hearty

O rețetă de dietă copioasă 5: 2 pentru toamnă: unt de fasole și tocană de chorizo ​​cu roșii

O rețetă inimă 5: 2 pentru toamnă:

Boabe de unt și tocană de chorizo ​​cu roșii

O rețetă de dietă copioasă 5: 2 pentru toamnă: unt de fasole și tocană de chorizo ​​cu roșii

Se pare că iarna, sau ar trebui să spun toamna, a sosit cu răzbunare, deoarece în ultima vreme am fost bătuți de ploi torențiale și vânturi puternice. Majoritatea merelor și perelor care au rămas zăbovind pe copacii mei sunt acum căderi de vânt și cu siguranță există un vârf în aer. Odată cu vremea mai rece, gândurile mele s-au îndreptat către rețete mai consistente pentru a servi la masa de cină a familiei, iar supele și tocanele se potrivesc cu siguranță. Încă urmez în mod activ dieta 5: 2, iar greutatea mea scade constant, cu ușurință se pare că creez și dezvolt noi rețete de tip „fast day friendly”. Nu sunt o persoană cu „mâncare dietetică” și încerc să adaptez rețetele normale, de zi cu zi, pentru a se potrivi cu un stil de viață cu un nivel scăzut de calorii, așa că, când am văzut o bucată de cârnat picant chorizo ​​în frigider, am decis să experimentez și creați o rețetă nouă care să aibă condimente, vrac și gust, dar cu mai puține calorii.

O rețetă de dietă copioasă 5: 2 pentru toamnă: unt de fasole și tocană de chorizo ​​cu roșii

Sunt foarte mulțumit de cea mai recentă ofertă a mea, o rețetă care îndeplinește toate criteriile pe care le cer într-o zi rapidă, care este sățioasă, gustoasă, plină de aromă și cu texturi frumoase, precum și NU are gust ca alimentele dietetice! Această rețetă pentru tocană de fasole de unt și chorizo ​​cu roșii este absolut delicioasă și este cu adevărat uimitoare, un plus pentru o zi în care 500 de calorii (pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați) sunt limita culinară a zilei. Atât Malcolm, cât și soțul meu, ne-a plăcut, iar rețeta face o porție FOARTE generoasă pentru două persoane, la doar 183 de calorii o porție - ceea ce înseamnă aproximativ un castron și jumătate din tocană. A fost perfect pentru o cină destul de vânturoasă și plină de vânt și nu am simțit foamea după ce am mâncat-o. Cantitatea foarte mică de cârnați de chorizo ​​adaugă puțină textură cărnoasă și pungi cu aromă de boia, împreună cu boia afumată pe care am adăugat-o și eu. Vegetarienii pot omite cârnații chorizo ​​și pot economisi 44 de calorii pe castron b. Dar nu omite boia esențială afumată totuși.

Boabe de unt și tocană de chorizo ​​cu roșii

Chiar și culoarea acestei tocănițe arată sezonieră și își poartă bine culorile toamnei de portocale, roșii, creme și roșii! Puteți folosi fasole de unt uscat în locul celor conservate, dar mi se par cutii atât de la îndemână și ușor de utilizat. Un lucru pe care încerc mereu să-l fac atunci când dezvolt rețete, este să mă asigur că sunt, de asemenea, NON prietenoase cu dieta; deci, această tocană consistentă ar face, de asemenea, o masă fabuloasă pentru oricine (sau o familie) care nu urmează o dietă - serviți doar cu pâine crocantă și adăugați un pic mai mult cârnați chorizo, dacă doriți. Este, de asemenea, o masă foarte sănătoasă, deoarece fasolea din unt este foarte bogată în fibre și proteine. Nivelul ridicat de acid folic și magneziu din fasolea din unt este, de asemenea, o veste bună pentru inima ta, iar fasolea este, de asemenea, legată de prevenirea cancerului. Deci, nu doar o față drăguță sau un gust delicios atunci! Am împărtășit rețeta mea Boabe de unt și tocană de chorizo ​​cu roșii de mai jos și sper că vă veți bucura la fel de mult ca și noi zilele trecute și veți face parte din rețetele obișnuite de zi pentru dieta rapidă 5: 2. Asta este tot deocamdată, deși mă voi întoarce cu DOUĂ cadouri noi mai târziu, așa că faceți-o și înapoi! Ne vedem mai târziu, Karen

O rețetă de dietă copioasă 5: 2 pentru toamnă: unt de fasole și tocană de chorizo ​​cu roșii

Boabe de unt și tocană de chorizo ​​cu roșii

Servește 2
Timp de pregatire 10 minute
Timp de gătit 15 minute
Timpul total 25 de minute
Tipul mesei Prânz, fel principal, gustare, supă, gust
Diverse Se servește fierbinte
Ocazie Petrecere casual, Halloween
Regiune Spaniolă
De autor Karen S Burns-Booth

Ingrediente

  • 25g chorizo, jupuit și tăiat cubulețe foarte mărunt (88 de calorii)
  • 1 ceapă, curățată și tocată mărunt (30 de calorii)
  • 2 catei de usturoi, curatati si taiati cubulete (8 calorii)
  • 1 x 400g cutie de fasole de unt (greutatea scursă este de 230g) (verificați dacă există calorii pe cutie, deoarece acestea pot varia, ale mele au fost de 80 de calorii pe 100g 230g greutate scursă = 180 de calorii)
  • 1 x 400g cutie de roșii tocate (80 de calorii)
  • boia afumată
  • sare și piper, după gust

O tocană picantă, reconfortantă și consistentă, care este preparată și gătită în mai puțin de o jumătate de oră; această rețetă face două porții generoase și un pic de chorizo ​​merge mult fără a adăuga exces de calorii. Această tocăniță este doar 183 de calorii pe porție, făcându-l o rețetă ideală pentru cei care urmează dieta 5: 2 într-o zi rapidă, precum și pentru oricine urmează Weight Watchers. Se servește cu pâine crustă într-o zi care nu este rapidă.

