Mai multe articole

Dacă vă reduceți brusc aportul alimentar și subzistați cu 1.200 de calorii pe zi, cu siguranță vă așteptați să slăbiți. Este descurajant să întreprindeți o dietă strictă de slăbit și să nu vedeți rezultate. În acest caz, este posibil să vă subestimați aportul caloric sau să vă confruntați cu o problemă metabolică. A ajunge la partea de jos a problemei este crucială pentru succesul pierderii în greutate.

slăbesc

Subestimarea caloriilor

Poate că cel mai frecvent motiv pentru care nu slăbești la o dietă de 1.200 de calorii este atunci când oamenii subestimează numărul de calorii pe care le consumă zilnic. Este nevoie doar de câteva erori de calcul pentru a transforma o dietă de 1.200 de calorii într-o dietă de 1.800 de calorii. Pentru a vă asigura că mâncați într-adevăr 1.200 de calorii pe zi, cântăriți și măsurați porțiile de alimente. Citiți cu atenție etichetele alimentelor, deoarece porțiile sunt adesea mai mici decât ar impune bunul simț. Păstrați un jurnal și înregistrați caloriile fiecărei bucăți de mâncare pe care le consumați, deoarece chiar și câteva mușcături între mese au potențialul de a vă sabota dieta.

  • Poate că cel mai frecvent motiv pentru care nu slăbești la o dietă de 1.200 de calorii este atunci când oamenii subestimează numărul de calorii pe care le consumă zilnic.
  • Păstrați un jurnal și înregistrați caloriile fiecărei bucăți de mâncare pe care le consumați, deoarece chiar și câteva mușcături între mese au potențialul de a vă sabota dieta.

Metabolism scăzut

Câte calorii arde metabolismul meu pe zi?

Oamenii care cântăresc o cantitate substanțială pentru început au de multe ori mai ușor să piardă în greutate decât colegii lor mai slabi. Bărbații au, de asemenea, un avantaj, deoarece au tendința de a arde mai multe calorii decât femeile. Oamenii mai tineri, în general, ard mai multe calorii decât persoanele în vârstă. Utilizați un calculator bazal pentru rata metabolică pentru a determina câte calorii pe zi va trebui să ardeți pentru a pierde în greutate. BMR vă poate spune câte calorii ardeți în timp ce vă odihniți. De exemplu, o femeie în vârstă de 50 de ani care are o înălțime de cinci picioare și cântărește 120 de kilograme va arde doar 1.224 de calorii pe zi în timp ce se odihnește. O astfel de persoană, când urmează o dietă de 1.200 de calorii, ar trebui să ardă 500 de calorii pe zi, făcând exerciții, pentru a pierde un kilogram în fiecare săptămână. Dacă BMR este scăzut, este posibil să aveți dificultăți în a pierde în greutate fără a vă crește nivelul de activitate. Femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, deoarece este foarte dificil să vă satisfaceți necesarul de nutrienți cu mai puține calorii.

  • Oamenii care cântăresc o cantitate substanțială pentru început au de multe ori mai ușor să piardă în greutate decât colegii lor mai slabi.
  • O astfel de persoană, când urmează o dietă de 1.200 de calorii, ar trebui să ardă 500 de calorii pe zi, făcând exerciții, pentru a pierde un kilogram în fiecare săptămână.

Motive pentru metabolizarea scăzută

Chiar și o persoană tânără sau care are o greutate relativ mare poate avea dificultăți în a pierde în greutate dacă metabolismul ei este lent. Boala tiroidiană este doar o tulburare medicală care poate provoca un metabolism mai scăzut. Multe medicamente pot reduce metabolismul. Medicamentele utilizate pentru tratarea tulburărilor psihiatrice, diabetului și hipertensiunii sunt doar câțiva dintre vinovații care pot inhiba pierderea în greutate. Dacă sunteți sigur că mâncați doar 1.200 de calorii pe zi și aveți un BMR care indică faptul că ar trebui să slăbiți consumând acel număr de calorii, consultați un medic dacă continuați să aveți dificultăți în slăbit.