Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).

sănătoasă

Sezonul de sărbători este un moment plin de petreceri, adunări de familie și multă mâncare, astfel încât este ușor să vă simțiți copleșiți. Dar nu este nevoie să simțiți că trebuie să restricționați sau să pierdeți festivitățile de teamă să nu mâncați în exces.

Nu săriți mesele

Mulți oameni cred că, dacă trec peste micul dejun sau prânzul, pot economisi toate acele calorii pentru petrecerea de vacanță din acea noapte. Sună ca o idee bună, dar sărind peste mese vă poate face obraznic și obosit și poate duce la o durere de cap care ar putea să vă strice festivitățile de seară.

Încercați să mâncați porții

Mâncați un mic castron de cereale integrale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun, o gustare la jumătatea dimineții cu stafide și nuci, urmată de un prânz sănătos cu o salată mare sau un sandviș făcut cu pâine integrală vă va menține corpul și creierul alimentate pe tot parcursul ziua.

Mănâncă alimente bogate în fibre înainte de petrecere

Când aveți o petrecere la care să participați, gustați niște alimente umplute cu fibre chiar înainte de a merge. Fibra vă ajută să vă simțiți plini și, dacă nu vă este atât de foame, este posibil să nu simțiți nevoia de a merge peste bord la petrecere. Completați cu alimente proaspete acolo unde este posibil, cum ar fi o salată mică, o farfurie cu legume sau o bucată de fructe proaspete.

Încă bucurați-vă de alimentele pe care le iubiți

Nimeni nu vrea să se simtă privat (și, de obicei, această metodă se dă înapoi oricum!). Așadar, mergeți mai departe și ajutați-vă la alimentele preferate. Dacă modificați porțiile pentru a fi rezonabile, vă puteți bucura în continuare de alimentele care vă plac fără a vă stresa.

Mingle la petrecere

Petrecerile sunt mai mult decât mâncare, așa că asigurați-vă că faceți rundele de socializare și amestecare! Acest lucru oferă, de asemenea, corpului tău o șansă de a procesa alimentele pe care le-ai savurat și o șansă pentru tine de a-ți evalua nivelurile de plenitudine!

Linisteste-te

Durează câteva minute până când creierul tău își dă seama că stomacul tău se umple și poți mânca o mulțime de mâncare suplimentară în acele câteva minute.

Puneți furculița între mușcături și sorbiți puțină apă. Relaxați-vă și bucurați-vă de aroma fiecărei guri. Mestecați fiecare mușcătură bine înainte de a înghiți. Savurați fiecare moment împreună cu prietenii, familia și această mâncare minunată. Amintiți-vă că este o masă, nu o cursă pentru a vedea cine poate mânca cel mai repede.

Bea multa apa

Mulți oameni cred că deshidratarea ușoară se simte ca o foame și cel mai bun mod de a evita deshidratarea este să bei multă apă. De asemenea, puteți folosi apa pentru a încetini consumul, luând o înghițitură sau două între mușcături.

Bea un pahar cu apă înainte de a bea alcool și între băuturi pentru a încetini consumul de alcool.

Păstrați gustări sănătoase la locul de muncă

Încercați să gustați nuci, stafide, fructe proaspete sau bare energizante, astfel încât caloriile dvs. de gustare să vă ofere o nutriție bună.

Un cuvânt de la Verywell

Este greu să eviți mâncarea excesivă în timpul sărbătorilor. Dacă te strecori din când în când, nu te bate pentru asta. Fii bun cu tine. Amintiți-vă că menținerea unei diete sănătoase pe tot parcursul sărbătorilor necesită practică. Iertați-vă și asigurați-vă că următoarea masă sau gustare este una sănătoasă.