Alimente care

18 iunie Alimente de mâncat în timpul Ramadanului

Am fost invitat de Canada AM să fac un segment despre alimentele de mâncat în timpul Ramadanului. Această lună anuală de post înseamnă să nu mănânci și să nu bei în timpul orelor de soare. Pentru o mare parte din Canada, asta înseamnă zile lungi de vară fără hrană de la aproximativ 4:00 la 21:00.

În funcție de mediul dvs. cultural, este posibil să aveți diferite alimente preferate. Dar puteți folosi aceste principii cheie atunci când decideți ce să mâncați.

MASA PRE-AMORITORIE
Masa dinaintea dimineții este esențială pentru alimentarea pentru o mare parte din ziua următoare. Consumul de alimente sănătoase pline de nutrienți este cel mai bun mod de a vă menține nivelul de energie ridicat.

Proteină

Alimentele bogate în proteine ​​vă vor ajuta să rămâneți mai plini mai mult timp, dar poate fi o provocare să consumați alimente care sunt prea grele dimineața devreme. Masa mea preferată de dinainte de zori sunt ouăle.

Cu 6 grame de proteine ​​de înaltă calitate și 14 substanțe nutritive esențiale, ouăle sunt unul dintre cele mai complete alimente naturale din jur. Știați că majoritatea nutrienților unui ou se află în gălbenuș? (Dezvăluire: I-am rugat pe Fermierii de ouă din Canada să sponsorizeze parțial segmentul TV, deoarece sunt un mare fan al ouălor și am crezut că această poveste ar fi potrivită.)

Ouăle sunt unul dintre cele mai versatile ingrediente din bucătăria dvs., totuși sunt una dintre cele mai accesibile, proteine ​​sănătoase disponibile. Puteți găti ouă greu și păstrați-le în coajă în frigider timp de până la o săptămână. Ce economie de timp minunat!

Alte modalități de a obține proteine: nuci, lapte, iaurt (în special iaurt grecesc), brânză, linte, naut.

Fibră

Împreună cu proteinele, fibrele ajută la eliberarea lentă a alimentelor în corpul tău și la reducerea foametei.

Făină de ovăz acoperită cu cereale foarte bogate în fibre (care conțin mai mult de 6 grame de fibre/porție) ar fi o opțiune bună.

Unele fructe și legume bogate în fibre: zmeură, mure, avocado, pere, smochine uscate și prune uscate.

Hidratare

Este de la sine înțeles, dar bea multă apă și mănâncă alimente care au un conținut ridicat de apă (adică fructe și legume). Este bine să beți ceai sau cafea primul lucru pentru a evita o durere de cap de sevraj.

Când îți rupi repede

În mod tradițional, este cu apă și câteva curmale.

Postul nu înseamnă să ai o licență pentru sărbătoare. Limitați alimentele prăjite și grase, deoarece vă pot supăra sistemul după o zi de post. Mâncați cina obișnuită după ce vă rupeți postul și încercați aceste opțiuni mai sănătoase cu masa:
Orez basmati brun
Whole grain naan, roti
Lintea și nautul (excelent pentru adăugarea la tocană și curry)
Bea multe lichide, dar sări peste băuturile cu zahăr, care nu oferă nutrienți.

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să rămâneți alimentat și hidratat pentru repede. Vă doresc un Ramadan pașnic.