Care este cel mai bun mod de a mânca sănătos? Împărțiți-vă ziua în segmente de trei ore și planificați-vă alimentele în funcție de activitățile în care veți fi implicați în acea fereastră.

fereastra

Alimentația sănătoasă (și scufundările mai multe) sunt soluții perene de Anul Nou pentru mulți dintre noi. Pentru scafandri, a fi sănătos se traduce prin scufundări mai frecvent și pentru mulți ani de acum încolo. Și să arăți grozav în costumul acela de neopren este și el frumos. Pierderea câtorva kilograme este de obicei o parte a obiectivului, dar poate fi cel mai dificil de realizat. Urmarea unei diete necesită planificarea și măsurarea alimentelor, cu urmărire constantă timp de săptămâni și luni, dacă nu chiar o viață. Programele aglomerate, evenimentele neașteptate și tentațiile de mâncare pot deraia rapid chiar și cel mai dedicat scafandru.

Echilibrarea „caloriilor în” cu „caloriilor în afara” este esențială pentru pierderea în greutate și menținerea unei bune compoziții corporale. Scafandrii au nevoie de hrană suficientă pentru a-i energiza pentru un stil de viață activ. De asemenea, trebuie să încerce să prevină excesul de grăsime corporală și bolile asociate obezității, precum bolile cardiovasculare și diabetul. Dar nu te descuraja. Scafandrii pot privi înainte prin „fereastra de trei ore” fără să numere caloriile și să mănânce fără să se simtă privați pentru a obține îmbunătățirile râvnite ale compoziției și sănătății corpului. Iată cum.

Alimentație sănătoasă și scufundări

Împărțiți ziua de 24 de ore în opt segmente de trei ore. Majoritatea scafandrilor vor dormi pe parcursul mai multor dintre aceste segmente. Hidratarea este necesară după șase până la nouă ore de somn. Bea cel puțin un pahar plin de apă la trezire și altul după prima ceașcă de cafea sau în loc de suc. O hidratare adecvată, împreună cu un mic dejun bun, pregătește atât mintea, cât și corpul pentru cerințele zilei. Hidratarea pentru scufundări începe și devreme în zi, cu recomandări pentru mai multe pahare de apă rece cu aproximativ trei ore înainte de scufundare.

Micul dejun nu este o masă mare; trebuie doar să fie cea mai bună masă pentru următoarele trei ore de activitate. Câtă activitate fizică va efectua scafandrul în următoarele trei ore? Scafandrii care merg la serviciu vor mânca în funcție de activitatea fizică și mentală legată de locul de muncă. Scafandrii care fac mișcare dimineața vor mânca pentru a alimenta tipul de activitate de fitness. Sesiunea constă în antrenament de forță, exerciții aerobice sau ambele? Uită-te înainte prin fereastra de trei ore. Așezarea la un birou, computer sau vizionarea la televizor necesită mai puțină mâncare decât exercițiile fizice, cumpărăturile la mall, scufundări sau lucrări de construcție. Amintiți-vă, deși scufundarea este activitate fizică, este o activitate moderată pentru cei mai mulți și nu necesită exces de calorii.

În general, scafandrii pot mânca cantități aproape nelimitate de pui, pește, carne slabă, proteine ​​fără carne, cum ar fi tofu, legume verzi și fructe slab glicemice. Când lucrați devreme în timpul zilei, cantități mici de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz și orez brun, sunt ușor de digerat și oferă energie pentru exerciții fizice. În decurs de o oră după exerciții, în orice moment al zilei, scafandrii ar trebui să mănânce o masă echilibrată de proteine ​​și legume, cu o cantitate mică de grăsimi bune. Scafandrii pot ajuta la prevenirea foametei extreme după scufundare, consumând o masă echilibrată în timpul celor trei ore anterioare scufundării. Sportivii de anduranță pot avea nevoie să adauge carbohidrați suplimentari sub formă de cereale integrale. O cantitate mică de cereale integrale și fructe la începutul zilei sunt un bun combustibil pentru creier. Echilibrează-le cu proteine ​​până la jumătatea dimineții pentru a nu se prăbuși până la jumătatea după-amiezii.

Pierzând greutate

Scafandrii care doresc să slăbească și să îmbunătățească compoziția corpului ar trebui să evite carbohidrații cu amidon după prânz. Scafandrii care se bazează pe prea mulți carbohidrați, cofeină și zahăr pe tot parcursul zilei se vor găsi înfometați și înfundați până la ora 15:00. În acest moment, riscul de a mânca în exces și de a mânca alimente greșite este mare. O cină mare are de obicei prea târziu pentru a alimenta un antrenament și nu poate fi complet compensată cu exerciții ulterioare. Scafandrii se simt adesea învinși, leneși și vinovați, ceea ce poate duce la eșec. Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei ajută la menținerea energiei, la amânarea foametei, la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge și la asigurarea unor stocuri nutriționale consistente pentru exerciții fizice și activități zilnice. Alegeți alimente proaspete întregi și evitați sosurile, grăsimile rele, amidonul și zaharurile.

Este posibil ca scafandrii să dorească în continuare să stabilească un ghid zilnic pentru caloriile totale. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să adăugați un zero la greutatea corporală. De exemplu, un scafandru care cântărește 185 de kilograme poate folosi 1.850 de calorii ca ghid de întreținere a greutății. Trebuie să utilizați orice lucru peste acest aport caloric în timpul activității fizice și al exercițiilor fizice. Chiar și în cadrul acestui număr, alegerile alimentare ar trebui să fie în continuare slabe. Ca orientare, în funcție de tipul de selecție de proteine ​​și legume, scafandrii pot estima că patru uncii de proteine ​​slabe și două căni de legume sunt între 250 și 400 de calorii.

În zilele active, unde cel puțin patru ferestre de trei ore includ activitate fizică, scafandrul se poate bucura de până la cinci sau șase din aceste mese mici. În zilele cu mai puțină activitate fizică, scafandrii ar trebui să limiteze aportul zilnic la trei sau patru mese mici. Privirea în perspectivă prin fereastra de trei ore poate ajuta scafandrii să se concentreze și să-și îndeplinească obiectivele de a fi sănătoși, bine formați și potriviți pentru scufundări în noul an.