O dietă adecvată și variată este esențială pentru a ajuta corpul să se hidrateze și să protejând pielea de radiațiile solare.

promovează

În funcție de alimentele care alcătuiesc dieta noastră, putem influența direct pigmentarea pielii noastre, accelerând și prelungindu-ne bronzul. Trebuie remarcat faptul că generația de melanină a pielii noastre trebuie să fie treptată și să utilizeze întotdeauna o protecție solară adecvată: alegeți factorul SPF potrivit pentru fototipul pielii dvs.

Ce substanțe favorizează tăbăcirea?

Procesul de bronzare începe atunci când suprafața pielii este stimulată de radiațiile ultraviolete A (UVA) sau ultraviolete B (UVB) de la soare. Pentru a se proteja de efectele nocive ale acestei radiații, organismul stimulează melanocitele din stratul bazal al pielii pentru a începe sinteza melaninei. Melanina pigmentară ne protejează de oxidarea și ruperea firelor de ADN din celulele noastre și conferă pielii noastre un ton bronz când ne bronzăm.

Schimbarea dietei

Creșterea consumului de substanțe descrise mai sus va promova o dietă care ajută pielea să obțină cele mai bune beneficii din radiația solară, reducând în același timp efectele sale negative.

Iată un meniu zilnic cu câteva sugestii, astfel încât să le puteți încorpora în dieta dvs., pentru a promova sinteza melaninei și a vă îngriji pielea.

  • Mic dejun:
    • Suc de portocale, mango sau morcov.
    • Cereale integrale.
  • Mijlocul diminetii:
    • Paine prajita integrala cu gem sau branza proaspata.
    • Ananas sau grapefruit.
  • Masa de pranz:
    • Salată de roșii, broccoli, spanac și ton.
    • Gazpacho.
    • Cod sau merluciu cu roșii.
  • Mijlocul după-amiezii:
    • Piersica sau kiwi.
    • Iaurt cu nuci.
  • Masa de seara:
    • Supa de dovleac sau morcov.
    • Somon sau ton la grătar.
    • Căpșuni cu iaurt.
  • Includeți mai multeapăîn dumneavoastrădietă: încercați să ajungeți la 2–2,5 litri pe zi. Nu consumați băuturi diuretice (ceai, infuzii etc.), deoarece poate fi necesar să beți mai multă apă pentru a compensa pierderea.