Nu credeți că cartofii au un loc în planul dvs. de slăbire? Alegeți rețetele potrivite, iar cartofii pot fi o parte sănătoasă și importantă a dietei.

S-ar putea să vă faceți griji că carbohidrații din cartofi vă pot deraia obiectivele de pierdere în greutate, dar, potrivit Clinicii Mayo, pierderea în greutate înseamnă a cheltui mai multe calorii decât consumați. Un cartof mediu este un aliment natural fără grăsimi și colesterol și la o cantitate de 110 calorii, este o alegere naturală pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

De fapt, corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a-ți alimenta creierul și mușchii. Studiile sugerează că o dietă care include o cantitate sănătoasă de carbohidrați poate duce chiar la mai multă rezistență în antrenamente.

Ce înseamnă toate acestea? Înseamnă că cartofii îți pot alimenta antrenamentul, atâta timp cât fac parte dintr-o masă sănătoasă generală. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci aceste alimente chiar înainte de a te antrena. Încorporarea lor în dieta obișnuită vă poate ajuta să oferiți combustibil mușchilor pentru un antrenament mai bun.

Aveți nevoie de câteva rețete pentru a începe? Aceste rețete sănătoase de cartofi sunt alegeri excelente pentru a fi energizat pentru exerciții.

antrenamentul

Taco sănătos Chili Lime Pui Cartofi

Această rețetă are un echilibru frumos de proteine ​​din pui, carbohidrați din cartofi și coji de taco și un pic de grăsime din brânza cu conținut redus de grăsimi.

Fiesta Smashers de cartofi

Asociați această rețetă de cartofi ambalate cu legume cu o sursă de proteine ​​cum ar fi pui, fasole sau tofu pentru o masă echilibrată pentru a vă supraîncărca rutina de antrenament.

Kabob-uri la cartofi la grătar cu ploaie de ierburi de lămâie

Nu trebuie să omiteți preparatele de vară pentru a menține o dietă sănătoasă. Includeți aceste frigarui de cartofi și legume la grătar în următorul meniu de preparare!

Salata mediteraneană sărutată de soare mediteranean

Salatele sunt sinonime cu pierderea în greutate, dar o grămadă de salată nu este suficientă pentru a vă menține la sală. Încercați această salată consistentă de cină cu cartofi și o notă de brânză feta.

Salată de cartofi mov cu sfeclă și rucola

Aceasta este o altă rotație pe o salată de cină care include grăsimi sănătoase și o doză de proteine ​​din nuci și sfeclă frumoasă pentru un pic de dulceață naturală.

Latkes de cartofi luminat

Latke-urile tradiționale sunt prăjite în tigaie în mult unt sau ulei, dar versiunea noastră mai sănătoasă oferă un pumn nutrițional! Serviți-le cu iaurt grecesc pentru scufundare pentru a vă oferi un pic de proteine.

Scramble de cartofi cu dovlecei și ardei Pasilla

Începeți dimineața cu un echilibru frumos de proteine, grăsimi și carbohidrați. Serviți cartofii amestecați cu un ou prăjit sau două pentru a da un antrenament după-amiezii un impuls.

Salată de cartofi dulci și varză cu ananas

Glucide, grăsimi sănătoase și un pumn super-alimentar din o mulțime de varză proaspătă? Vorbește despre un wallop energetic! Puteți mânca această salată de kale ca garnitură sau fel principal.

Cartof copt cu iaurt grecesc și naut prăjit Sriracha

Puneți-vă antrenamentul cu această masă cu un bol. Fasolea și iaurtul adaugă proteine ​​cartofului tău standard, păstrând în același timp grăsimile de grăsime.