Te găsești numărând calorii? Poate că examinați etichetele produselor alimentare înainte de a vă pune ceva în cărucior sau vă simțiți în general atenți la ceea ce mâncați zi de zi.

alternative

Oricum o faceți, toți ne-am trezit numărând caloriile la un moment dat. Uneori, poate fi mai mult decât altele - dacă vrem să slăbim câteva kilograme, astfel încât să fiți „gata de plajă” sau să știți că v-ați răsfățat prea mult în anumite perioade ale anului - de ex. zilele noastre de naștere sau de Crăciun.

Nu este nimic în neregulă să fim atenți la câte calorii luăm, întrucât alegerea unor alimente mai sănătoase, mai slabe în comparație cu alimentele mai grase și mai calorice poate face o diferență pentru dieta noastră și sănătatea generală.

Conform cifrelor publicate de NHS, majoritatea adulților din Marea Britanie sunt supraponderali sau obezi; 67% dintre bărbați și 60% dintre femei. Mai mult, 26% dintre bărbați și 29% dintre femei sunt clasificați ca fiind obezi. În ceea ce privește copiii, 20% din copiii din anul 6 au fost clasificați ca fiind obezi. 1

Obezitatea poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile coronariene, hipertensiunea arterială și colesterolul. 2

Supraponderabilitatea este cauzată în general de numeroase lucruri, inclusiv:

  1. Mănâncă prea multe calorii
  2. Consumând alimente procesate, zaharate și grase
  3. Neexercitarea suficientă 3

Ce sunt caloriile?

În general, caloriile sunt unități utilizate pentru a măsura cantitatea de energie din produsele alimentare și de băuturi pe care alegem să le introducem în corpul nostru. Pentru a funcționa, corpul uman depinde de aceste unități de calorii/energie.

Mâncarea sănătoasă ne oferă energia necesară pentru a ne alimenta corpul, precum și substanțe nutritive importante pentru a ne menține în formă și sănătoși și pentru a ne asigura că oasele noastre sunt puternice și sănătoase. Dar iată că nu toate caloriile sunt sănătoase. De fapt, anumite produse alimentare și băuturi conțin de fapt „calorii goale”. 4

Câte calorii ar trebui să consumăm?

Într-o lume ideală, femeia medie trebuie să mănânce în jur de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, iar 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram de greutate pe săptămână.

Între timp, omul mediu are nevoie de 2.500 de calorii pentru a se întreține și 2.000 pentru a pierde o kilogramă de greutate pe săptămână.

Când vine vorba de copiii mici, aceștia trebuie să ia între 1.000 și 2.000 de calorii pe zi. Copiii mai mari și adolescenții necesită între 1.400 și 3.200 de calorii pe zi. Băieții, în general, trebuie să consume mai multe calorii decât fetele. 5

Ce înseamnă/face indicele nostru de masă corporală (IMC)?

Instrucțiunile de mai sus vă oferă un barometru general pentru a vă monitoriza caloriile. Pentru o abordare mai personalizată a numărării caloriilor, bazată pe compoziția corpului personal (de exemplu, înălțimea, vârsta, greutatea și nivelurile de activitate), atunci vă recomandăm să vă calculați IMC.

Lucrarea IMC-ului dvs. este relativ ușor de făcut dacă utilizați un calculator IMC, cum ar fi cel care a fost creat de NHS. 6

Odată calculată, citirea dvs. vă va spune instantaneu dacă sunteți subponderal, greutate sănătoasă, supraponderală sau obeză pentru proporțiile corpului. De asemenea, puteți calcula IMC și pentru copii. 7

Câteva schimburi de alimente și băuturi pe care să le încercați

Odată ce ați început să vă reglați conținutul de calorii al mâncării și băuturii dvs., veți fi uimiți de locul în care sunt caloriile și care alimente sunt bogate în calorii și care alimente sunt sărace în calorii.

De exemplu, știați că există 329 de calorii în biscuiții de creveți (1 pungă de 60 g), 150 de calorii într-un ou de Cremă și 170 de calorii într-un pachet de Super Noodles? 8

Alimente cu calorii mari

Am alăturat o listă cu unele dintre băuturile și alimentele cu cele mai multe calorii:

Băutură/mâncare bogată în calorii Calorii
1. Tot laptele 150 (pahar de lapte de 8 uncii)
2. pâine albă 98 (1 felie) 10
3. Bageluri 277 (1 covrig mediu simplu) 11
4. Unt 102 (1 lingură de unt nesărat) 12
5. Brânză 89 (per 22g) 13
6. Băuturi gazoase (Cola fără cofeină) 41 (100g) 14
7. Chipsuri 536 (100g) 15
8. Arahide 567 (per 100g) 16
9. Ciocolata 556 (100g) 17
10. Granola 226 (per cană) 18

Alimente sărace în calorii

Iată o listă cu alimentele cu calorii scăzute, care reprezintă o alternativă la articolele enumerate mai sus:

Băutură/mâncare bogată în calorii Calorii
1. Lapte degresat 79 (8 uncii pahar de lapte) 19
2. pâine maro 73 (1 felie) 20
3. Prajituri cu orez 35g (1 prăjitură de orez) 21
4. Unt scăzut de grăsime 50 (1 lingură) 22
5. Mozzarella 62 (per 22g) 23
6. Apă 0 24
7. Batoane de morcov și hummus 170 25
8. Seminte de floarea soarelui 582 (per 100g) 26
9. Unt de mere și arahide 283 (1 măr mediu și 2 linguri de unt de arahide) 27
10. Ovăz de porumb 150 28

Alimente cu ZERO calorii (sau aproape zero calorii)

Există alimente care conțin zero calorii? Poate suna imposibil, dar există ceva alimente acolo care nu conține aproape nimic calorii. Ca acestea….

  • Apa = 0 calorii! 29
  • Țelină = (110g) = 18 calorii 30
  • Salată iceberg (72g) = 10 calorii 31
  • Suc de lămâie sau lămâie (30g) = 8 calorii 32
  • Spanac (30g) = 7 calorii 3 3
  • Nasturel (34g) = 4 calorii 34
  • Broccoli (91g) = 31 calorii 35
  • Castravete (52g) = 8 calorii 36

Cu cât începeți să arătați mai mult, cu atât veți începe să vedeți că există o mulțime de alimente sărace în calorii pentru a înlocui alimentele cu calorii mari și că este posibil să vă îndepărtați de alimentele cu cele mai multe calorii.

Este nevoie de ceva mai multă gândire și de un minut sau două în plus atunci când îți faci cumpărăturile și gătești mâncarea pentru a folosi alternative cu calorii mai mici.

Dacă doriți să încorporați mai puține calorii în dieta dvs., consultați gama noastră de produse cu conținut scăzut de calorii, alimente și băuturi, vitamine și suplimente și produse de control al greutății. Și pentru un pic de ajutor suplimentar pe parcurs, încercați acest verificator de calorii - https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/

Ultima actualizare: 17 iunie 2020