Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor dietetice și importanța consumului de alimente bogate în fibre este un subiect de sănătate cercetat și discutat popular. Ești curios să știi de ce? Hai să aruncăm o privire!

fibre

Înainte de a trece la lista alimentelor bogate în fibre, este important să înțelegeți ce este fibra și de ce este important să aveți fibre în dieta dvs.?

Ce este fibra dietetica?

Din punct de vedere tehnic, fibrele alimentare sunt partea indigestă a alimentelor pe bază de plante. Se mai numește furaje sau vrac. Se numește porțiunea nedigerabilă deoarece, spre deosebire de alte carbohidrați, fibrele nu pot fi sparte în moleculele de zahăr digerabile. Fibrele alimentare sunt de două tipuri - solubile și insolubile, iar ambele tipuri au propriul set de beneficii ale fibrelor alimentare.

De ce este important să aveți fibre în dieta dumneavoastră?

Includerea fibrelor în dieta dvs. este extrem de importantă. Aportul de fibre vă poate ajuta să duceți o viață sănătoasă în multe feluri. Există diferite beneficii pentru sănătate ale fibrelor, atât solubile, cât și insolubile, care vă vor motiva să includeți alimente bogate în fibre în dieta dvs.

Care este diferența dintre alimentele bogate în fibre solubile și insolubile?

Dintr-o perspectivă mai largă, aproape toate fructele, legumele, nucile și semințele au atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Diferența constă în faptul că semințele și coaja unei alimente se încadrează în categoria fibrelor insolubile, în timp ce partea moale din interior are fibra solubilă. De asemenea, alimentele bogate în fibre solubile absorb apa, în timp ce alimentele insolubile bogate în fibre nu.

Alimentele bogate în fibre pe care le puteți include în dieta dumneavoastră:

Sursa imaginii: www.ruixinxin.ruixinxin.netdna-cdn.com

Făina de ovăz este o sursă foarte bună de fibre. Puteți include cu ușurință fulgi de ovăz în dieta dvs. ca opțiune de mic dejun. Puteți adăuga fructe bogate în fibre, pentru un plus de gust și beneficii pentru sănătate

Mere și fructe de prune -

Aceste fructe minune sunt bine-cunoscute pentru beneficiile lor uimitoare pentru sănătate. Merele și prunul sunt o sursă bogată de fibre și nu trebuie să vă gândiți prea mult la cum să includeți aceste alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Există foarte ușor de mâncat așa cum sunt sau le fac parte dintr-o salată delicioasă de fructe sau chiar din smoothie-ul tău preferat sau din felul de mâncare cu fulgi de ovăz.

Afine și zmeură -

Nu sunt mai puțin decât bomboanele delicioase ale naturii pline de valoare nutrițională și beneficii pentru sănătate. Puteți include destul de convenabil aceste fructe bogate în fibre în dieta zilnică. Una dintre cele mai bune modalități este o opțiune de desert sănătos. De asemenea, au un gust uimitor atunci când sunt adăugați în bolul de mic dejun cu muesli sau fulgi de ovăz.

Nuci si seminte -

Nucile și semințele se încadrează și în categoria alimentelor bogate în fibre. Există semințe pe care le poți mânca și sunt o sursă bogată de fibre. Aceste alimente bogate în fibre includ arahide, semințe de in, semințe de chia etc. Le puteți stropi pe smoothie sau le puteți adăuga la salata preferată.

Legume precum mazărea, spanacul și broccoli -

Legumele sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre, care au numeroase beneficii pentru sănătate. Abureste-le, fierbe-le sau gateste-ti propriul mod sanatos de a include aceste alimente bogate in fibre in dieta ta. Salatele și pastele de grâu integral pot fi o opțiune bună. Varza de Bruxelles se încadrează și în această familie de alimente bogate în fibre.

Alte alimente bogate în fibre -

Alte alimente bogate în fibre includ orz, tărâțe, porumb, cereale, alte legume precum morcovi, fasole și alte fructe, cum ar fi portocale, avocado, struguri etc.

Beneficii ale fibrei dietetice:

Beneficiile importante pentru sănătate ale consumului de alimente bogate în fibre alimentare includ -

Ajută la reducerea nivelului global de colesterol

Poate ajuta la menținerea stării de diabet sub control prin faptul că nu contribuie la creșterea nivelului de zahăr care cauzează diabetul de tip 2

Promovează pierderea în greutate și ajută la gestionarea greutății Consumul de alimente bogate în fibre vă face să vă simțiți plin și, prin urmare, vă puteți abține de la consumul de calorii mai mari. Fibrele conțin doar 2 calorii pe gram de aport față de proteine ​​și carduri care contribuie cu 4 calorii pe gram fiecare. Prin urmare, este o modalitate bună de a vă simți plin cu un aport scăzut de calorii, care poate contribui în cele din urmă la pierderea în greutate pe termen lung.

Ajută la protejarea împotriva constipației și ajută la procesul de digestie

Ajută la mișcările intestinale sănătoase.


Trebuie să vă amintiți că cunoașterea beneficiilor pentru ceva a sănătății nu înseamnă că vă puteți vindeca singuri problemele de sănătate. Prin urmare, în cazul oricăror nevoi specifice de dietă, este important să consultați un nutriționist sau un expert în sănătate care să vă rezolve întrebările legate de dieta bogată în fibre sau de suplimentele de fibre dietetice.