Ce îl face pe dl. Bass atât de remarcabil este că și-a fotografiat condiția fizică cu mult înainte de selfie-uri și Instagram și vă încurajez să vă uitați la pictura sa care documentează antrenamentul său de la 15 la 80 de ani.

fitness

Domnul. Bass s-a născut în 1937 în New Mexico și a luat o revistă Strength & Health când era tânăr adolescent și s-a agățat de ideea antrenamentului fizic.

El a fost singurul băiat din clasa sa de economie la domiciliu, învățând să pregătească mese sănătoase într-un moment în care termenul „mese sănătoase” era un oximoron. În liceu a fost luptător și a câștigat campionatul de stat la pentatlon. El și-a îndreptat privirea spre ridicarea greutăților olimpice și, în anii 40, a început să-și schimbe concentrarea spre culturism. A concurat și a câștigat numeroase concursuri de culturism, inclusiv Past-40 Mr. America și dl. Statele Unite ale Americii.

Nu și-a petrecut întreaga viață în sala de gimnastică (așa cum ți-ai putea imagina că te uiți la imaginile lui). A practicat avocatura, a scris o rubrică lunară pentru revista Muscle & Fitness timp de 16 ani, a scris 10 cărți și a crescut o familie. Dar, antrenamentul a avut și are în continuare o prioritate ridicată și rareori îi lipsește un antrenament. În aceste zile, la 80 de ani, face un antrenament intens de forță în fiecare săptămână, un antrenament cu interval de intensitate mare (numit și HIIT), pe lângă mersul cu această soție pe dealurile din jurul Albuquerque.

În timp ce dl. Bass a fost într-o formă fizică de vârf întreaga sa viață (Clinica Cooper, un centru de renume mondial pentru fitness aerobic, îl testează de ani de zile și îl plasează în categoria de fitness de vârf pentru vârsta sa de fiecare dată când este testat), dar l-am întrebat ceea ce spune el pentru a-i motiva pe aceia dintre noi care doresc să se potrivească sau să ne îmbunătățească condiția fizică în anii 50, 60, 70 și nu numai.

„La vârsta de 50 de ani, devine din ce în ce mai important să te potrivești. Fără antrenament de forță și exerciții aerobice, pierdem masa musculară și condiția cardiovasculară ”, spune el. Dar nu este niciodată prea târziu să obținem câștiguri și să îmbunătățim ceea ce avem. „Când oamenii mă întreabă cât va dura până să mă pun în formă, spun că aceasta este întrebarea greșită! Oamenii se înfrâng singuri atunci când gândesc așa. ” Fitness și alimentație sănătoasă sunt activități pe tot parcursul vieții. „Cheia este să găsești ceva care îți place să faci și apoi să o faci; trebuie să vă bucurați de antrenament dacă doriți să fie durabil. Oamenii tind să facă exercițiile prea complicate! ” De asemenea, el încurajează „găsirea unui obiectiv important pentru tine” pentru a te motiva să lucrezi pentru a-ți atinge obiectivul. Dar, odată ce îți atingi obiectivul, continuă să împingi. „Nu-mi place să aud oamenii spunând:„ Antrenează-te la întreținere ”, ceea ce mă motivează este să fac progrese. Asta îl păstrează interesant. ”

Când vine vorba de nutriție, el îl menține și simplu. „Există o astfel de varietate de alimente sănătoase și mă bucur de multe alimente, dar mă mențin să mănânc alimente întregi și alimente cât mai puțin rafinate și foarte procesate. Le spun oamenilor că, dacă nu puteți spune din ce plantă sau animal provine un aliment, probabil că este prea procesat ”. Unii pași simpli către o dietă mai sănătoasă includ sfaturile sale pentru:

• „Aflați diferența dintre alimentele rafinate și cele nerafinate.”
• „Evitați porțiile de stil familial; plătiți masa și puneți mâncarea în plus pentru a evita să mâncați mai mult decât aveți nevoie. Dacă ți-e foame, poți să mănânci mai mult, dar dă-ți timp să-ți evaluezi foamea înainte de a mânca a doua porție. ”
• „Nu lăsați alimentele ispititoare la vedere sau în afara casei. Îmi place înghețata, dar nu o țin în casă. Dacă vreau înghețată, ies și iau un milkshake, dar nu o țin acasă. "
• „Includeți grăsimi bune în dieta dumneavoastră. Omega-3 sunt grăsimi bune, iar grăsimile din laptele integral se dovedesc, de asemenea, sănătoase. Și consumul de lapte integral mă face să mă simt plin. ”
• „Fii mai atent la ceea ce mănânci; aveți mai puține distrageri atunci când mâncați (televizor, telefon mobil, tabletă), astfel încât să vă puteți concentra asupra mâncării și cât de mult mâncați. ”

Pe măsură ce îmbătrânim, este aproape inevitabil să avem unele probleme de sănătate. Domnul. Bass a avut două înlocuiri de șold, dar el spune, „nu te lăsa deteriorat”. După o intervenție chirurgicală sau o problemă de sănătate, reveniți la activitatea fizică de îndată ce este sigur din punct de vedere medical să o faceți și întrebați-vă „cum vă puteți ajuta?”

După conversația mea cu dl. Bass, m-am întrebat „cum mă pot ajuta?” Urmez cursuri de aerobic 3 zile pe săptămână, un curs de „tabără de antrenament” 2 zile pe săptămână și yoga de două ori pe săptămână, dar doar mă „antrenez pentru a menține?” Deci, pentru a mă împinge, m-am înscris pentru antrenament personal la YMCA-ul meu local, începând de astăzi! Deci, datorită dl. Bas pentru împingerea mea și a lui David, antrenorul meu personal. Vă voi anunța progresul meu (dar probabil nu pozând în costum de baie, cum ar fi domnul Bass. Uneori trebuie să trasați o linie!)

Fotografie utilizată cu permisiunea Clarence Bass (http://www.cbass.com/index.html).

Chris Rosenbloom și Bob Murray sunt autorii Food & Fitness After 50, încurajându-vă să mâncați bine, să vă mișcați bine și să fiți bine. Cartea este disponibilă pe Amazon.