Directii

Pasul 1 Puneți chorizoul tăiat cubulețe într-o cratiță mare și încălziți la foc mic până când uleiul începe să curgă. Apoi adăugați ceapa și usturoiul, puneți un capac pe tigaie și sotati-l la foc mic, amestecând din când în când până când ceapa și usturoiul sunt moi.
Pasul 2 Adăugați fasolea de unt scursă și roșiile conservate și amestecați bine. Apoi adăugați puțină boia afumată după gust, amestecați și înlocuiți capacul. Se fierbe la foc mic timp de aproximativ 10 minute.
Pasul 3 Adăugați puțină apă sau supă de legume dacă tocană este prea groasă, apoi ajustați condimentul după gust cu sare și piper și serviți în boluri de supă încălzite.
Pasul 4 183 de calorii pe portie generoasa. Rețeta servește două persoane.

În curând pe Lavender și Lovage ……….

Budinca de zmeura aburita

Budinca de zmeura aburita cu whisky

Mirabelle Galette

La fel și fructe de mare, spaghete, chutney, gem, buchet de plante garni și MULTE de coacere - așa că CONTINUAȚI să reveniți!

postări asemănatoare

Primiți cele mai recente rețete ale mele direct în căsuța de e-mail

În plus, primește cartea mea electronică GRATUITĂ de 47 de pagini cu 9 rețete complete din cartea mea!

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Oh yum - asta sună și arată deliciosul Karen. Vohn x

A gustat și frumosul Bloomin, Vohn!

DA ! Superb ... aduce iarna, îmi place pentru nopțile reci și bolurile mari de tocană și ce tocană ai pentru noi aici cu chorizo ​​și fasole de unt, ce combo fabulos! Ambalat cu aromă și căldură. Incantator x

Mulțumesc Dom! Fasolea și cârnații condimentați, cum ar fi chorizo, este un combo clasic cred că DA și pentru mâncarea confortabilă de iarnă!

Spune Irene Wright

iti multumesc pentru o supa cu aspect delicios.
Tocmai mi-ai dat o altă idee pentru când nu știu ce să am pentru o schimbare.
Îmi place să gătesc, dar uneori este doar să știu ce să gătesc, care este diferit, este problema și îmi place această idee - mai ales cu mai puține calorii. Cu toții putem face mai puține.

Mă bucur că îți place și tu această rețetă Irene! Karen

O altă rețetă grozavă de 5: 2, mult mai bună decât orice alt tip de conținut scăzut de calorii din supermarket. Aș fi foarte fericit să mănânc asta într-o zi care nu este 5: 2. GG

Mulțumesc Amanda! Sunt destul de mulțumit de acest lucru pe care trebuie să-l spun! Karen

Aceasta a fost cea mai bună rețetă pe care am putut-o găsi săptămâna aceasta! Tocmai m-am întors dintr-o călătorie la Madrid și mi-am umplut valiza cu chorizo ​​și s-a întâmplat să mă aprovizionez și cu grămezi de diferite fasole spaniole precum „hagas”, linte și fasole cu unt! Cu siguranță va încerca această rețetă! Și, dacă nu vă deranjează, veți împărtăși cititorilor mei rețetele delicioase pe care le-ați publicat!

Mulțumesc Nicola! Wow! Aceasta este serendipitatea! Da, vă rugăm să împărtășiți rețeta și să faceți legătura înapoi, așa că mă bucur că vă place această rețetă, Karen

Arată delicios, nu este deloc ca alimentele dietetice.

Mulțumesc Jean, asta încerc să creez rețete cu conținut scăzut de calorii, care nu seamănă cu alimentele tipice dietetice!

Oh, uau ce supă arătătoare și galeta aceea arată minunat.

Mulțumiri! Rețetă Galette în curând!

Arată atât de cald și de delicios Karen pentru o zi dietetică sau nedietetică. Am încercat dieta 5-2 în urmă cu ceva timp și am găsit că supele de legume cu linte au fost grozave pentru a mă menține plin, așa că ne putem imagina că acest lucru ar fi similar. Păstrați sensul de a încerca din nou, acest lucru ar putea face să pară realist!

Mulțumesc, Andrea - ceea ce îmi doresc cel mai mult în zilele rapide cu conținut scăzut de calorii, este mâncarea confortabilă, așa că experimentez mereu pentru a încerca să scad caloriile din rețetele bogate în calorii. Karen

Bună Karen, ce tocană delicioasă! Tocmai am descoperit site-ul dvs. și, de asemenea, tocmai am început dieta 5: 2, așa că sunt foarte încântat să vă fac rețetele. Fotografii chiar frumoase. Aștept cu nerăbdare să vă urmez! Jyoti x

Multe mulțumiri Jyoti și continuă să apară înapoi pentru idei de rețete noi, noroc! Karen