„Deși există numeroase nuanțe ale declanșatorilor individuali ai fiecărei persoane, există unii infractori obișnuiți care, la baza lor, sunt vinovați pentru declanșarea inflamației, care poate exacerba afecțiunile inflamatorii ale pielii, cum ar fi acneea, eczema, psoriazisul și rozaceea.”

alimente

Declinare de responsabilitate

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Health Guide sunt susținute de cercetări revizuite de colegi și de informații provenite de la societăți medicale și agenții guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul.

Dacă v-ați confruntat vreodată cu acneea, este posibil să fi avut de-a face și cu comentarii și sfaturi ocazionale, bine intenționate, dar foarte iritante. Ați încercat acest produs de curățare specific? Poate că acea cremă de tratament ar putea face diferența? Și nu ar trebui să vă curățați dieta?

Adevărul este că, deși acneea este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale pielii din lume, nu există o singură explicație sau leac pentru aceasta. Și, deși există o mulțime de teorii cu privire la ceea ce o face mai probabilă și ce poate ajuta la vindecarea ei, doar unele dintre aceste idei sunt susținute de fapt de știință. Cu toate miturile și dezinformarea, totuși, există unele cercetări solide care să susțină ideea că ceea ce mănânci poate influența foarte mult ceea ce se întâmplă pe fața ta.

„Dieta poate fi un declanșator puternic atunci când vine vorba de multe afecțiuni ale pielii”, spune Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, profesor asistent clinic de dermatologie la Spitalul Yale New Haven și co-creator al Pure BioDerm. „Deși există numeroase nuanțe ale declanșatorilor individuali ai fiecărei persoane, există unii infractori obișnuiți care, la baza lor, sunt vinovați pentru declanșarea inflamației, care poate exacerba afecțiunile inflamatorii ale pielii, cum ar fi acneea, eczema, psoriazisul și rozaceea.”

Acneea este rezultatul unei varietăți de factori care contribuie, inclusiv producția crescută de ulei (sau sebum), factori inflamatori, anumite bacterii, genetică și multe altele. Dar medicii și cercetătorii sunt de acord că pentru unii oameni, dieta poate juca, de asemenea, un rol semnificativ, iar cunoașterea celor mai frecvenți vinovați de acnee poate ajuta persoanele predispuse la cosuri să evite exacerbarea problemelor de piele.

Simplificați rutina de îngrijire a pielii

Fiecare sticlă de apărare nocturnă prescrisă de medic este făcută pentru dvs. cu ingrediente puternic alese cu grijă și livrate la ușa dumneavoastră.

Cele mai importante alimente care pot provoca acnee

În timp ce mulți dintre noi am crescut auzind cât de grăsime ar putea provoca ravagii asupra tenurilor noastre (mâncarea grasă este egală cu fața grasă?), Știința nu este atât de simplă. Există o serie de alimente care au potențialul de a declanșa erupții din mai multe motive - dacă bănuiți că dieta dvs. poate contribui la erupțiile dvs., luați în considerare o privire mai atentă asupra consumului acestor alimente:

Lapte și produse lactate

„Am constatat că atunci când pacienții mei își taie lactatele, tind să vadă o îmbunătățire a acneei”, spune Robinson. Cercetările care susțin această observație au început să se acumuleze în anii 1940 și o serie de studii au indicat impactul negativ al produselor lactate asupra pielii de-a lungul anilor. Mai multe studii au descoperit o asociere pozitivă între aportul de lapte și acnee la adolescenți, posibil datorită prezenței hormonilor și a altor molecule bioactive în lactate. Și alte studii au găsit, de asemenea, asocieri între aportul mare de lactate și acnee la adulții tineri. Majoritatea cercetărilor indică însă asocieri între lactate și acnee, nu o relație cauzală directă. Așadar, în timp ce laptele și alte produse lactate sunt cunoscute ca conțin hormoni și aminoacizi legați de dezvoltarea acneei, nu este încă clar dacă laptele este un factor determinant al acneei pentru majoritatea oamenilor.

Alimente bogate în glicemie

Indicele glicemic (GI) măsoară cât de mult are impact asupra alimentelor bogate în carbohidrați nivelul zahărului din sânge. Alimentele cu conținut ridicat de IG sunt de obicei (dar nu întotdeauna) forme procesate sau rafinate de carbohidrați, cum ar fi anumite pâini, cereale zaharate, gustări și multe altele. Unele cercetări indică faptul că consumul frecvent de alimente bogate în IG, precum și de grăsimi și zahăr, a fost asociat cu dezvoltarea acneei. Motivul pentru aceasta poate fi faptul că creșterea zahărului din sânge duce la creșterea nivelului de hormon insulină, despre care se știe că contribuie la acnee. „Când mâncăm o dietă cu indice glicemic ridicat, insulina noastră crește și provoacă inflamații, ceea ce poate agrava acneea”, spune Robinson. „Împerecheați carbohidrații cu proteine ​​și grăsimi, ceea ce va reduce efectul de vârf și prăbușire”.

