Alegeți alimentele pe care le recunoașteți cu ingrediente pe care le puteți pronunța.

moduri

„A mânca curat” poate fi un termen de dietă la modă, dar alergătorii îl pot îmbrățișa cu ușurință. La urma urmei, alimentele integrale reale, cu nutrienți care stimulează sănătatea, cu conținut scăzut (sau lipsit de) aditivi și crescute organic și într-un mod durabil, sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală și pentru performanțe de vârf.

Nu este o veste că umplerea farfuriei cu fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​pe bază de plante (soia, cereale, fasole, nuci și semințe) s-a dovedit a reduce riscul de boli și afecțiuni legate de vârstă, inclusiv cancer, boli de inimă și diabet. Alergătorii beneficiază de încărcarea de alimente simple și proaspete, ambalate cu substanțe nutritive care sporesc performanța și accelerează recuperarea.

Iată câteva modalități ușoare de a vă curăța dieta de alergat:

Limitați alimentele procesate

Cel mai bun mod de a controla ceea ce intră în corpul tău este să-ți faci propriile mese și gustări. Când căutați alimente ambalate, citiți eticheta nutrițională și evitați produsele cu numeroase ingrediente, în special cele pe care nu le puteți pronunța, care sunt probabil zaharuri adăugate nesănătoase, grăsimi hidrogenate sau aditivi alimentari.

Încerca: În loc de biscuiți ambalate cu cremă de brânză, alegeți biscuiți organici din cereale integrale acoperite cu brânză adevărată. Acesta este un amestec excelent de grăsimi, calciu și cereale integrale care vă vor face să vă simțiți plini și alimentați.

LEGATE DE: Pregătiți mese grozave (în mai puțin timp!) Cu Mese pe fugă.

Fii cu ochii pe sodiu

Alergătorii au nevoie de sodiu pentru a ajuta la reglarea nivelului de lichide. Dar studiile au arătat că prea multă sare poate duce la probleme, mai ales dacă aveți un conținut scăzut de potasiu pentru protecția inimii (un mineral găsit în fructele și legumele proaspete). Alimentele ambalate, mâncărurile rapide și carnea de delicatese sunt cei mai mari vinovați de sodiu, așa că evitându-le, veți menține aportul de sare la niveluri mai sănătoase.

Încerca: Verificați etichetele alimentelor pentru nivelurile de sodiu și vizați să vă mențineți aportul la 1.500 - 2.300 miligrame pe zi. Nu adăugați sare la mâncare.

Umpleți-le proaspete

Apelați la fructe proaspete, legume și proteine ​​slabe.

Încerca: O salată cu legume, roșii, morcovi și mazăre, amestecată cu un ou fiert tăiat tocat și sos de ulei/oțet, cu o felie de pâine cu cereale integrale 100% vă va umple cu fibre, proteine, carbohidrați de calitate, și un pic de grăsime sănătoasă. Pentru o masă prerun care este, de asemenea, o sursă bună de calciu care întărește oasele, înmuiați fructe proaspete în iaurt simplu îndulcit cu o notă de miere.

Optează pentru organic

Alimentele organice, în special produsele, transportă mai puțini contaminanți și mai puține reziduuri de pesticide. În ansamblu, S.U.A. aprovizionarea cu alimente, organice sau convenționale, este considerată sigură, dar când doriți ca organismul dvs. să lucreze din greu și să funcționeze bine, alimentația curată este o modalitate bonus de a menține la minimum ingredientele potențial dăunătoare sau nedorite.

Încerca: Alegeți produse organice pentru a evita pesticidele și lactatele și carnea organice pentru a evita antibioticele.