Te simți stresat și sub presiune? Atunci ai aterizat la locul potrivit! Iată câteva alimente recomandate de experți care vă pot detensiona și vă pot calma nervii. Trebuie să le încercați pentru a vă reduce stresul și a vă simți calm toată ziua.

Alimente pentru stres: orezul Dal cu o păpușă de ghee poate reduce stresul

dieta

Repere

  • Semințele de dovleac bogate în potasiu vă pot dezavantaja
  • Aveți caju când aveți întâlniri spate-la-spate
  • Alunele și jaggery fac, de asemenea, o gustare excelentă de stres

Dacă aveți îngrijorare sau anxietate în fundul minții toată ziua, atunci aveți stres. Și mai rău, s-ar putea să fii și tu stresat cronic! Stresul excesiv poate prezenta diverse riscuri pentru sănătate. De la provocarea durerilor de cap până la supărarea stomacului, hipertensiunea arterială, creșterea ritmului cardiac, creșterea greutății neintenționate și pierderea în greutate, pentru a numi câteva, există multe moduri în care prea mult stres vă dăunează. Ei bine, acest lucru poate veni ca o verificare a realității pentru dvs. că stresul nu a ajutat cu adevărat pe nimeni să iasă din situația în care a fost stresat. Ce vă poate ajuta să faceți față acestei situații stresante sunt câteva strategii care includ schimbarea dietei și a stilului de viață.

Alimente pentru stres: recomandări dietetice pentru a face față stresului

Credeți sau nu, mâncarea este, de fapt, un mare agent de stres și este un inductor de stres. De ce ai putea întreba? Mâncarea confortabilă sau produsele alimentare preferate cu siguranță vă înveselesc atunci când aveți o zi dificilă. În mod similar, urmarea unor diete de natură restrictivă vă face să vă iritați, să aveți schimbări de dispoziție și chiar să aveți o stare de spirit slabă. Astfel, mâncarea are multe de făcut atunci când vine vorba de controlul stresului și de modul în care reacționezi la o situație stresantă.

Alimentele care pot reduce stresul nu trebuie neapărat să fie alimente etichetate ca fiind sănătoase de industria alimentară - avocado, quinoa, ovăz, dovlecei, iaurt grecesc - pentru a numi câteva. Alimentele disponibile în mod natural, simple gătite în casă pot face, de asemenea, minuni în ceea ce privește reducerea stresului. Citiți mai departe pentru a afla despre ele.

1. Orez Dal cu o păpușă de ghee

Potrivit nutriționistului celebru Rujuta Diwekar, orezul dal cu o păpușă de ghee este una dintre mesele ei preferate de stres. Veți fi surprinși să știți că orezul dal - o masă care altfel este considerată a fi bogată în carbohidrați - este o masă bogată în proteine, cu un profil complet de aminoacizi. Puteți lua orez dal sau khichdi pentru cină și prânz. Este o masă foarte nutritivă care vă poate reduce stresul.

Orezul Dal poate fi excelent pentru reducerea nivelului de stres
Credit foto: iStock

2. O mână de caju

Rujuta, într-un videoclip de pe Instagram, împărtășește faptul că o mână de caju vă poate reduce stresul, mai ales la timp atunci când vă simțiți blocați sau vă aflați între întâlniri spate-în-spate. În momentele în care știți că o întâlnire nu are agendă, puteți lua niște caju în loc de o altă ceașcă de ceai sau cafea. „Cajuii îți pot oferi puterea mentală de a continua ziua”, spune ea.

3. Alune și jaggery

Alunele sunt leguminoase bogate în proteine ​​pe care le puteți folosi pentru gustări sănătoase la mijlocul mesei. Puteți transporta alune și jaggery într-o cutie mică pentru gustări în timpul biroului. Rujuta spune că cei doi vă pot ajuta cu dureri menstruale sau crampe musculare pe care femeile le întâmpină în mod obișnuit în perioadele. Combinarea jaggery-ului cu arahide poate combate pofta de zahăr pe care o experimentați în mod obișnuit după orele de prânz la birou.

4. Banana

Nu există nimic ca o banană care să-ți calmeze nervii și să te dez-streseze. Începeți ziua cu o banană în cazul în care aveți o presiune suplimentară de lucru sau o mulțime de sarcini incomplete.

Începeți-vă ziua cu o banană pentru o digestie sănătoasă și mai puțin stres
Credit foto: iStock

5. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac bogate în potasiu nu sunt doar excelente pentru pacienții cu tensiune arterială crescută, ci sunt, de asemenea, excelente pentru reducerea stresului și anxietății. Semințele de dovleac sunt, de asemenea, o sursă excelentă de minerale precum zincul.

Un alt sfat pentru reducerea stresului: stai departe de telefoane. Evitați să folosiți telefoane cel puțin 2 ore înainte de a vă culca. Începeți cu un interval de timp mai scurt, cum ar fi inițial 20 de minute. Reducerea utilizării telefonului înainte de culcare nu numai că poate reduce stresul, ci vă poate ajuta și să obțineți o calitate mai bună a somnului.

Alte alimente populare care strică stresul

  • nuci braziliene
  • Pește gras
  • Ouă
  • Ciocolata neagra
  • Curcumă
  • Ceai de mușețel și ceai verde
  • Iaurt
  • Nuci si seminte
  • Scorţişoară

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.