Pierderea eficientă în greutate include o mulțime de articole, când scopul este să slăbești rapid 5 kg într-o săptămână și apoi să menții noua greutate, să nu dăunezi sănătății și să poți și să o bâjbești.

alimentație

Există multe diete expres extrem de eficiente, cum să slăbești în 30 de zile, timp de 10 sau chiar o săptămână. Dar acest articol este dedicat pierderii în greutate lentă, planificată, cu efect prelungit. Este posibil să slăbești, având doar câteva zile? Da, desigur. Singura întrebare este cât de curând să înapoiezi kilogramele în plus.

Pentru pierderea în greutate sănătoasă, este mai întâi necesar să se acorde corect psihologic. Acest lucru va însemna că organismul este cu adevărat gata să-și ia rămas bun de la „multă muncă grea naedennymi și sute de difficile, caloriile” și nu se va apăra, ceea ce provoacă kilogramele în plus, deși treptat, dar se topește. Această instruire include:

2. Cum să slăbești într-o lună fără dietă - povestea reală pierderea în greutate Anna Sologub + dieta secretă

Cum să slăbești fără dietă? Depinde ce înseamnă asta. Dacă în planurile de a mânca junk food și „chifle se răsfață”, atunci merită și încercați să. Chiar și cu un antrenament îmbunătățit, alimentele nu vor permite să slăbească. Dar dacă înlocuiți este dificil, -a selectează toată puterea morală, cuvântul „dietă”, atunci există o problemă, cum să slăbiți eficient devine nu atât de dureros.

O mulțime de influențat de voința de a schimba abordarea nutriției. Acest lucru nu numai că vă va permite să slăbiți rapid și eficient, dar va prezenta totuși o varietate de obiceiuri utile, care, apropo, sunt doar alcătuite timp de 21 de zile. Pentru a slăbi, ne va ajuta să respectăm câteva reguli:

  1. Corectarea nutriției, fără restricția extremă a dietei: monitorizați calitatea alimentelor echilibrați alimentele de pe microelementele pompate în corp; lăsați-vă porții mari. Bine: introducerea treptată a regulilor și, mai bine, dacă sună în formă afirmativă. De exemplu, „o interdicție a dulciurilor”, dar „un substitut al dulciurilor de cofetărie cu naturale”. Pe parcursul săptămânii puteți adăuga „mâncați 5 fructe/legume proaspete pe zi”. Un astfel de sistem este acela de a vă arăta cum să pierdeți în greutate fără dieta legată - procesul începe într-un mod natural.
  2. Curățarea organismului de toxine. Schimbul de sărituri de detoxifiere folosind monodietele vin medicamente enterosorbiruyuschee, care permit deducerea toxinelor.
  3. Și, cel mai important, cum poți pierde în greutate - este, desigur, să consumi alimente mai puțin decât să consumi energie. Nu este greu să-ți faci rost de o astfel de matematică. Și calculați conținutul caloric al meselor, iar norma zilnică oferă multe resurse online.

Poveste pierderea în greutate Anna Sologub

Bună ziua pentru tine Anna Sologub! Cu plăcere să împărtășesc secretele lor despre pierderea în greutate. În compilarea metodelor sale de scădere în greutate, am încercat o mulțime de sfaturi și am câștigat o varietate de produse și preparate pentru scăderea în greutate, care în cele din urmă s-au dovedit chiar foarte dăunătoare sănătății.

Cheltuit o grămadă de bani și timp, mi-am dat seama că toate acestea nu mi-au adus efectul dorit! Și datorită tuturor dietelor stricte posibile, mi-am dat seama că este necesar să schimbăm abordarea. Am studiat destul de multe articole despre pierderea în greutate, am cumpărat cursurile plătite, am citit gratuit și, în cele din urmă, am decis să încerc să-i creez metodologia fără dietă, la urma urmei, uneori este bine să te bucuri de dulciuri dulci.

Explorând metoda de purtare, toate rudele și prietenii mei sunt în primele săptămâni care au luat act de schimbările pozitive în aspectul meu! Împărtășind cunoștințele despre pierderea în greutate cu prietenii mei, am decis, de asemenea, să slăbesc. Și. O, minune! Au reușit!). Despre mine pot spune că mulțumesc metodei sale de a scăzut fără durere în greutate în cele 3 săptămâni de pe 19 unități și, desigur, recomandă-l prietenilor și celor dragi, care vor să slăbească fără probleme!

Chip dieta mea este motto-ul: Vrei să mănânci - mănâncă un măr! Nu vrei un măr, înseamnă că nu ți-e foame!)

Lasă-mă pe scurt să-ți spun despre dieta mea secretă. Datorită ei, întrebarea „Cum să slăbești într-o lună 5 kilograme?”, Va fi împușcată, astfel încât vei putea slăbi 10 kg și mai mult, în funcție de voința și dorința ta.

