creșterea greutate

Unele dintre cele mai bune alimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a vă crește greutatea într-un mod sănătos includ cartofi, paste, orez, fructe exotice, nuci, creveți, carne roșie, banane, ouă, granola, covrigi, avocado și multe altele.

Când majoritatea oamenilor se gândesc la îngrășare, este văzut ca un lucru rău; nu se poate nega că obezitatea este o problemă rampantă în lumea de astăzi. Cu toate acestea, există unii oameni care au de fapt nevoie să se îngrașe din mai multe motive. Indiferent dacă sunteți un actor de la Hollywood care împachetează câteva kilograme pentru un nou rol sau un atlet de colegiu care dorește să se ridice pentru sezonul viitor, este important să știți cum să câștigați în greutate într-un mod sănătos și ușor de gestionat. De asemenea, atunci când vă reveniți după o vătămare sau o boală, care cauzează adesea o scădere a greutății corporale, creșterea în greutate într-un mod sănătos poate fi foarte importantă.

La fel ca în majoritatea obiectivelor de sănătate, există o modalitate sănătoasă și o modalitate nesănătoasă de a realiza această creștere în greutate. Așezarea pe o canapea, gustarea la pizza, chipsuri de cartofi și bere timp de câteva săptămâni va duce cu siguranță la o anumită creștere în greutate, dar nu la tipul sănătos de creștere în greutate pe care îl doriți. După cum putem vedea din societatea modernă, a deveni supraponderal sau obez este ușor, dar creșterea în greutate într-un mod sănătos și controlabil necesită mai mult efort și determinare.

Există multe riscuri pentru sănătate asociate creșterii în greutate nesănătoase, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, diabetul, metabolismul scăzut, guta și o scădere generală a stării generale de sănătate. Acestea fiind spuse, o greutate corporală prea mică poate fi, de asemenea, periculoasă, ducând la probleme hormonale, pierderea densității osoase și disfuncționalitatea organelor. Uneori, pierderea poftei de mâncare poate provoca și pierderea în greutate. Cercetările sugerează că aroma umami crește sațietatea și îmbunătățește pofta de mâncare. Cu toate acestea, dacă adăugați alimentele de mai jos la dieta zilnică sau săptămânală, veți putea crește greutatea într-un mod sănătos pentru a evita toate aceste probleme și pentru a obține rezultatele dorite.!

20 de alimente pentru creșterea în greutate sănătoasă

1) Cartofi - Aceasta este probabil cea mai evidentă alegere pentru îngrășare, deoarece majoritatea oamenilor tăie instantaneu aceste legume cu conținut ridicat de carbohidrați din dieta lor atunci când încearcă să slăbească. Din fericire, cartofii sunt, de asemenea, bogați în fibre și vitamina C, pe lângă faptul că îți dau o greutate în greutate. Asigurați-vă că păstrați pielea aprinsă pentru un nivel optim de nutrienți!

2) Pâine din cereale întregi - Pâinea este o sursă naturală de carbohidrați, dar consumul normal de pâine albă este un mod gol și mai puțin sănătos de a le obține. Alegeți pâinea din cereale integrale, care este plină de fibre și substanțe nutritive, pe lângă încărcătura de carbohidrați care crește greutatea.

3) Unt de arahide - Una dintre cele mai ușoare și mai delicioase modalități de a câștiga în greutate sănătoasă este prin întinderea untului de arahide pe pâine. Untul de arahide sărat și moale pe pâine prăjită are aproape 200 de calorii, dar oferă, de asemenea, un spor ridicat de proteine ​​pe care corpul dumneavoastră îl poate folosi într-un mod productiv.

4) Brânză - Cel mai bun lucru despre brânză este că îl pui practic pe orice. Conținutul ridicat de grăsimi din majoritatea brânzeturilor vă va ajuta cu siguranță să vă creșteți greutatea, dar brânza conține, de asemenea, vitaminele și mineralele necesare, precum și o cantitate bună de proteine, care vă vor ajuta să vă îngrășați în mod sănătos.

5) Lapte întreg - Una dintre cele mai simple modalități de a câștiga un pic de greutate suplimentară este să scapi de laptele degresat și să-l înlocuiești cu un conținut ridicat de grăsime de lapte integral. Practic, grăsimea este lăsată înăuntru, adăugând doar 60 de calorii în plus pe porție, dar păstrând, de asemenea, o mulțime de vitamine în plus și grăsimi sănătoase în lapte. O schimbare ușoară care vă poate oferi rapid rezultate de creștere în greutate.

6) Carne roșie - A avea o friptură o dată sau de două ori pe săptămână poate părea indulgent, dar carnea roșie are un conținut ridicat de minerale de care are nevoie corpul dvs., împreună cu un conținut bun de grăsimi și calorii. Cu cât o bucată de carne este mai marmorată, cu atât mai multă grăsime este în tăietură, ceea ce vă va ajuta să creșteți greutatea. Cu toate acestea, consumul de porții bogate de carne roșie în fiecare săptămână poate provoca alte probleme de sănătate, așa că mâncați carne roșie cu măsură!

