Alimentați-vă corpul cu aceste alimente pentru a crește nivelul neurotransmițătorului.

Claire Fitzpatrick

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

alimenta

Mâncarea poate face mai mult decât să-ți satisfacă gustul; anumite alimente se pot sintetiza de fapt pentru neurotransmițătorii din creier. Neurotransmițătorii au puterea de a vă afecta starea de spirit și bunăstarea. Efectele neurotransmițătorilor sunt adesea reproduse în medicația pentru anxietate și depresie și alte medicamente, dar le puteți obține efectele și prin consumul anumitor alimente bogate în neurotransmițători.

Dacă doriți să vă simțiți mai fericiți, mai relaxați și bine odihniți fără să luați niciun medicament, poate doriți să vă schimbați dieta pentru a crește nivelul neurotransmițătorului.

Ce sunt neurotransmițătorii?

Neurotransmițătorii permit comunicarea între creier, neuroni (celule nervoase) și toate funcțiile corpului. Acidul gamma-aminobutiric (cunoscut și sub denumirea de GABA), dopamina, serotonina, acetilcolina și norepinefrina sunt neurotransmițători importanți, care sunt vitali pentru memorie, învățare, vigilență și somn.

Fără acești cinci neurotransmițători, este mult mai probabil să suferiți de depresie, anxietate, dependență, insomnie și alte tulburări mentale.

Din păcate, neurotransmițătorii nu se găsesc direct în alimente. Din fericire, puteți crește indirect nivelurile de neurotransmițător prin aminoacizi. Neurotransmițătorii sunt sintetizați de aminoacizii, care sunt folosiți pentru a construi proteine ​​vitale pentru supraviețuirea ta, care se găsesc în alimentele de zi cu zi.

1. GABA

GABA acționează ca un mesager către mai multe părți ale corpului, reducând în general anxietatea, îmbunătățind somnul și oferind un sentiment de calm. Deoarece este un produs secundar al plantelor și microorganismelor, se găsește numai în alimentele fermentate.

Dacă doriți să vă simțiți mai puțin anxios și să vă treziți calm și reîmprospătat dimineața, atunci vă recomandăm să încercați preparatul coreean Kimchi și ceaiul Pu-Erh pentru a crește nivelul GABA.

2. Dopamina

Dopamina controlează recompensa creierului și centrele de plăcere. Nivelurile ridicate de dopamină din creier contribuie la îmbunătățirea memoriei, mișcării, atenției, somnului, dispoziției și învățării. Cantități anormale de dopamină pot duce la boala Parkinson și la schizofrenie.

Dacă doriți un somn mai bun în nopți, o atenție sporită, o stare de spirit îmbunătățită sau memorie, încercați să mâncați mai mult pește, ouă, spirulină și multe altele pentru a crește nivelul de dopamină.

3. Serotonina

Serotonina joacă un rol imens în activitățile creierului, în principal învățarea și memoria. Nivelurile scăzute de serotonină pot duce la tulburări de somn, depresie și dureri de cap. Dacă doriți să creșteți nivelul de serotonină, vă simțiți energizat, mai puțin ceați și mai fericiți, încercați să mâncați mai multe kiwi, banane, ouă, nuci și curcan.

4. Acetilcolina

Acetilcolina este foarte importantă pentru sistemul nervos și coordonarea musculară. Deoarece este construit din compusul de bază colină, un important precursor al acetilcolinei, este important să consumați alimente bogate în colină.

Dacă doriți să creșteți nivelul de acetilcolină, este important să consumați mai multe gălbenușuri, varză de Bruxelles și produse lactate.

5. Noradrenalina

Norepinefrina afectează foarte mult starea de spirit, atenția și motivația. Orice psiholog major vă poate spune că noradrenalina este responsabilă pentru acea reacție de „luptă sau fugă” pe care o puteți avea în situații stresante.

Dacă doriți puterea de a vă combate temerile sau de a vă îmbunătăți starea generală de spirit, încercați să mâncați mai multe migdale, avocado, fasole lima și semințe de dovleac pentru a crește nivelul de noradrenalină.

Tragerea unui neurotransmițător este suficient de complicată, dar lucrul plăcut de știut este că se întâmplă involuntar. Deci, tot ce trebuie să vă gândiți este să vă alimentați corpul cu alimente sănătoase și sănătoase pentru oricare neurotransmițător care vă lipsește, iar creierul dvs. va face restul.

Declinare de responsabilitate: Dacă suferiți sau credeți că ați putea suferi de deficiențe de neurotransmițător, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.