Doug Dupont

Rezistență și condiționare

opțiune

În 1978, a fost publicată o carte intitulată The Sports Medicine Book scrisă de Marshall Hoffman și Gabe Mirkin, care a avut un impact mare asupra comunității medicinii sportive. În acea carte, termenul RICE a fost inventat, iar procedura acum obișnuită a RICE a fost detaliată.

Cu toate acestea, într-o postare recentă pe blog, unul dintre autori susține acum că metoda este defectuoasă. Doctorul Mirkin a denumit acronimul RICE pentru a reaminti oamenilor pașii pe care trebuie să-i facă pentru a vindeca rănile. Literele reprezintă odihnă, gheață, compresie și elevație. În afară de odihnă, pe care mulți sportivi aleg să o angajeze doar dacă trebuie, gheața este probabil cea mai omniprezentă dintre fiecare dintre aceste metode de tratare a leziunilor. În postarea sa de blog, Mirkin s-a concentrat pe utilizarea defectuoasă a crioterapiei pentru tratarea leziunilor.

Mirkin ridică multe acuzații împotriva practicii de a folosi gheață pentru a trata leziunile și are cercetarea pentru a le sprijini. Se pare că singura grație salvatoare pentru gheață este utilizarea sa ca calmant al durerii, o funcție care poate fi îndeplinită local, spre deosebire de un medicament pe cale orală. Cu toate acestea, în afară de această cerere, cazul împotriva gheții pare puternic. Majoritatea postărilor de pe blogul lui Mirkin sunt centrate în jurul procesului de inflamație ca proces natural de vindecare a corpului. Mirkin susține că, deși gheața ameliorează durerea, aceasta interferează și cu inflamația și astfel încetinește vindecarea.

Chiar dacă gheața poate fi utilizată pe termen scurt pentru a trata durerea, Mirkin încă avertizează împotriva acesteia, demonstrând prin cercetări că gheața slăbește și sportivii. Când gheața este folosită în timpul unui joc pentru a trata durerea, este posibil ca zona să fie necesară reîncălzită pentru a preveni slăbiciunea. Cu toate acestea, nu este clar în postarea lui Mirkin (sau poate în cercetare) dacă această reîncălzire elimină calmarea durerii.

Datorită rolului inflamației în vindecare, Mirkin spune că gheața nu este singurul lucru care poate încetini recuperarea leziunilor. Orice substanță sau comportament antiinflamator ar putea reduce acest proces, inclusiv diverse medicamente, cum ar fi AINS și supresoare imune.

Mirkin avertizează, de asemenea, că odihna completă este adesea ineficientă. Prin urmare, se pare că compresia și creșterea sunt singurele două metode de îngrijire a leziunilor pe care le recomandă acum, împreună cu odihna imediată, completă, acolo unde este necesar. Deși Mirkin nu precizează în mod specific de ce, se pare că creșterea și compresia se pot ocupa în mod specific de umflături, fără a inflama neapărat tocirea.

Deci, toate acele pungi de gheață pe care le vedeți înfășurate în jurul articulațiilor și mușchilor sportivilor pot fi nejustificate, dar mai putem lua măsuri. Pentru lucruri mari, cum ar fi leziuni majore, dureri severe, răni deschise și altele asemenea, consultați un profesionist. Pentru leziunile minore mai frecvente, Mirkin face următoarele recomandări:

  • Altitudine: Acest proces este actul de a ridica o parte a corpului deasupra inimii pentru a permite eliminarea sângelui. Creșterea poate începe imediat în timp ce este evaluată o leziune. Creșterea poate continua, de asemenea, după evaluare pentru a menține umflătura sub control și este, în general, rezervată membrelor sau capului.

  • Bandaje: Pentru leziunile musculare și ale altor țesuturi moi, bandajele de compresie funcționează și ele. Bandajele vor ajuta la controlul umflăturii și pot fi utilizate chiar și pe trunchi. Deși nu este menționat în articol, bănuiesc că și alte presiuni mecanice precum masajul ar fi eficiente.

  • Utilizarea limitată a gheții: Gheața poate fi încă folosită pentru a trata durerea pentru ședințe de zece minute, dar numai după accidentare, dacă este deloc. Odihna completă pentru rănile minore ar trebui să continue doar aproximativ 24 de ore.

Pe scurt, se pare că acronimul nu mai este la fel de atrăgător.