Postat: 24 iulie 2020 la 12:55 pm

care

Așa cum se spune într-o vorbă celebră: totul este bun cu măsură. Și este cu adevărat adevărat: chiar și alimentele sănătoase care sunt necesare pentru buna funcționare a organismului în cantități mari pot provoca daune ireparabile. Știm ce mâncare populară, clasificată ca dăunătoare, puteți mânca cel puțin în fiecare zi, dacă observați moderație și nu depășiți cadrul stabilit.

Susținătorii unei alimentații adecvate și a unui stil de viață sănătos într-o singură voce spun că dulceața este rea și ar trebui exclusă din dietă. De fapt, diferite bunătăți aduc nu numai rău, ci și beneficii dacă sunt consumate în cantități potrivite. În primul rând, dulciurile joacă un rol important în normalizarea fondului hormonal. În al doilea rând, au o valoare nutritivă ridicată și, prin urmare, pot ajuta într-o situație extremă, care este asociată cu o încărcătură fizică ridicată. În al treilea rând, dulceața ajută la combaterea depresiei și îmbunătățește starea de spirit. În al patrulea rând, deserturile fac ca hrănirea să fie corectă și echilibrată, deoarece sunt o sursă de carbohidrați și energie.

Acum, să vorbim despre bunătățile care beneficiază organismul și pot fi prezente în dietă fără a afecta cifrele:

Mierea calmează sistemul nervos, întărește țesutul osos și muscular, ajută la combaterea bolilor virale.

Ciocolata albă îmbunătățește activitatea creierului, are antiinflamatoare, ajută la combaterea bolilor respiratorii.

Ciocolata neagră dă ton, îmbunătățește metabolismul, stimulează activitatea creierului, este un mare antidepresiv.

Halva, un efect pozitiv asupra pielii și părului, este o sursă bogată de proteine.

În ceea ce privește zahărul, consumul său este într-adevăr mai bun pentru a minimiza înlocuirea acestuia cu alternative naturale, cum ar fi stevia. Dacă nu puteți renunța la zahăr, cel puțin nu depășiți norma zilnică de 25-50 de grame (conform recomandărilor cine).

Să bei sau să nu bei cafea eternă întrebare care probabil nu va găsi niciodată un răspuns clar. Iată ce se spune despre acest endocrinolog, nutriționist Vadim Krylov: Efectul pe care cafeaua îl are asupra corpului depinde de trăsăturile înnăscute. Deci, persoanele al căror corp distruge rapid cofeina, puteți bea băuturi răcoritoare practic fără restricții, fără a experimenta efecte adverse. Dar dacă cofeina este descompusă prin creșterea lentă a riscului de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale cu 3 până la 6% (dacă beți una până la două căni pe zi).

Pentru a determina ce tip de oameni crezi, foarte simplu dacă după o ceașcă de cafea simți bucuria, vigoarea, vitalitatea crescută, explozia de energie, atunci ai un metabolism rapid și bei pentru tine. Dacă aveți palpitații frecvente, cefalee sau un efect pozitiv apare numai după patru sau cinci ore, beți adesea cafea pe care nu o doriți.

Ouă de pui incluse în lista celor mai populare alimente care sunt unice prin cantitatea de proteine, vitamine și minerale din compoziție. Cu toate acestea, există o categorie de persoane care ar trebui, cu precauție, să trateze acest produs. Se vorbea despre cei care au tendința la reacții alergice. Faptul că proteina din ouă poate fi un alergen puternic, deci nu este întotdeauna sigură includerea ei în dietă.

În ceea ce privește persoanele care nu au nicio înclinație către alergii, atunci nu ar trebui să renunțe la ouă: proteinele sunt o sursă de aminoacizi valoroși, iar gălbenușul conține vitaminele a, D, E și colină, care se ocupă de reglarea colesterolului în organism. . În plus, compoziția actuală a acizilor grași omega-3, luteină, carotenoizi care previn apariția anumitor boli cronice și alte elemente utile. Cu toate acestea, mâncarea a fost rezonabilă și echilibrată, este important să nu mâncați mai mult de două sau trei ouă pe zi.

