alia

Alia Bhatt, tânără și talentată, în vârstă de 26 de ani, a devenit unul dintre cei mai importanți bătăi de inimă din noua generație de actori din Bollywood. Cu toate acestea, nu este cunoscută doar pentru aspectul ei superb - fata are niște cotlete serioase și este o eminentă muncitoare! Călătoria ei de la grăsime la siluetă subțire și subțire a fost una extraordinară. Verificați, printre altele, călătoria de slăbit, antrenamentul și planul de dietă.

Privind eforturile ei de slăbire, nu este greu să ne imaginăm devotamentul și determinarea în care s-a angajat să devină ceea ce este. Această tânără pasionată este cu adevărat o inspirație pentru toți cei dornici de a pierde kilograme și de a intra pe drumul spre fitness.

Cum a obținut Alia Curbele ei?

Nu au existat remedieri rapide. A fost un amestec de exerciții fizice și alegeri sensibile (și sănătoase). Alia și-a luat un instructor personal de fitness care a pus-o pe dietă. Actrița cu gâfâi urmărește faptul că trebuia să renunțe la tot ce îi plăcea să mănânce.

„Mă trezeam dimineața și le spuneam tuturor acasă că visez la tort. Cu toate acestea, trei luni mai târziu am fost cu 16 kilograme mai ușor. ”

După ce și-a redescoperit silueta, a pozat pentru o ședință foto și a fost finalizată pentru rolul elegantului Shanaya Singhania, care și-a marcat cariera. Verificați, printre altele, călătoria de slăbire a lui bhatt, planul de dietă și rutina de aici.

printre altele, înainte și după slăbire

Planul de antrenament al Alia Bhatt

  • Flotări - Deoarece flotările implică utilizarea mai multor mușchi, abdomenul, brațele, pieptul, spatele, umerii și picioarele se tonifică corespunzător și stimulează pierderea în greutate. Într-adevăr! necesită mult efort, dar un remediu sigur pentru împușcarea țesuturilor grase din corp.
  • Bucle de biceps - Este un exercițiu popular pentru tonifierea bicepsului. Majoritatea gimnaziilor, cluburilor de sănătate și spa-urilor pun accentul pe acest exercițiu, deoarece face ca bicepsul să acționeze împotriva gravitației și să nu tensioneze spatele și încheietura mâinii. Prin urmare, ajută persoana să mențină forma corectă a bicepsului.
  • Plimbare cu banda de alergat - Dacă doriți un sistem musculo-scheletic sănătos, mersul pe bandă este un antrenament obligatoriu pentru a încorpora în planul dvs.
  • Exerciții Dumbell - Stimulează procesul de reparare a mușchilor deteriorați, astfel încât celulele musculare să dezvolte capacitatea de a stoca glicogen și să mărească dimensiunea mușchilor. De asemenea, duce la un nivel mai ridicat de activare musculară.
  • Crunchii - Întărește mușchii abdominali și îmbunătățește echilibrul și postura unei persoane. Evident, acest antrenament are un impact profund asupra aspectului fizic al unei persoane.
  • Squats - Este un exercițiu sănătos și a fost special conceput pentru antrenamentul fundului. Recomandat în special femeilor pentru a obține acel aspect ooh-la-la.
  • Lunges - Este un antrenament de consolidare a forței. Este un exercițiu important pentru fese și coapse.
  • Tragere laterală în jos - Este menit pentru întărirea mușchilor brațelor, spatelui și umărului.

Prin urmare, planul ei de antrenament fusese conceput într-un mod care presupunea exercitarea întregului corp.

Exercițiile lui Alia Bhatt

În afară de toate planurile de antrenament pentru pierderea în greutate Alia Bhatt de mai sus, s-au implicat și înotul, kickbox-ul, alergarea, antrenamentul în circuit și greutățile. Toate aceste exerciții necesită multă muncă și dăruire. A face față unor astfel de activități obositoare nu este ceașca de ceai a tuturor. Mai ales, în primele zile, este greu să urmezi planul.

credit foto: voompla.com

Dar exercițiile fizice sunt doar unul dintre pilonii pierderii în greutate, așa cum vă va spune orice veteran de slăbire. Urmarea unei diete sensibile de slăbit este cheia succesului. Pentru a pune asta în perspectivă, dacă ar fi să faci o oră pe bandă de alergat, ai arde 500 de calorii. Mănâncă doi gulab jamuns și wham! Ați mâncat același număr de calorii pe care tocmai le-ați ars.

Și acest lucru nu ține cont nici măcar de toate caloriile pe care le veți consuma la mese și gustări. În timpul regimului de slăbire, Alia a mâncat multe fructe și legume gătite cu ulei minim. A băut multă apă și a rămas departe de toate preferatele ei, cum ar fi rabdi, kheer, paste și dosas. De asemenea, a luat cina cu două ore înainte de culcare.

