• Furnizori
  • Expertiză
    • Prezentare generală
    • Adopţie
    • Alăptarea
    • Concuzii și teste de impact
    • Imunizare
    • Somnul sugarului
    • Nutriție și fitness
  • Clase

  • Note medicilor
  • Povestea noastră
    • Povestea Copiilor Plus
    • Misiunea și viziunea noastră
    • Copii + comunitatea
    • Realizarea de filme
    • Cărțile noastre preferate pentru copii
    • Predarea la Kids Plus
    • Învățarea la Kids Plus
    • Tipuri de furnizori
  • Vizita ta
    • Prezentare generală
    • Formulare
    • Copii + Fit
    • Politici de birou
    • Programul de vaccinare
    • Walk-Ins
    • Vizite bine
    • Îngrijirea tinerilor

O notă de la Anne Marie Kuchera

Odată cu sfârșitul anului școlar, unii dintre copiii noștri ar putea anticipa lansarea colegiului în următoarele câteva luni. S-ar putea să știți deja că studentul obișnuit nu face întotdeauna cele mai sănătoase alegeri și am auzit cu toții despre (sau poate că am experimentat din prima mână) infamul Freshman 15.

Deși să mănânci bine nu este adesea o prioritate majoră pentru studenți, aceasta face mai mult decât să prevină excesul de greutate. O dietă sănătoasă îi poate ajuta pe studenți să facă față stresului vieții colegiului, să se comporte mai bine atât în ​​clasă, cât și în sport și să se simtă mai bine tot timpul. Și vestea bună este - nu este teribil de complicată.

studenți

Așadar, dacă sunteți un viitor student universitar care citește acest lucru, luați în considerare unele (sau toate) dintre următoarele sugestii pentru a vă ajuta să începeți cu succes noua cale simțindu-vă cel mai bine. Dacă sunteți părinte, bunic, mătușă, unchi, vecin, mentor sau alt bătrân apreciat al unui viitor student universitar, poate că ați putea ascunde această listă de sfaturi practice în valiza elevului dvs. înainte ca acesta să plece în lumea larg deschisă ...

1) Mâncați un mic dejun bun, în fiecare zi.

În primul rând, începe ziua cu piciorul drept. Studiile arată că studenții au performanțe academice mai bune după un mic dejun bun. Dacă sunteți ciupit pentru timp (și veți fi), luați o banană și un covrig de grâu integral cu unt de arahide sau cremă de brânză sau un recipient cu iaurt amestecat cu Cheerios sau cu o altă cereală cu cereale integrale și un pahar de suc. Încercați să includeți alimente din trei grupe de alimente pentru micul dejun.

2) Nu vă lăsați băuturi zaharoase cu cafea.

Cafeaua vă poate face sau vă poate sparge și va începe să vă spargă dacă înghesuiți zilnic 300-400 de calorii suplimentare de zahăr și grăsimi. Dacă beți deloc, rămâneți cu cafea dreaptă. Dacă trebuie să latte, face acest lucru cu lapte degresat sau cu soia.

3) Evitați băuturile sportive, băuturile energizante și sifonul.

Dacă sunteți un sportiv care face exerciții fizice mai mult de 60 de minute pe zi și transpirați mult, este adecvată o băutură sportivă (G2 și Powerade Zero sunt versiuni bune, cu calorii mai mici).

În ceea ce privește sifonul - beți-l cu cumpărare. Doar o cutie de sifon pe zi poate pune 30 de kilograme într-un an!

Și băuturi energizante - uitați de ele. Efectele cofeinei din băuturile energizante pot fi semnificative, ducând la probleme digestive, anxietate, insomnie și tensiune arterială crescută. Consumul de băuturi energizante amestecate cu alcool poate fi extrem de periculos. Destul spus.

4) Evitați să considerați sala de mese ca un bufet pe care îl puteți mânca.

Porții multiple și înghețata zilnică cu servire moale sunt tentante, fără îndoială, dar rețineți consecințele potențiale ale consumului excesiv pe o bază consecventă. Faceți tot posibilul pentru a umple jumătate din farfurie cu fructe și legume fără amidon la masa, un sfert de cereale și un sfert de proteine. Oasele dvs. au nevoie de calciu suplimentar la această vârstă, așa că asigurați-vă că includeți și un pahar de lapte degresat, 1% sau 2%.

5) Dacă mâncați mâncare rapidă, faceți-o cu cumpătare.

Fii inteligent în această privință. Știm cu toții că pepite de pui și cartofi prăjiți nu câștigă o stea de aur, dar nu vă lăsați păcăliți de alegeri aparent „sănătoase” de fast-food. Unele burritos și boluri de orez din lanțurile populare de fast-food în stil mexi pot transporta peste 1.000 de calorii pe articol. Dacă trebuie să mâncați mâncare rapidă, evitați ofrandele prăjite, limitați dimensiunile porțiilor, beți apă în loc de o băutură îndulcită cu zahăr și rotunjiți masa cu o bucată de fructe.

6) Faceți din camera dvs. de dormitor un mini magazin de produse alimentare sănătoase.

Dacă aveți un frigider mic în cameră, păstrați-l aprovizionat cu fructe proaspete și morcovi, bastoane de brânză și iaurt, salsa și hummus. În „cămară”, păstrați nucile și untul de nuci, floricele de porumb nedoptite, biscuiții de cereale integrale, chipsurile de tortilla la cuptor și prăjiturile de orez. Dacă apare un atac de gustare, vei fi pregătit.

7) Evitați atacurile de gustări noaptea târziu.

Dacă există un camion cu gogoși în campusul tău universitar în timpul nopții târzii, ia în considerare cu fermitate evitarea acestuia. În schimb, întoarceți-vă la camera de cămin „mini magazin alimentar sănătos” pentru o gustare rapidă. Te vei simți mult mai bine dimineața.

8) Poartă cu tine o sticlă de apă.

Uneori credem că ne este foame când de fapt avem sete. Puteți evita acest lucru consumând apă pe tot parcursul zilei. În plus, dacă purtați o sticlă de apă cu dvs., nu va trebui să cheltuiți bani pentru achiziționarea de apă sau alte băuturi. Banii de rezervă vin la îndemână atunci când ești student.

9) Limitați consumul de alcool.

Șapte calorii pe gram + nutriție zero = Alcool. O bere ușoară, un pahar mic de vin, o uncie de lichior, toate conțin 100 de calorii. Înmulțiți-l cu mai multe băuturi și se adaugă rapid. Cei mai mulți dintre noi au nevoie doar de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Pot exista și probleme de sănătate asociate consumului de alcool, mai ales atunci când sunt amestecate cu băuturi energizante - am menționat asta anterior? (Da am făcut.)

10) Fii un foodie!

În cele din urmă, profitați de ocazie pentru a încerca alimente pe care nu le-ați încercat până acum. Căutați ciudățenii culinare. Tentați-vă papilele gustative cu alimente etnice cu care nu sunteți obișnuiți. Gătește și împarte mesele cu noii prieteni.

Deci, iată-l. Sunt mai multe de unde au apărut aceste sugestii, dar am vrut să o simplific, pentru că aveți deja destule de gândit. Dacă aveți nevoie sau doriți direcții suplimentare în timp ce sunteți la școală, vizitați centrul de sănătate al elevilor. Cei mai mulți au personal cu dieteticieni/nutriționiști înregistrați care vă pot ajuta să navigați în peisajul alimentar al colegiului.

Și pentru informații mai utile, consultați MyPlate On Campus.

Anne Marie Kuchera, consultantul nostru în nutriție Kids Plus, este consilier profesionist autorizat și dietetician înregistrat.