Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, cu nutrienți în loc de opțiuni cu conținut ridicat de calorii/cu conținut ridicat de grăsimi. Exemple
includ, dar nu se limitează la următoarele:
• Pâine integrală de grâu/tortilla/învelișuri
• Biscuiți de grâu integral
• Cereale cu cereale integrale cu conținut scăzut de calorii (1 porție = mai puțin de 150 de calorii)
• Bare de granola cu conținut scăzut de grăsimi
• Ovaz
• Legume
• Fructe
• Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi
• Iaurt fără grăsimi sau ușor
• 2% brânză
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• Pui
• Curcan
• Bucăți slabe de carne roșie
• Pești
• Ouă și albușuri
• Pansamente pentru salată de vinegretă
• Următoarele cu moderare:
o Unt de arahide
o Nuci/semințe/semințe de in
Avocado
o Ulei de măsline

Alimentele NU sunt recomandate
Scopul este de a mânca mai multe alimente bogate în nutrienți și alimente mai puțin calorice dense la fiecare masă și
gustare. Astfel, este importantă evitarea alimentelor bogate în calorii. Câteva exemple de conținut ridicat de calorii
alimentele de limitat sunt următoarele:
• Făină albă, alimente procesate/gustări
• Produse de panificație/deserturi ambalate
• Pâine bogată în calorii (biscuiți, covrigi, cornuri etc.)
• Cereale bogate în calorii (1 porție = 200 calorii sau mai mult)
• Granola
• Mix de trasee
• Briose
• Mâncăruri cu paste grele
• Chipsuri
• Mancare prajita
• Carne bogată în grăsimi/piele pe carne
• Sosuri grele/sosuri
• Tot laptele
• Pulberi proteice bogate în calorii
• Suc
• Sodas
• Ceai îndulcit cu zahăr

sănătoasă