Alimente cu calorii negative - Ce sunt, cum funcționează și beneficii

Aproximativ 700 de milioane de adulți sunt obezi în întreaga lume (1). CDC recomandă alegerea alimentelor sănătoase și un stil de viață activ (2). Dar cu atât de multe diete de slăbit pe piață, găsirea unei diete potrivite și a unui regim de fitness potrivit poate fi o provocare. În acest caz, cel mai bine este să consumați în mod regulat alimente cu un conținut scăzut de calorii și dens în nutrienți - cunoscute și sub denumirea de alimente „cu calorii negative”.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre alimentele cu calorii negative și beneficiile lor pentru sănătate. Glisati in sus!

Ce sunt alimentele cu calorii negative?

Alimentele cu calorii negative sunt alimente bogate în fibre dietetice, vitamine și minerale care te fac să consumi mai multe calorii pentru a le digera decât ceea ce oferă.

De exemplu, o tulpină de țelină conține aproximativ 6 calorii, dar datorită conținutului ridicat de fibre alimentare, corpul tău va arde mai mult de 6 calorii pentru a procesa țelina. Practic, veți arde calorii fără a ajunge chiar la sală.

Sună uimitor, nu? Înainte de a dezlega lista alimentelor cu calorii negative, permiteți-mi să abordez o întrebare populară - există alimente cu calorii negative?

Există alimente cu calorii negative?

Nu, acestea nu sunt alimente fără calorii. Nici ele nu conțin calorii în negative. Pentru a vă bucura de beneficiile acestor alimente, trebuie să știți mai întâi cum funcționează acestea. Aruncă o privire.

Sarac in calorii –Surse de alimente întregi, cu un conținut scăzut de calorii, sunt încărcate cu substanțe nutritive, sunt excelente pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie să ne uităm mai mult decât doar caloriile. De exemplu, avocado are un conținut ridicat de calorii, dar sunt și hrănitoare și umplute cu grăsimi sănătoase. Pe de altă parte, soda dietetică are zero calorii, dar conține alți aditivi care pot avea un impact negativ asupra organismului.

Calorii arse în timp ce mestecați - Alimentele cu calorii negative sunt încărcate cu fibre dietetice și durează mai mult pentru a mesteca, ceea ce vă ajută să ardeți calorii și să prelungiți digestia, menținându-vă pe deplin mai mult timp (3)).

Calorii arse în timpul digestiei - Alimentele bogate în fibre alimentare sunt greu de descompus. Deci, stomacul trebuie să lucreze foarte mult și să ardă mai multe calorii pentru a se asigura că alimentele sunt absorbite cu ușurință.

Când vorbim despre alimentele „cu calorii negative”, ne referim strict la alimentele cu conținut scăzut de calorii, hrănitoare și care necesită organismului să ardă mai multe calorii în procesarea lor pentru energie. Acum, să aruncăm o privire la astfel de alimente.

Lista alimentelor cu calorii negative

• • Salată verde: 5 calorii pe cană (35 gm) (4)
  • Castraveți: 8 calorii pe cană (50 gm) (5)
  • Țelină: 14 calorii pe cană (100 gm) (6)
  • Dovlecei: 21 calorii pe ceașcă (124 gm) (7)
  • Broccoli: 31 de calorii pe cană (90 gm) (8)
  • Roșii: 32 de calorii pe cană (180 gm) (9)
  • Pepene verde: 46 de calorii pe cană (150 gm) (10)
  • Morcovi: 52 de calorii pe cană (130 gm) (11)
  • Mere: 53 calorii pe cană (110 gm) (12)
  • Grapefruit: 69 de calorii pe cană (230 gm) (13)

Împreună cu aceste alimente, puteți consuma și aceste alimente cu conținut nutritiv, cu conținut scăzut de calorii:

Alte alimente cu conținut scăzut de calorii

• Legume - spanac, varză, varză, scallions, cartofi (cu piele), bietă, verdeață de ridiche, okra, vinete și fasole franceză.
• Fructe - Boabe, măr, lămâie, tei, portocală și mandarină.
• Proteină - piept de pui fără piele, ciuperci, pește, carne de porc, ouă, linte, fasole și produse din soia.
• Sănătos Grăsimi - Ulei de măsline, nuci și semințe.

Există multe opțiuni de mâncare, dar și timpul și cantitatea contează. Derulați în jos pentru a arunca o privire rapidă asupra acestui eșantion de diagrame cu calorii negative.

Eșantionează planul de dietă cu calorii negative

Tip: Puteți avea, de asemenea, o bucată de ciocolată neagră (80% sau mai mult cacao crud) ocazional.

Și care sunt alimentele pe care trebuie să le evitați pentru ca dieta dvs. cu calorii negative să aibă rezultate semnificative? Ei bine, iată lista.

Alimente de evitat

• Mâncăruri prăjite precum puiul și cartofii prăjiți
• Mâncăruri pregătite congelate, cum ar fi pizza
• Conserve, alimente preparate
• Alimente zaharoase din bomboane, prăjituri, plăcinte și băuturi răcoritoare
• Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi salamul și cârnații

Când începeți să mâncați sănătos și evitați junk-ul, veți obține următoarele beneficii.

Beneficiile pentru sănătate ale unei diete cu calorii negative

Există multe beneficii pentru sănătate ale pierderii în greutate și ale readucerii IMC la un nivel sănătos, cum ar fi:

• Vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare
• Ajută la pierderea în greutate
• Îmbunătățește digestia și poate preveni constipația
• Poate ajuta la scăderea riscului de diabet
• Poate ajuta la scăderea riscului de sindrom metabolic
• Poate preveni și combate diferite tipuri de cancer
• Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit

Acolo îl aveți - tot ce trebuie să știți despre alimentele cu calorii negative și dieta. Ai grijă de tine și urmează treptat un stil de viață mai bun și mai sănătos. Va arăta rezultate uimitoare și nu veți dori niciodată să vă întoarceți la vechiul dvs. stil de viață. Aceasta este o garanție. Ai grijă!

• Dieta pe bază de plante Beneficiază despre produsele alimentare pe bază de mătase
• Dietele populare; De ce funcționează
• Pastilele dietetice Suprasvelte (Trimbia) funcționează cu adevărat Pierderea în greutate răspunsuri medicale Centrul de bunăstare
• Super Diets Vs Super Foods - Ce sunt exact de Dr.
• Dietele populare de peste ani funcționează