sănătoase

20 noiembrie Alimentarea unei familii sănătoase: mediul acasă

De Catherine Cioffi, Blogger care contribuie la RD

Mulți factori joacă un rol în sănătatea noastră și a familiilor noastre. Deși unele lucruri ne scapă de sub control, cum ar fi genetica sau istoricul familial al unei boli, există și mulți factori de mediu pe care îi putem decide pentru noi înșine, cum ar fi dieta și alegerile stilului de viață.

Un alt factor pe care îl controlăm este mediul nostru alimentar de acasă, care a câștigat atenție recent în ceea ce privește copiii și adolescenții.

Iată trei moduri de a crea un mediu sănătos de casă pentru dvs. și cei dragi.

1) Încetiniți pentru mesele de familie
Potrivit unui nou studiu publicat în The Journal of Pediatrics, consumul de mese de familie în adolescență reduce riscul obezității mai târziu în viață. Deși mesele de familie mai frecvente sunt cele mai bune, chiar și 1 până la 2 mese de familie pe săptămână s-au dovedit a fi benefice, în comparație cu a nu lua niciodată mese de familie. Pentru a explica această constatare, cercetătorii au sugerat că mesele de familie includ adesea alimente mai sănătoase și oferă familiilor posibilitatea de a se conecta emoțional - ambele contribuind la construirea unui stil de viață mai sănătos.

2) Exersează ceea ce predici, pozitiv!
Mesele în familie sunt, de asemenea, importante, deoarece oferă părinților o oportunitate de a modela un comportament sănătos. Un studiu separat din Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a constatat că părinții care acționează ca exemple pozitive de obiceiuri alimentare sănătoase și care folosesc încurajări la masa de cină au fost mai predispuși să crească copiii care mănâncă regulat fructe și legume.

3) Limitați alimentele nesănătoase
Studiul menționat mai sus a arătat, de asemenea, că o mai mare disponibilitate a alegerilor alimentare nesănătoase la domiciliu poate afecta negativ obiceiurile alimentare ale unui copil. Studiul a constatat că atunci când sunt disponibile mai multe alimente nesănătoase în casă, copiii au mâncat mai puține fructe și legume și au băut mai multe băuturi bogate în calorii.

În schimb, părinții ar trebui să acționeze ca un filtru eficient, alegând ce alimente ar trebui și nu ar trebui să intre în casă. Părinții pot încuraja copiii să aleagă alimente mai sănătoase oferind alegeri hrănitoare mai des, în timp ce limitează alegerile mai puțin sănătoase. Acesta este modul în care copiii învață să mănânce o dietă bine echilibrată!

Pentru mai multe informații, consultați Copiii mănâncă bine!
Site-ul Kids Eat Right are multe alte sfaturi pentru a mânca chiar acasă, plus sfaturi pentru a găti sănătos și a face cumpărături inteligent. Articolul din această săptămână vorbește despre cum să navigați în magazinele clubului de depozite, astfel încât să cumpărați cele mai sănătoase alegeri pentru familia dvs.