7) Unt - Aceasta este o pantă alunecoasă pentru creșterea în greutate, deoarece prea mult unt poate fi un risc negativ pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă doriți să împachetați câteva kilograme rapid, adăugați unt la mese și ca bază de gătit (înlocuind uleiul de măsline sau uleiul vegetal). Veți consuma aproximativ 80 de grame de grăsime pentru fiecare 100 de grame de unt, unul dintre alimentele cele mai bogate în grăsimi, care cu siguranță vă va crește greutatea.

8) Ouă - Aceasta este una dintre cele mai populare și mai rapide modalități de a câștiga în greutate sănătoasă. Consumul de ouă întregi vă inundă corpul cu colesterol bun, cantități moderate de calorii și niveluri ridicate de vitamine A, D și E. În plus, ouăle nu vă umplu la fel de mult ca alte alimente, ceea ce înseamnă că vă puteți oferi crește greutatea consumând 3-4 ouă întregi pe zi.

9) Banane - Pentru energie rapidă în mișcare și ajutor pentru creșterea în greutate, luați o banană. Sunt bogate în potasiu, carbohidrați și alți nutrienți importanți care vă oferă energie și vă mențin sănătoși, dar există, de asemenea, mai mult de 100 de calorii într-o banană, astfel încât vă pot ajuta să vă ridicați.

10) Somon - Adăugarea acestor alimente bogate în proteine ​​și minerale în dieta dvs. de 2-3 ori pe săptămână nu numai că va compensa acele mese în care evitați carnea roșie, dar vă va ajuta și să vă îngrășați, fără a menționa creșterea sistemului imunitar și protejarea sistemului cardiovascular.

11) Paste - Similar cu adăugarea cartofilor în dieta dvs. pentru a vă crește greutatea, asigurați-vă că aveți o mulțime de paste. Este compus aproape în întregime din carbohidrați, de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a adăuga în vrac. Amestecarea unui sos gros bolognaise de carne roșie și roșii vă va ajuta să creșteți și mai mult numărul de calorii!

12) Granola - Este posibil să nu pară cel mai interesant aliment pe care să îl adăugați la dieta dvs., dar concentrația ridicată de zaharuri, fibre și proteine ​​(cu condiția să vă mâncați granola cu iaurt) este o modalitate foarte sănătoasă pentru a adăuga câteva calorii în plus dietă.

13) Fructe uscate - Când fructele sunt uscate, ele păstrează de fapt mai multe calorii decât fructele proaspete, nu vă umplu la fel de repede și vă pot ajuta serios să împachetați kilogramele într-un mod sănătos și hrănitor.

14) Fruct exotic - Unele dintre fructele mai neobișnuite, cum ar fi mango, papaya și ananas, sunt foarte bogate în zahăr și pot ajuta la ambalarea unor kilograme suplimentare, sănătoase, fără prea mult efort. De asemenea, conținutul bogat de minerale, vitamine și antioxidanți ai acestor fructe (ca să nu mai vorbim de fibre) vă va asigura că vă îngrășați într-un mod sănătos.

15) Creveți - Aceste crustacee gustoase de mușcătură sunt pline de calorii, precum și de forme sănătoase de grăsimi și acizi care sunt benefice pentru sănătate. De asemenea, creveții sunt ușor de gustat și nu par să te umple foarte repede, astfel încât să poți avea un impuls caloric major, fără să te simți lent.

16) Bageluri - Deși acestea seamănă destul de mult cu pâinea, ele sunt de fapt foarte calorii și sunt pline de carbohidrați complecși. Acestea sunt o mâncare ușoară din mers, în orice moment al zilei, pentru a vă împacheta cu câteva kilograme în plus.

17) Avocado - Aceste fructe gustoase sunt bogate în calorii, aproximativ 140 de calorii în fiecare! Cu toate acestea, în timp ce vă ajută să vă ridicați și să încărcați calorii, avocado vă oferă, de asemenea, o bogată varietate de minerale, inclusiv în special potasiu, precum și vitamina E și acid folic.

18) Orez brun - La fel ca pastele, pâinea și cartofii, orezul brun este o sursă excelentă de carbohidrați compacti și vă oferă, de asemenea, o doză sănătoasă de fibre pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, digestia și nivelul colesterolului.

19) Pâinea de porumb - Este posibil ca acest celebru tip de pâine să nu fie popular în întreaga lume, dar emisfera vestică cunoaște și iubește acest tip dulce de pâine care conține peste 300 de calorii pe bucată. Câteva bucăți suplimentare de pâine de porumb și veți vedea o creștere sănătoasă în greutate în cel mai scurt timp!

20) Piept de pui - Pieptul de pui este relativ scăzut în grăsimi, dar are aproape 100 de calorii într-un piept de dimensiuni medii. Dacă ați luat deja aportul de grăsimi, dar căutați să încărcați calorii, pieptul de pui este o alegere excelentă!