Dieta secretă:

  1. Complet renunță: de la friptură, afumate, ciocolată, sigur, alcool, produse de panificație, inclusiv pâine. Aveți voie să mâncați pâine de secară cu măsură.
  2. Să renunți la zahăr. Deoarece încetinește procesul de deșeuri și energia se acumulează în corpul nostru, în special pe părțile laterale. Zahărul poate fi înlocuit miere. Și dulciuri pentru ceai pentru a înlocui fructele uscate.
  3. Mânca Marea lactate, precum iaurtul.
  4. Mănâncă mai multe fibre, conținutul său este mai mult în legume, blană și, de asemenea, în fructe.
  5. Mănâncă mai mult legume, cu excepția unei singure legume - cartoful, pentru că este un produs foarte caloric! Puneți accentul în legume pe acele produse care vă plac mai mult pe lângă cartofi, de exemplu morcovi sau sfeclă. Dacă nu puteți renunța complet la cartofi, atunci reduceți semnificativ utilizarea acestuia.
  6. Mănâncă mai mult proteină. Este vorba de carne, ouă, produse lactate. De asemenea, recomand cu drag seara să mănânci brânză de vaci cu fructe sau chefir.
  7. Mănâncă mai mult mere! Cu siguranță îmbunătățesc procesul de schimb din corpul tău.
  8. Sub formă de băuturi, aș recomanda bând ceai verde cu ghimbir, dar puteți adăuga și scorţişoară. Se știe că scorțișoara are și efectul unui proces de schimb pozitiv în organism. Iar ghimbirul contribuie la descompunerea grăsimilor și la pierderea mai rapidă în greutate.
  9. Concentrați-vă pe somn sănătos și du-te la culcare devreme. Este de dorit, 22:00 - 23:00 - momentul perfect pentru a dormi, iar noaptea, sunt sigur că nu veți dori să mâncați.

Punct important! Nu mâncați noaptea. Tăiați fructele sau beți kefir timp de 3 ore înainte de culcare.

  1. Când lipsa de timp pentru a face mișcare, face accentul pe mers, de mai multe ori pe săptămână, renunțați la călătorii în trafic și mergeți pe jos până acasă.
Acestea sunt principalele puncte pe care aș dori să le atrag atenția asupra slăbirii eficiente.

Tine minte! Pierderea drastică în greutate sau ceea ce va duce în viitor. Luând decizia de a pierde în greutate în mod serios și permanent, vă rugăm să rețineți că veți mânca în dieta lor.

3. Meniul nutriției adecvate săptămânii

Cum să te faci să slăbești? Creați un meniu delicios și completați cantitatea acestuia, care vă permite să nu mâncați în exces și să oferiți energia necesară. Pentru început, merită clar, cum să mănânci pentru a pierde în greutate:

  • Alimente tehnici frecvente de porții mici;
  • Gustări - gustările potrivite între micul dejun, prânz, cină vor economisi supraalimentarea;
  • Moduri diferite de gătit: aburire, fierbere, gătit, запекание sau utilizarea grătarului;
  • Un litru și jumătate de doi litri de apă pe zi;
  • Diversitatea din meniu: în fiecare zi, o persoană ar trebui să consume toate grupele de produse: cultura cerealelor - substanța activă pentru pierderea în greutate, lapte, fructe proaspete, legume, ierburi; pește - nu numai proteine, ci totuși o sursă de acizi grăsimile Omega-3 (cele mai bune animale care să înlocuiască cele pe bază de plante), dulciuri „dăunătoare” pentru a înlocui nucile, fructele uscate, mierea etc.;
  • Aport de sare pentru a reduce, pentru a întârzia lichidul din corp.

4. Câte calorii trebuie consumate pe zi pentru a slăbi

Mulți bărbați și femei, și mai ales în ajunul verii, depinde de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a slăbi și cum să vă faceți să slăbiți. Numerele simple sunt forțate să tragă concluzia că principalul lucru este să petreacă o zi mai multe calorii decât provine din mâncarea lor.

Destul se întâmplă pentru a reduce dieta de 300 kcal. Este o batonă de ciocolată sau un coc сдобная, îi place să răsfețe titularul kilogramelor în plus. O astfel de dietă de reducere, aproape imperceptibilă, vă permite să pierdeți în săptămâna 1 unități

Din aceasta rezultă că chiar și soluția ecuației: rezultatul unui astfel de regim pe o lună pentru a ajunge la minus 3-4 unități

5. Cum să te faci să slăbești - instrucțiuni pas cu pas + exemple de bună motivație

Lipsa motivației nu vă permite să vă apropiați de scopul urmărit, și anume de a pierde în greutate, dacă dorințele personale pentru toți nu devin încă un obiectiv, dar rămâne neclar, fără nicio dorință concretă. Obiectivul trebuie să poată fi atins și trebuie să aibă un interval de timp clar. De asemenea, fiți măsurați obiectiv, pentru a putea chiar înțelege locația sa în raport cu acest scop.

De exemplu, dacă cineva se gândește cum să slăbească într-o lună, atunci este mai bine să asamblați un plan de acțiune clar (doar raționamentul „Vreau să slăbesc” sună abstract și neclar, dar „20 de flotări și 30 de ședințe) -up-uri în fiecare zi "- deja destul de specific), pentru a determina cât de mult trebuie să slăbești și pentru a determina data finală. Rămâne doar pentru a vă rezolva sarcina, când ne-am apropiat de succes.

De cât de mult poți pierde în greutate într-o lună, depinde în mare măsură de motivația celui mai subțire. Iată deci exemple de motivație adecvatăcare vă va ajuta să realizați ceea ce doriți:

6. Exerciții pentru a scăpa de excesul de greutate

Modul de a scăpa de excesul de masă are loc în moduri complet diferite și, de regulă, depind de disponibilitatea în planul financiar și de preferințele personale. Puteți participa săli de sport sau bazine de înot, unde se răsfăță singuri sau sub îndrumarea unui instructor.