Lista de mai jos arată conținutul de calorii, grăsimi și fier al unor alimente bogate în fier.

bogate

Bărbații și femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să aibă 8,7 mg de fier pe zi; adolescentele și femeile sub 50 de ani ar trebui să aibă 14,8 mg pe zi.

Surse animale de fier

Porție de ficat de miel prăjit

125g pot sardine în sos de roșii

8oz (greutate brută) friptură la grătar

2 felii groase friptură de vită slabă

3 felii de miel fript slab

100g carne de vită extra-slabă tocată

2 felii groase de porc slab fript

2 cârnați de porc cu grăsimi slabe

1 friptură de somon aburită

Surse vegetale de fier

30g bol de fulgi de tărâțe

200g pot fasole coaptă în sos de roșii

30g bol de fulgi de porumb

2 felii de pâine integrală

3 linguri de mazăre de grădină

Portie medie de spanac

2 felii de pâine albă

2 sulițe de broccoli

10 varza de Bruxelles

NB: aceste cifre se bazează pe un amestec de mărci. Informațiile nutriționale pot varia ușor de la marcă la marcă.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Resursele pentru pierderea în greutate oferă instrumente și informații pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, urmând o dietă sănătoasă și obținând echilibrul caloric corect. Puteți accesa baza de date cu alimente și puteți urmări cât de sănătoasă este dieta dvs., gratuit, timp de 24 de ore.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Resursele pentru pierderea în greutate oferă instrumente și informații pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, urmând o dietă sănătoasă și obținând echilibrul caloric corect. Puteți accesa baza de date cu alimente și puteți urmări cât de sănătoasă este dieta dvs., gratuit, timp de 24 de ore.