Ciocolată

Nu este niciodată plăcut să arăți argumente împotriva consumului de ciocolată, dar răsfățul este un declanșator al acneei suspectat de mult timp. Un studiu a constatat că bărbații predispuși la acnee care și-au crescut consumul zilnic de ciocolată și-au mărit cosurile în câteva săptămâni. Și unele sondaje au indicat faptul că consumul de ciocolată crește probabilitatea acneei. Nu există o relație de cauzalitate dovedită între cele două, dar unii oameni de știință suspectează că consumul de ciocolată ar putea stimula inflamația în organism.

Cofeina si alcoolul

„Dacă„ acneea ”dvs. este de fapt rozaceea papulopustulară, există și alți factori declanșatori ai stării pielii în general, inclusiv alimentele picante, cofeina și alcoolul”, spune Robinson. Rozaceea papulopustulară sau PPR are ca rezultat roșeață și pustule pe față - poate arăta ca acnee, dar este de fapt o afecțiune distinctă a pielii care are cauze și tratamente diferite. Deși nu există dovezi științifice solide care să lege cafeaua, alcoolul și alimentele picante de acnee, s-a demonstrat că aceste componente dietetice legate de căldură declanșează rozaceea.

Alimentele pe care trebuie să le consumați dacă credeți că dieta vă crește acneea

Este posibil să nu existe un singur aliment care să îmbunătățească în mod magic acneea (sau un singur aliment care îmbunătățește magic orice, de altfel), dar anumite ingrediente au unele dovezi științifice că ar putea ajuta cel puțin la menținerea calmului pielii. „Boabele sunt grozave, deoarece sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți”, spune Robinson. „De asemenea, cred că turmericul, curcumina, ghimbirul și măceșul sunt toate plante medicinale antiinflamatoare excelente și pot fi găsite în multe ceaiuri populare sau ca suplimente pentru un smoothie sau un suc proaspăt. Îmi place să adaug o bucată de ghimbir proaspăt în sticla de apă cu o stoarcere de lămâie. ”

Iată câteva dintre alimentele și suplimentele despre care știința spune că pot ajuta la prevenirea sau vindecarea acneei:

acizi grasi omega-3

Cercetările indică faptul că consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3, care sunt antiinflamatori, poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta acnee. Alimentele bogate în omega-3 includ nuci, semințe de in și pești grași, cum ar fi somonul și sardinele. Suplimentarea cu uleiuri de pește poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea severității acneei.

Curcumă

Un alt antiinflamator natural este curcuma, despre care cercetările au arătat că ar putea ajuta la îmbunătățirea acneei și a altor afecțiuni ale pielii.

Ceai verde

Se știe că polifenolii, moleculele antioxidante găsite în ceaiul verde, precum și alte alimente, cum ar fi anumite nuci și fructe, au proprietăți antimicrobiene și antiinflamatorii. Unele cercetări sugerează că încorporarea alimentelor bogate în polifenoli, cum ar fi ceaiul verde, ar putea ajuta la reducerea producției de ulei și la menținerea acneei sub control.

Dieta paleo sau mediteraneană

Poate suna simplu, dar evitarea opțiunilor rafinate și prelucrate și optarea pentru alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele și nucile, vă pot ajuta să vă mențineți o sănătate mai bună a pielii (și, în general). Dietele în stil paleo, cu conținut scăzut de cereale, lactate și leguminoase, au fost asociate cu niveluri mai mici de zahăr din sânge și insulină, care pot ajuta la menținerea acneei sub control. Dietele în stil mediteranean, bogate în pește, uleiuri sănătoase și cereale integrale și sărace în grăsimi saturate și lactate au fost, de asemenea, legate de îmbunătățirea acneei.

Indiferent dacă credeți că dieta dvs. contribuie la acnee sau nu sunteți sigur de ce ar putea provoca erupții, este bine să consultați un medic înainte de a încerca anumite diete sau suplimente specifice.

„Este important să vă priviți pielea de către un dermatolog certificat de bord, pentru a evita complicațiile cicatriciale pe tot parcursul vieții cauzate de acnee”, spune Robinson. „Putem ajuta la calmarea erupțiilor active și la depășirea noilor erupții și, atunci când este cazul, putem efectua teste de patch-uri pentru iritanții comuni ai pielii, precum și pentru a efectua prelucrarea sângelui dacă suspectăm o boală autoimună sau altă problemă de bază. Suntem întotdeauna bucuroși să ne adresăm unui gastroenterolog pentru expertiza lor, deoarece poate fi o piesă esențială în planul de tratament dacă acneea este secundară unei sensibilități dietetice sau alergiei ".