Mai multe articole

Pierderea grăsimii clopoțelului poate reprezenta o provocare. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul începe să încetinească, ceea ce îți face mai greu să slăbești - inclusiv grăsimea din burtă. La vârsta de 50 de ani, va trebui să vă implicați într-o dietă obișnuită și să vă exercitați pentru a pierde grăsimea din burtă. Nu puteți viza în mod specific pierderea de grăsime doar pe burtă, dar puteți pierde în greutate peste tot și vă puteți tonifica stomacul.

sănătos

Consultați-vă medicul. Academia Națională de Medicină Sportivă - NASM - indică că persoanele cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să primească un examen fizic înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice.

Alimentele prediabetice ar trebui să mănânce și să le evite

Ardeți calorii făcând exerciții cardiovasculare regulate. NASM recomandă persoanelor care doresc să ardă grăsimi să se angajeze în 60 până la 90 de minute de exercițiu, cinci zile pe săptămână. Alegeți unul sau o varietate de exerciții cardiovasculare pentru a ajuta la arderea caloriilor. Luați în considerare înotul, ciclismul, mersul pe jos, joggingul, aerobicul, sportul, dansul, grădinăritul sau utilizarea unui aparat eliptic.

  • Pierderea grăsimii clopoțelului poate reprezenta o provocare.
  • La vârsta de 50 de ani, va trebui să vă angajați într-o dietă regulată și să vă exercitați pentru a pierde grăsimea din burtă.

Angajați-vă în antrenamentul de forță ușoară pentru a vă ajuta să vă tonificați mușchii abdominali pe măsură ce începeți să pierdeți grăsime. Acest lucru vă poate oferi burticii un aspect mai ferm, mai tonifiat. Efectuați gâfâi, flotări, abdomene, abdomene inverse, biciclete, îndoiri laterale, genuflexiuni și lunges. Finalizați fiecare exercițiu într-un set de 15 repetări, de două ori pe săptămână.

Cum să aveți grijă de pielea arsă de soare

Consumați o dietă sănătoasă, bine echilibrată, plină de fructe, legume, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.

Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Apa vă poate ajuta să vă hidratați mușchii și să vă mențineți mai plini pe tot parcursul zilei.

  • Angajați-vă în antrenamentul de forță ușoară pentru a vă ajuta să vă tonificați mușchii abdominali pe măsură ce începeți să pierdeți grăsime.

Reduceți-vă caloriile cu 500 de calorii pe zi. Acest lucru se poate ridica la 1 kilogram de grăsime pe săptămână. Înlocuiți sifonul cu apă, săriți peste băuturile alcoolice și înlocuiți un desert bogat în calorii cu o porție de fructe.

Faceți pași suplimentari pe tot parcursul zilei. Ardeți calorii mergând pe scările opuse liftului sau parcând mai departe de o clădire și mergând.

Avertizări

Ascultă-ți corpul. Dacă ceva nu se simte bine, încetează să faci mișcare și odihnește-te. Dacă durerea sau simptomele persistă, contactați medicul dumneavoastră. Pentru dificultăți de respirație, dureri în piept și amețeli, solicitați imediat asistență medicală.