În căutarea figurii perfecte, majoritatea oamenilor încearcă să elimine din meniu mesele care includ făină, în special pâine. Cu toate acestea, acest produs poate fi util. De exemplu, pâinea integrală din grâu conține vitamine B, A, E, potasiu, calciu, fier, magneziu și alte elemente utile. Include o cantitate mare de carbohidrați complecși, care mult timp îți satisfac foamea, precum și fibre aspre și fibre dietetice, care îmbunătățesc tractul digestiv. Pâinea integrală de grâu curăță intestinele de mucus, scade colesterolul și zahărul din sânge.

Norma sigură este utilizarea a 300 de grame de pâine pe zi, care trebuie împărțită în trei mese: mic dejun, prânz, cină. Dacă urmezi o dietă strictă, va trebui să fii limitat la 40 de grame de pâine dimineața. Această schemă vă va permite să obțineți de la produs numai beneficii, excluzând orice efecte secundare.

Spre deosebire de uleiul vegetal care aparține categoriei de grăsimi bune, untul nu este atât de util. Conținutul său de calorii este de 745 de calorii la 100 de grame și conține o cantitate mare de colesterol, a cărui utilizare necontrolată poate duce la ateroscleroză. În același timp, dacă respectați măsura (trei lingurițe pe zi), organismul va primi din ulei numai beneficii. Produsul este format din vitaminele A, B, C, D, E și K, acizi grași esențiali omega-3 și omega-6. Includerea în meniu a untului vă permite să vă stabilizați starea de spirit, să vă îmbunătățiți vederea (datorită prezenței în compoziția betacarotenului), să întăriți oasele (printre componentele uleiurilor calciu, zinc, magneziu). În plus, produsul este o sursă de vitamine liposolubile.

Pe de o parte, această delicatesă se numără printre acele câteva dulciuri pe care le poți mânca pentru dietă și nutriție. Dar, pe de altă parte, rata admisibilă de ciocolată pe zi este neglijabil de mică din cauza conținutului său caloric ridicat. Prin urmare, la fel ca alte produse din lista noastră, acesta ar trebui consumat în cantități limitate. De asemenea, luați în considerare sănătatea dumneavoastră: de exemplu, ciocolata amară, nu puteți mânca la presiune ridicată datorită conținutului său de cofeină și migrenă datorită taninului care constrânge vasele de sânge. Și dacă mâncați delicatese împreună cu alte produse care conțin cofeină, aceasta poate provoca o reacție alergică.

Dacă nu aveți contraindicații, vă puteți permite în siguranță să mâncați o zi, 20 de grame de ciocolată albă sau cu lapte (conțin mai mult zahăr și grăsimi decât cele întunecate) și 30 de grame de amară. Tratamentul vă va ridica starea de spirit, va crește activitatea creierului, va îmbunătăți circulația sângelui, va încetini procesul de îmbătrânire și așa mai departe.

Luați, de exemplu, citrice. Sunt o sursă incredibil de utilă de vitamina C și antioxidanți. Cu toate acestea, dacă exagerați cu numărul lor (ceea ce se întâmplă mai ales în zilele de sărbători de Anul Nou), atunci roșeața, erupția cutanată și iritarea nu durează mult. Maximul pe care îl puteți permite trei mandarine pe zi pe care trebuie să le consumați după masa principală și nu pe stomacul gol.

În ceea ce privește nucile, acestea sunt bogate în calorii și grele pe stomac. Dar, în același timp, produsul aduce beneficii neprețuite organismului datorită unei compoziții de acizi grași nesaturați. În ziua în care puteți mânca nu mai mult de 30 de grame de nuci, pentru a nu vă afecta sănătatea.

Acasă »Cum să faci o dietă sigură» Alimente dăunătoare pe care le poți consuma cu moderație în fiecare zi - The Saxon