dietetic

Am primit recent comentariul:


Phyllis Collins, te-am urmărit și am fost un fan al tău.
Ai încercat posturile de 24 sau 36 de ore? Mă întrebam care a fost experiența ta?


Am făcut destul de multe experimente cu posturi „modificate” --- cum ar fi JUDDD și EOD, și cu post total de apă, de asemenea. Am scris destul de multe despre asta deja. Pentru a găsi cu ușurință unele dintre ele aici la DietHobby, pentru a merge în partea dreaptă a paginii la jumătatea drumului. pentru CATEGORII BLOG, Post, …… unde puteți găsi cu ușurință articole din trecut pe care le-am scris despre gândurile și experiențele mele cu postul intermitent.

După ce ați ajuns la categoria „Post”, cel mai bun mod de a găsi articole relevante este ... accesați partea de jos a acelei pagini, sub cele 5 articole de pe blog, unde scrie „Pagina 1/Pagina 2/... Cel mai vechi "și faceți clic pe linkul către cel mai vechi. Apoi, mergeți mai departe, din trecut până în prezent.

Multe dintre articolele mele anterioare pe blog discută, în profunzime, propriile mele experiențe cu diferite tipuri de post intermitent.


Măgarul, bățul,
și Morcovul,

o alegorie aplicabilă
la postul intermitent.


„Un fermier vrea ca măgarul să ia încărcătura și să călătorească.

Dar măgarul nu se mișcă.
El lovește măgarul cu un băț, dar tot nu se va mișca.

Deci, leagă un morcov de băț și îl ține în fața măgarului, chiar la îndemână.

Măgarul vrea să mănânce morcovul și merge înainte.

În același timp, morcovul se mișcă și pe aceeași distanță.

Măgarul nu poate mânca morcovul, până când fermierul nu ajunge la destinație. "



Măgarul sunt eu, sau un alt „intermitent mai repede”.

Stick-ul posteste = consumul de cantități zero sau foarte mici de alimente în zilele sau momentele de „post”.

Morcovul este promisiunea de a mânca orice vrei în zilele sau orele fără post.


"Treci doar azi și mâine poți mânca orice vrei."


Promisiunea zilelor sau a timpului de a mânca nelimitat, fără restricții este un morcov care îl atrage pe o dietă intermitentă de post, dar, din păcate, ... pentru mulți dintre noi, ... că Morcovul se dovedește a fi nimic mai mult decât o promisiune atrăgătoare, falsă.

Adevărul este că în „mâine = zilele sau vremurile care nu postesc”, NU POȚI mânca ceea ce vrei, în sumele pe care le doriți ...cu excepția cazului în care ceea ce VREI este doar același cu ceea ce mănâncă în mod constant o persoană slabă în mod natural pentru a mentine o greutate normala.

Succesul cu postul intermitent necesită ca zilele „de post” zero sau foarte scăzute de calorii să fie echilibrate împreună cu zilele sau momentele de a mânca la nivelul de calorii sau în apropierea acestuia … Cu alte cuvinte, zilele sau orele restrictive trebuie să apară alături de tipul de dietă moderată „sănătoasă” care este urmată de o slabire naturală.

Cu toate acestea, dacă aș VREA doar cantități „normale” de „alimente sănătoase”, obezitatea nu ar fi devenit niciodată o problemă pentru mine.

Problema este echilibrul caloric. Numărul de calorii al zilei sau al timpului de post se adaugă la numărul de calorii al zilei sau al timpului fără post, numărul respectiv fiind împărțit la 2. Când această cantitate medie de calorii creează un deficit caloric continuu, pierderea în greutate va rezulta din deficit de calorii în curs. in orice caz, acest lucru presupune că un participant ne-monitorizat NU ar urma un model „binge-fast”. De exemplu, o zi sau un timp de post de 20% cu o zi sau un timp fără post de 200% (în loc de 110%) ar fi un model „binge-fast” și o medie de calorii care ar duce la creșterea în greutate.

