De: Michelle Fisk

reduce

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge în timpul sarcinii pot duce la diabet gestațional, ceea ce vă pune pe dumneavoastră și pe copilul în curs de dezvoltare la risc. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră produce mai multă insulină pentru a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge, dar uneori nu produceți suficient.

Diabetul gestațional poate face ca bebelușul dvs. să aibă dificultăți de respirație, icter, glicemie scăzută și obezitate mai târziu în viață.

Vă pune în pericol să aveți un copil mai mare, ceea ce poate duce la probleme în sala de naștere și tensiune arterială crescută. Cu dieta și exercițiile fizice, este posibil să vă puteți controla nivelul zahărului din sânge fără a lua insulină sau medicamente.

Alimente cu conținut scăzut de glicemie

Alimentele care conțin carbohidrați sunt clasificate în funcție de modul în care acestea vă afectează nivelul zahărului din sânge, cunoscut sub numele de indicele glicemic. Alimentele cu indice glicemic ridicat digeră rapid, crescând nivelul zahărului din sânge. De obicei sunt rafinate și prelucrate, cum ar fi pâinea albă și orezul, produsele coapte și multe cereale pentru micul dejun.

Alimentele cu indice scăzut de glicemie durează mai mult timp pentru a fi digerate și vă ajută să evitați vârfurile de zahăr din sânge. Acestea sunt alimente naturale întregi, cum ar fi fasolea, semințele, cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și orz, precum și fructele și legumele. În timpul sarcinii, evitați alimentele rafinate și procesate și lipiți-vă de alimentele integrale.

Ridicați probiotice

Cele mai bune 11 alimente pentru a vă recăpăta corpul după sarcină

Nutriționistul clinic Stella Metsovas a declarat pentru site-ul web Mom.me că recomandă consumul de alimente bogate în probiotice.

Probioticele sunt bacterii vii, asemănătoare bacteriilor prietenoase din stomac, care promovează sănătatea digestivă. Bacteriile prietenoase reglează metabolismul glucidelor, ceea ce vă menține nivelul de zahăr din sânge într-un interval sănătos. Metsovas sugerează să mănânce kimchee. De asemenea, puteți opta pentru iaurt natural cu culturi active, dar îndepărtați-vă de cele cu zahăr suplimentar și sirop de porumb, ceea ce va contracara beneficiile probioticelor.

Puterea fibrei

Fibra este listată pe o etichetă nutrițională sub carbohidrați, dar nu crește nivelul zahărului din sânge, deoarece organismul nu o descompune. Există două tipuri de fibre: insolubile și solubile.

Fibrele insolubile mențin sistemul digestiv sănătos și se găsesc în produsele din grâu integral, cum ar fi pâinea. Consumul de multe fibre solubile îmbunătățește nivelul zahărului din sânge, potrivit Centrului pentru Diabet Joslin.

Produsele de ovăz și leguminoasele au cele mai mari cantități de fibre solubile, precizează Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Fructele și legumele se laudă cu un amestec de ambele fibre.

Grăsimi sănătoase și proteine

Dieta cu conținut scăzut de sodiu pentru femeile gravide

Includeți o sursă slabă de proteine, cum ar fi păsările de curte, nucile sau ouăle, cu toate mesele și gustările. Proteinele țin controlul nivelului zahărului din sânge, mărește energia și te menține să te simți sătul mai mult timp, recomandă dieteticianul înregistrat Julie Redfern pe site-ul web BabyCenter. Grăsimile sănătoase găsite în nuci, avocado, nucă de cocos și uleiuri de măsline te mențin, de asemenea, sătul, ceea ce te va împiedica să ajungi la o gustare nesănătoasă sau să te bingi mai târziu, atunci când acel copil în creștere te-a înfometat.

Alte considerente

S-ar putea să vă fie greu să luați micul dejun la stomac, mai ales la începutul sarcinii, dar este cea mai importantă masă a zilei. Nivelurile de zahăr din sânge sunt instabile dimineața, așa că limitați carbohidrații, evitați sucul și creșteți aportul de proteine. Distribuiți-vă caloriile și carbohidrații pe tot restul zilei cu două mese suplimentare și două gustări. Nu săriți o masă și fiți consecvenți cu privire la momentul în care mâncați pentru a vă menține stabilitatea glicemiei.

Pentru a vă spăla masa, evitați băuturile îndulcite, cum ar fi sifonul și ceaiul dulce, și limitați aportul de lapte, care este bogat în zaharuri simple. Alegeți în schimb apă, sifon club sau ceai neîndulcit.