creșterea

Introducere

Din motive precum un fizic bine construit sau creșterea încrederii cuiva, mai mulți oameni doresc să își mărească înălțimea.

În general, femelele își ating înălțimea optimă până la vârsta de 18 ani, în timp ce pentru bărbați creșterea în înălțime este de până la 21 de ani.

Genetica joacă rolul principal în determinarea înălțimii cuiva. Cu toate acestea, factori precum consumul de alimente bogate în nutrienți, exerciții de întindere, sărituri, înot și ciclism pot influența, de asemenea, înălțimea unei persoane.

Interesant, cercetările publicate în Jurnal AMA a demonstrat o legătură între tulburările de somn și nivelurile scăzute de hormon de creștere umană (HGH), care joacă un rol vital în creșterea osoasă și creșterea ulterioară a înălțimii. Astfel, un somn sănătos este esențial pentru atingerea unei înălțimi bune.

Nutrienți care ajută la creșterea înălțimii

Deoarece nutriția joacă un rol vital în contribuția la înălțime, consumul unei diete bine echilibrate este semnificativ. Următorii nutrienți care trebuie incluși în dieta zilnică, în special în cele două faze proeminente ale apariției înălțimii - primii 5 ani de viață și pubertate

Proteine

Vitamina D

Calciu

Zinc

Vitamina A

Glucidele

Restricționarea consumului de junk food este importantă, deoarece interferează cu absorbția și asimilarea acestor nutrienți.

Proteinele, adesea denumite alimente pentru culturism, sunt o componentă vitală a diferitelor organe, oase, mușchi și hormoni. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, iar HGH este alcătuit din 191 de aminoacizi. Deficitul de proteine ​​poate duce astfel la o creștere scăzută, împreună cu o scădere a masei musculare și o creștere optimă a oaselor. Deficitul de proteine ​​afectează producția de IGF-I (factor de creștere asemănător insulinei) care joacă un rol în creșterea longitudinală a osului.

Prin urmare, încorporarea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi produsele lactate, ouăle, soia, peștele și carnea de pui sunt vitale pentru a crește înălțimea.

Vitamina D are un rol important în dezvoltarea scheletului, adică creșterea oaselor și a mușchilor. Vitamina D este indispensabilă pentru absorbția calciului și a fosforului, care sunt cei mai importanți nutrienți pentru oase puternice și o creștere optimă a oaselor. Un deficit de vitamina D poate duce la o creștere inadecvată a oaselor și la o înălțime mai mică ulterioară, împreună cu un risc crescut de osteoporoză și fracturi osoase.

Expunerea la lumina soarelui, alimente îmbogățite, ciuperci, ouă și pești precum tonul, somonul sunt surse bogate de vitamina D

În afară de viziunea sănătoasă, vitamina A joacă un rol în metabolismul și formarea oaselor. Ajută la menținerea nivelului de calciu în os, promovând astfel oase puternice. Deficitul de vitamina A stabilește creșterea osoasă optimă, ducând la o statură scurtă.

Sursele de vitamina A includ cartofi dulci, morcovi, mango, legume cu frunze verzi, produse lactate și ouă.

Calciul este mineralul cheie, care formează matricea osoasă. În timpul etapelor de creștere rapidă, depunerea de calciu este la vârf, deoarece oasele depozitează mai mult calciu și dezvoltă oase mai puternice și mai lungi.

Alimentele bogate în calciu includ produse lactate ragi (mei deget), semințe de susan albe și legume cu frunze verzi.

Calciul coral, o sursă naturală de calciu obținut din corali crește masa osoasă și densitatea osoasă ajutând oasele să crească la lungimea lor optimă.

Zincul este un mineral esențial necesar pentru creștere și dezvoltare în diferite etape. Acesta joacă un rol în diviziunea celulară și sinteza proteinelor. De fapt, zincul funcționează sinergic cu proteinele în creșterea optimă a oaselor. Este vital pentru sinteza și secreția hormonului de creștere. Deficiența de zinc a fost asociată cu întârzierea creșterii.

Zincul se găsește în alimente precum stridiile, puiul, ouăle, leguminoasele, nucile și semințele oleaginoase.

Glucidele

În perioadele de creștere rapidă, necesarul de energie crește. Carbohidrații sunt descompuși în glucoză care furnizează energie. În plus, carbohidrații au, de asemenea, un efect de economisire a proteinelor, adică asigurându-se că proteinele nu sunt defalcate pentru energie și se pot concentra pe culturism și alte funcții. Carbohidrații simpli precum zahărul, deserturile, făina rafinată și produsele de panificație determină o creștere a nivelului zahărului din sânge și, prin urmare, eliberarea de insulină. Nivelurile ridicate de insulină din sânge inhibă activitatea hormonului de creștere.

Cerealele integrale și cerealele, mei, rădăcinile și tuberculii și fructele trebuie incluse pentru a satisface nevoile dietetice de carbohidrați

Alimente pentru promovarea creșterii în înălțime

Pe baza nutrienților care promovează creșterea înălțime, primele zece alimente care trebuie încorporate în dietă includ:

Produse lactate - Lapte, brânză, caș și brânză de vaci

Soia

Peşte

Ouă

Pui

Banană

Cereale din cereale integrale

Legume cu frunze verzi

Pulsuri

Nuci și oleaginoase

O probă de dietă

Mic dejun - Ouă bhurji cu pâine prăjită multi-cereale/legume mixte și paratha paneer

Mijlocul diminetii - Fruct cu o mână de nuci amestecate

Masa de pranz- Salată, curry de pepite de soia/curry de pui, orez brun

Gustare de seară -Frankie de legume din grâu integral

Gustare seara târziu - Varză/chana prăjită

Masa de seara - Pastele de grâu integral cu legume exotice și brânză