Comparația nutrițională a bananelor și a arahidelor

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

arahide

Am comparat conținutul nutrițional al bananei versus arahide (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Arahide este bogată în calorii, iar banana are mai puține calorii decât arahide - arahide are 587kcal de calorii la 100 de grame, iar banana are 89kcal de calorii.

fibre dietetice

Atât arahidele, cât și bananele sunt bogate în fibre dietetice - arahide are 8,4g de fibre dietetice la 100 de grame, iar banana are 2,6g de fibre dietetice.

zahăr

Arahide are mai puțin zahăr decât banana - arahide are 4,9 g zahăr la 100 de grame, iar banana are 12,2 g zahăr.

Proteină

proteină

Arahida este o sursă excelentă de proteine și are mai multe proteine ​​decât banana - arahide are 24,4 g de proteine ​​la 100 de grame, iar banana are 1,1 g de proteine.

grăsime saturată

Arahide este bogată în grăsimi saturate, iar banana are mai puține grăsimi saturate decât arahide - arahide are 7,7 g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar banana are 0,11 g de grăsimi saturate.

grasimi nesaturate

Alunele și banana conțin cantități similare de grăsimi trans - arahide are 0,03g de grăsimi trans la 100 de grame, iar banana nu conține cantități semnificative.

Vitamine

Vitamina C

Banana are mult mai multe vitamine C decât arahide - banana are 8,7 mg de vitamina C la 100 de grame, iar arahida nu conține cantități semnificative.

Vitamina A

Banana și arahidele conțin cantități similare de vitamina A - banana are 3ug de vitamina A la 100 de grame, iar arahida nu conține cantități semnificative.

Vitamina E

Arahide are mai multă vitamina E decât banana - arahide are 4,9 mg de vitamina E la 100 de grame, iar banana are 0,1 mg de vitamina E.

Vitaminele B.

Arahida are mai multă tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic și folat. Atât bananele, cât și arahidele conțin cantități semnificative de vitamina b6.

Arahide cu banane
Tiamina 0,031 MG 0,152 MG
Riboflavina 0,073 MG 0,197 MG
Niacina 0,665 MG 14,355 MG
Acid pantotenic 0,334 MG 1.011 MG
Vitamina B6 0,367 MG 0,466 MG
Folat 20 UG 97 UG

Minerale

calciu

Arahida este o sursă excelentă de calciu și are mai mult calciu decât banana - arahida are 58 mg de calciu la 100 de grame, iar banana are 5 mg de calciu.

Arahide are mai mult fier decât banana - arahide are 1,6 mg de fier la 100 de grame, iar banana are 0,26 mg de fier.

potasiu

Atât arahidele, cât și bananele sunt bogate în potasiu - arahide are 634mg de potasiu la 100 de grame, iar banana are 358mg de potasiu.

Omega-3 și Omega-6

omega 3

Pentru acizii grași omega-3, atât bananele, cât și arahidele conțin cantități semnificative de acid alfa linoleic (ALA).

Arahide cu banane
acid alfa linoleic 0,027 G 0,026 G
Total 0,027 G 0,026 G

omega 6

Compararea acizilor grași omega-6, arahida are mai mult acid linoleic decât banana la 100 de grame.