Cea mai extinsă cercetare științifică despre postul intermitent până în prezent a fost făcută de Dr. Krista Varady. Această cercetare este frecvent citată de Dr. Jason Fung pentru a-și susține propriile puncte de vedere ale postului. Pentru un timp limitat, un număr limitat de persoane „post moderat” = adică au mâncat 20% din TDEE într-o zi și au mâncat „normal”, ceea ce s-a dovedit a fi 110% din TDEE în ziua următoare.

Personal, îl întreb pe Dr. Concluzia lui Varady conform căreia ziua fără post total de 110% calorii a fost a Limitarea „naturală”. Întrucât acei oameni ȘTiau că sunt priviți temporar ca parte a unui program de cercetare a dietei, se poate argumenta în mod rezonabil că ... în ciuda faptului că li s-a spus să mănânce „normal” în zilele fără post, ei erau extrem de motivați să „nu mănânce în exces” în „normal” zile în acea perioadă limitată de timp ... ceea ce a dus la o modificare a modului în care probabil ar alege să mănânce în mod normal, pe termen lung, atunci când nu sunt urmăriți de oamenii de știință.

Pentru persoanele mai mari, mai tinere - în special bărbații - a căror arsură zilnică de calorii este cuprinsă între 2000 și 2500 de calorii, postul intermitent poate fi relativ ușor ... DACĂ ... Modul lor normal de a mânca este să mănânce „normal” în jurul valorii de acea cantitate; și… DACĂ ... Nu tind să fie „binge-eaters”, Ceea ce înseamnă că, de obicei, mănâncă FOARTE cu un conținut ridicat de calorii doar la ocazii speciale limitate.

Cu toate acestea, sunt o femeie mică, în vârstă, inactivă, „obeză redusă”, a cărei arsură zilnică „normală” de calorii este puțin sub 1000. Este o luptă continuă pentru mine să-mi mențin aportul de alimente în intervalul „normal” pentru mine, răsplătiți recompensa de a obține 1000 până la 1200 de calorii în ziua următoare nu pare prea mult o recompensă după o zi de consum de doar 250 până la 500 de calorii. Deci, până acum, în ciuda eforturilor mele, rezultatele mele în zilele de până sunt adesea peste 1500 de calorii ... ceea ce tinde să anuleze orice rezultat de scădere în greutate a celor 250 până la 500 de calorii „modificate-repede” zile, ... în timp ce încă este MULT MAI PUTIN decât cantitățile pe care vreau să le consum cu adevărat după o zi sau zile alternative de privare de calorii.

Dr. Jason Fung, M.D. - cine este actualul guru medical în Post - recomandă postul ca remediu pentru „rezistența la insulină”. Cu toate acestea, nu am niciun tip de diabet, iar zaharurile mele din sânge sunt în intervalul normal. Deși sunt o femeie în vârstă mică, „obeză redusă”, inactivă, cu o rată metabolică foarte mică, nu par a fi „rezistentă la insulină”.

Dr. Fung mai spune că natura obezității este „multi-factorială” și căcheia înțelegerii obezității este înțelegerea faptului că multe lucruri diferite pot contribui la dezvoltare și tratament ... Obezitatea nu este o singură problemă. Nu există o singură soluție. ”

Nu există o „dietă” perfectă pentru toată lumea. Problema mea este că Consider că postul este Și în sine .... „o formă de suferință”, și știu că greutatea care se pierde prin suferință tinde să revină când mă satur de suferință.

Sunt de acord cu Dr. Yoni Freedhoff, MD când spune: „ Dacă nu îți place viața pe care o trăiești în timp ce pierzi, în cele din urmă te vei regăsi înapoi la viața pe care o trăiai înainte de a pierde. „Dacă faceți acest lucru, corpul dumneavoastră va recâștiga pierderea în greutate.

Cu toate acestea, postul este o problemă interesantă. Ca parte a hobby-ului meu de dietă, mă aștept să continui să aflu mai multe despre acesta și să găsesc noi modalități de a experimenta conceptele de post intermitent.

NOTĂ: Postat inițial pe 23.08.2016, Repostat pentru spectatori noi


Comentarii:
Lasă-mi un comentariu.