După cum știți unii dintre voi, am fost la CBS Early Show săptămâna aceasta vorbind despre alimentele care sporesc fertilitatea. Puteți urmări piesa aici dacă ați ratat-o. A fost o zi plictisitoare pe piață, iar segmentul a fost destul de scurt, așa că am vrut să folosesc acest blog pentru a vă oferi mai multe informații despre dietă și fertilitate. Iată sfaturile pe care le oferim pacienților noștri care încearcă să conceapă.

alimente

Aceasta înseamnă să mâncați alimente care nu au fost făcute într-o fabrică. În medicina chineză, credem că alimentele conțin qi, astfel încât o spicul de porumb primește energie de la soare, pe care o folosește pentru a crește și vă transmite când o mâncați. Până când a fost descompus și extrudat într-un fulg de porumb, a pierdut o parte din această energie. Chiar dacă preferați o explicație mai întemeiată decât aceasta, alimentele procesate conțin mai puțini nutrienți și mai multe substanțe chimice decât alimentele care se află în starea lor naturală.

Știu că alimentele organice pot fi costisitoare și că majoritatea dintre noi nu ne permitem o dietă exclusiv organică. Însă consumând cât mai multe alimente organice pe care le puteți ajuta să evitați pesticidele și substanțele chimice agricole, dintre care unele vă pot perturba hormonii.

Ați putea dori, de asemenea

Navigarea în călătoria dvs. de fertilitate printr-un diagnostic de cancer de sân

Un ghid de la RMA din NY privind tehnologiile de reproducere asistată pentru comunitatea LGBTQ +

Umpleți farfuria cu fructe colorate, legume și verdeață cu frunze

Legumele galbene și portocalii conțin o mulțime de beta caroten, un antioxidant, care s-a dovedit că menține echilibrul hormonal și previne avortul spontan.

Legumele roșii, cum ar fi roșiile, conțin licopen, un carotenoid, care sa dovedit a crește numărul de spermatozoizi

Legumele cu frunze verzi conțin acid folic, care este important pentru prevenirea defectelor congenitale și este un ingredient vital pentru sperma și ouăle sănătoase.

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli și varza, conțin un fitonutrient numit DIM, care ajută la metabolismul estrogenului și previne fibromele și endometrioza. De fapt, un studiu din 2004 a constatat că femeile * care au mâncat cele mai multe fructe și legume au avut cele mai mici rate de endometrioză.

Mulți oameni nu își dau seama că aveți nevoie de niște grăsimi în dieta dvs. pentru a crea anumiți hormoni. Uneori, la Centrul Yinova, vedem oameni cu diete cu conținut scăzut de grăsimi care au deficiențe hormonale. Prin urmare, este important să includeți surse sănătoase de grăsimi în dieta dvs., cum ar fi nuci de ulei de măsline, semințe, avocado și pește gras. Am un articol de blog mai detaliat despre grăsimi și fertilitate, inclusiv grăsimile de evitat, pe care îl puteți citi aici.

Cereale integrale

Aici, în SUA, avem obiceiul de a rafina boabele din motive de comoditate; boabele rafinate gătesc mai repede și se păstrează mai mult timp în dulap. Cu toate acestea, procesul de rafinare elimină 17 substanțe nutritive cheie din cereale. Printre cei pierduți sunt mai mulți care stimulează fertilitatea, cum ar fi antioxidanții, vitaminele B și fierul.

Puteți găsi câteva rețete de cereale integrale pe acest blog, inclusiv una pentru pâine cu banane și una pentru clătite cu afine.

Proteină

Unii oameni nu primesc suficiente proteine, ceea ce este regretabil, deoarece aminoacizii din proteine ​​sunt vitali pentru producerea de ouă și spermă și pentru producerea LH și FSH, care sunt hormoni de fertilitate importanți. Studiile pe animale leagă aportul inadecvat de proteine ​​cu ouă de calitate slabă și nu există niciun motiv să presupunem că oamenii ar fi diferiți.

Vă puteți obține proteinele din carne, pește, ouă și produse lactate, desigur, dar există și o mulțime de surse vegetariene de proteine, inclusiv fasole, linte, orez brun, quinoa și alte cereale integrale, nuci și semințe (în special semințe de floarea-soarelui) )))

Acestea fiind spuse, există și oameni care par să obțină prea multe proteine. Persoanele care urmează diete speciale bogate în proteine ​​primesc adesea prea multe proteine ​​animale și acei oameni beneficiază de înlocuirea unora dintre produsele de origine animală pe care le consumă cu proteine ​​vegetale. Unul dintre cele mai mari studii pe termen lung asupra sănătății femeilor întreprinse vreodată a demonstrat că femeile care au obținut mai multe proteine ​​din plante și mai puțin din surse animale au avut mai puține probleme de fertilitate ovulatorie.

Apă

Uneori este ceva la fel de simplu ca deshidratarea care împiedică un cuplu să rămână însărcinată. Deci, asigurați-vă că beți 6 - 8 oz de apă pe zi. Deshidratarea poate duce la o producție mai mică de lichid cervical fertil necesar la ovulație și poate reduce volumul de material seminal.