Lucrul minunat al oricărui plan de antrenament este că produce endorfine în organism care funcționează ca un calmant natural și ajută la gestionarea stresului zilnic. De asemenea, îmbunătățește funcționarea internă a corpului și îmbunătățește capacitatea unei persoane de a dormi. Aparent, obținerea unei sănătăți bune împreună cu o structură ideală apare ca cireașă pe tort.

Alia Bhatt a fost foarte specială în ceea ce privește planul ei și a făcut un punct să meargă la Sală de gimnastică De 3-4 ori pe săptămână. Strategia ei de antrenament a implicat trei seturi din fiecare antrenament și a făcut 15-20 de repetări ale fiecăruia dintre ele. Este, de asemenea, o ciudată yoga și o practică în mod regulat. Pentru a adăuga la ea, ea dansează în mod regulat. Fiind dansatoare, o face Kathak și Balet cu competență și gestionați timpul pentru aceasta. De asemenea, într-unul dintre interviurile sale, ea a spus că nu trece niciodată cu vederea dieta și planul de exerciții și face un punct să nu fie flexibil cu acesta.

Dieta de slăbire a Alia Bhatt

Călătoria de pierdere în greutate a Aliei nu a fost un lucru minunat. Fata este o adevărată bucătărie și a fost nevoie de o mulțime de voințe pentru ca ea să renunțe la deliciile pe care le-a iubit. Fiind alocată unui antrenor personal, i s-a dat o dietă strictă, care consta în principal din pui și legume. Ea și-a exprimat atenția față de junk food, carbohidrați rafinați și zahăr rafinat.

Nici nu trebuie să fie doar mese gourmet - poate fi combinatul ideal indian Idli-Sambar, un pahar de suc de legume sănătos, ceai de plante fără zahăr, roti și dal și un pahar de lapte înainte de culcare. Este la fel de simplu!

Planul zilnic de masă al Aliei

  • Mic dejun: O ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr, un castron de legume poha sau un sandviș de alb de ou.
  • Mijlocul diminetii: Un pahar de suc de legume, un fruct, un idli cu un castron de sambar.
  • Masa de pranz: Un roti fără ghee cu legume sau un idli cu un castron de sambar și un fruct.
  • Ora ceaiului: O ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr.
  • Mijlocul serii: Un fruct sau un idli.
  • Masa de seara: Un roti fără ghee sau un castron de orez cu un castron de legume și dal sau un piept de pui la grătar.

Treceți de la numărarea caloriilor la raporturile alimentare

Dacă numărați febril caloriile în fiecare bucată, este timpul să faceți un pas înapoi. Observați cum Alia își mănâncă umplutura cu carbohidrați - idlis, poha, pâine și roti - spre groaza de a evita consumul de carbohidrați. Faptul este că numărarea caloriilor nu abordează calitatea alimentelor pe care le consumați și modul în care diferite combinații de alimente afectează capacitatea organismului de a arde grăsimi.

De exemplu, ați putea mânca ciocolată, fasole sau spaghete în valoare de 500 de calorii, dar ceea ce se întâmplă metabolic în corpul dumneavoastră după fiecare aliment este o chestiune diferită. Cele mai recente cercetări sugerează că nu ar trebui să numărați calorii pentru a promova pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Acordați mai multă atenție „abordării raportului alimentar”.

Pentru arderea ideală a grăsimilor, puneți împreună cantități de alimente care îndeplinesc un raport 1: 1 din 2: 1 dintre carbohidrați și proteine. La fel de important, înțelegeți importanța combinării grupurilor alimentare care stabilizează zaharurile din sânge (idli și sambar sau roti și legume în cazul Alia). Zaharurile stabile din sânge facilitează pierderea în greutate.

În mod similar, combinarea proteinelor cu fibrele (albuș de ou și pâine prăjită cu cereale integrale) - micul dejun favorit al Aliei - stabilizează, de asemenea, glicemia. Glicemia stabilă joacă un rol important în prevenirea bingelor, de unde și importanța echilibrării raporturilor alimentare.

Suplimente pentru a vă ajuta în călătoria de slăbire

În timp ce urmăriți un plan de slăbire, este recomandabil să luați suplimente care să mărească imunitatea și să vă păstreze strălucirea naturală a pielii și a părului, așa cum a făcut-o Alia, chiar dacă a pierdut mai mult de cinci kilograme pe lună.

Este prea obișnuit ca persoanele care iau dietă să înceapă să arate palide și palide, iar cel mai bun antidot sunt vitaminele și mineralele prietenoase cu pielea și părul. La începutul călătoriei de slăbire, este util să luați un supliment natural, cum ar fi (miliarde de urale) combinație de vitamine și antioxidanți esențiali, care asigură părul sănătos, creșterea unghiilor și oasele puternice, previn îmbătrânirea pielii și promovează digestia sănătoasă. Aceasta a fost, printre altele, călătoria de slăbire a lui bhatt, antrenamentul și planul de dietă. Acum, du-te să o învingi pe Alia în tombola superbă.