat să se pregătească pentru rol. „M-am pregătit timp de patru luni pentru legenda lui Tarzan și apoi filmarea a fost de șase luni, așa că vrei să înțelegi”, explică el. „Și am fost nervos să mă descurc, așa că am fost foarte disciplinat și strict cu mine.

„Am avut norocul că am avut un antrenor foarte, foarte bun și, de asemenea, un nutriționist foarte bun. M-au ajutat cu adevărat în această călătorie și sunt foarte recunoscător pentru că a fost o provocare foarte mare.
A fost incredibil să văd cum va răspunde corpul meu la antrenament și la dietă. Dacă sunteți dedicat și respectați un plan, puteți face mari schimbări. "

Tarzan dansează potrivit

Pe lângă lovirea și clătinarea fierului pentru a dezvolta forța superioară a corpului necesară pentru a juca regele leagănilor, skarsgard a atins și latura sa mai artistică pentru a-și perfecționa tiparele de mișcare - prin cursuri de dans.

„Am lucrat cu un tip care lucrează preponderent cu cei mai buni dansatori de balet din lume, așa că cred că a fost un șoc pentru el să lucreze cu mine, ca cineva care se luptă să-și atingă degetele de la picioare”, explică el. „Și a fost un șoc pentru mine să lucrez cu cineva la nivelul lui.

„În general, lucrul la legenda lui Tarzan a consumat totul, dar a meritat complet. Îl iubesc pe regizorul David Yates, îmi place scenariul, am iubit oamenii cu care lucram, mi-au plăcut decorurile și am crezut că este o abordare atât de interesantă a unei povești clasice. Este ceva care poate fi foarte relatabil. A fost o experiență uimitoare. ”

Dacă doriți să urcați vița excelenței fizice, va trebui să arătați devotamentul față de antrenament care a făcut ca Skarsgard să devină rege al junglei de la Hollywood.

Arhivă de actorie

Câini de paie

Skarsgard a fost un monstruos în calitate de ticălos principal care i-a terorizat pe James Marsden și Kate Bosworth în acest remake al controversatului original din 1971, care îl avea în rolul principal pe Dustin Ho

Vas de război

Suedezul și-a depășit mușchii ca erou - și fratele mai mare al lui Taylor Kitsch - opunându-se unui atac extraterestru asupra pământului într-o adaptare la buget mare a popularului joc de societate.

Sange adevarat

Interpretarea unui puternic sheri vampir care s-a născut lord viking părea să fie scuza perfectă pentru a-și scoate hainele în mod repetat pe HBO

Alexander Skarsgard Tarzan Antrenament

Regele tău de antrenament inspirat de maimuțe care folosește corzi pentru a construi o forță superioară a corpului asemănătoare unei gorile. Faceți fiecare exercițiu timp de un minut și faceți o pauză de 30 de secunde între mișcări. Odihnește-te două minute între fiecare circuit. Completați cinci circuite de două ori pe săptămână.

Urcare verticală pe frânghie

Prindeți o frânghie cât de sus puteți cu ambele mâini și trageți-vă în sus. Poziționați frânghia între picioare și înfășurați-o în jurul exteriorului genunchiului drept și înapoi între instepsele picioarelor. Trageți genunchii la piept și lăsați coarda să treacă prin picioare. Strângeți-vă picioarele și ridicați-vă. Repetați până ajungeți în vârf.

Lovitura laterală

Puneți frânghiile de luptă pe pământ și apucați câte una în fiecare mână. Ridicați ambele mâini deasupra capului. Pe măsură ce vă aruncați dintr-o parte în alta, trântiți corzile lângă piciorul din față, astfel încât acestea să lovească pământul în cel mai de jos punct al aruncării. Repetați mișcarea de cealaltă parte și continuați să alternați laturile până când timpul dvs. a expirat.

Figura 8 slam

Țineți o frânghie de luptă în fiecare mână, la distanța umerilor, cu genunchii ușor îndoiți. Puneți mâinile împreună și mutați corzile în același timp spre dreapta, începând o mișcare de cifră opt, apoi imediat în direcția opusă spre stânga pentru a o finaliza, forțând ambele corzi să trântească pământul în același timp între părți.

Răsucire rusească slam

Așezați-vă pe sol cu ​​fața către o ancoră, cu genunchii îndoiți și tocurile sprijinite pe podea. Înclinați-vă ușor înapoi până când abdomenul dvs. este angajat. Ținând corzile de luptă cu ambele mâini, rotiți doar brațele și partea superioară a corpului și trântiți corzile la fiecare viraj. Repetați până când minutul dvs. se ridică.

Jack de sărituri pe frânghie

Ancorați un capăt al corzilor de luptă și țineți capetele opuse ale mâinilor. Efectuați cricuri pentru sărituri și, pe măsură ce picioarele se unesc, trântiți corzile pe podea. Asigurați-vă că păstrați brațele cât mai drepte posibil, pe măsură ce le ridicați deasupra capului și le aruncați înapoi.

Urcare verticală așezată

Așezați-vă pe podea cu picioarele afară în fața dvs. și coarda dintre ele. Ridică mâna și apucă-l cu două mâini. Trageți-vă de pământ și lăsați coarda să curgă între picioare în timp ce vă trageți în tavan. Coborâți-vă încet înapoi cu aceeași mișcare.

Încheierea post-antrenament

După această sesiune veți fi realizat:
• puterea corpului superior
• prindere din fontă

• mușchi mai slab
• grăsime corporală inferioară

Pentru mai multe articole precum antrenamentul Alexander Skarsgard Tarzan, sfaturi nutriționale, interviuri și antrenamente, primiți revista TRAIN direct în căsuța de e-mail în fiecare lună gratuit, înscriindu-vă la newsletter-ul nostru