David Varnes

Fitness pentru copii, judo

antrenament

De ani de zile, în lumea artelor marțiale americane, există „copilul pas cu cap roșu” al judo-ului. În anii 60 și 70, judo-ul a fost depășit de karate și kung fu, deoarece cele două arte au fost susținute de fețele carismatice și prietenoase cu filmele lui Chuck Norris și Bruce Lee. În anii 1980, nebunia ninja a cuprins națiunea, iar în anii 1990, UFC a introdus MMA (Mixed Martial Arts) și BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu) în SUA. Și, desigur, a existat întotdeauna popularitatea ridicată a Taekwondo. Dar judo-ul a fost întotdeauna denigrat, fie de atacanți ca fiind doar luptători, fie de grefieri care s-ar plânge de concentrarea judo-ului asupra aruncărilor.

Cu recenta S.U.A. succesul olimpic al judo-ului, totuși, sportul a făcut oamenii să observe. Atât în ​​2008, cât și în 2012, americanii au medalizat la judo, Kayla Harrison câștigând prima medalie de aur a SUA la judo la Londra. Între timp, lumea MMA a urmărit cum Ronda Rousey a făcut tot posibilul pentru a deveni femeia MMA Ali. Câștigând toate luptele cu braț în timp record, vorbind mult gunoi și dezbrăcându-se în revista ESPN, Ronda îl ajută pe judo să capteze mai multă atenție ca niciodată.

Așadar, poate mai mulți dintre voi vor să antreneze judo, dar cum vă faceți puternici pentru judo? Articolele și cercetările din cărțile și revistele engleze tind să lipsească în acest departament. Autorii respectați, cum ar fi Bompa și alții, au tendința de a trece cu vederea artele marțiale atunci când discută șabloane de antrenament specifice sportului sau oferă șabloane care se concentrează pe artele izbitoare. Unii antrenori au încercat să contracareze acest lucru folosind un model de luptă ca model (o teorie bună, deoarece ambele sunt arte de luptă), dar judo-ul are în sine propriile provocări și nevoi.

În această serie de articole din cinci părți, voi aborda nevoile de antrenament de forță ale jucătorului de judo. În prima parte, voi discuta diferențele dintre cele trei stiluri principale de jucător de judo și ce elemente sunt consistente pentru aproape toate judoka. În părțile două până la patru, voi analiza fiecare dintre cele trei stiluri și voi oferi antrenamente adaptate fiecăruia. Partea a cincea va include cele mai frecvente întrebări cu privire la antrenamente.

Notă: Deși există în lumea judo mulți termeni pentru participanți sau tehnici comune, cum ar fi tori, uke, kuzushi etc. Această serie îi va aborda într-o limbă engleză simplă pentru perspectiva instructorului și pentru cei care poate că nu au învățat termenii în propriul antrenament.

Evaluarea stilului

În orice planificare pentru un atlet, plătește dividende pentru a arunca o privire asupra sportivului însuși. Această evaluare trebuie să privească nu numai corpul sportivului, ci și stilul și nevoile sale de sport. Pentru un sport precum fotbalul, acesta poate fi destul de tăiat și uscat. La urma urmei, toate receptoarele largi, indiferent dacă redau slot, split end sau flanker, au cam aceleași nevoi.

Cu toate acestea, la judo este necesară o privire detaliată asupra stilului sportivului. Chiar și în cadrul unei clase de greutate sau în cadrul unei echipe, diferiți sportivi pot avea stiluri foarte diferite. În timp ce diferitele stiluri pot fi împărțite în sute de sub-stiluri, pentru o mai ușoară înțelegere, să descriem trei dintre cele mai frecvente: Turner, Charger și Grappler.

Coerențele dintre toate stilurile de judo

În timp ce diferențele dintre stilurile de jucători de judo fac ca planificarea antrenamentelor să fie dificilă, există anumite lucruri coerente între toți jucătorii.

Fitnessul cardiovascular este un aspect adesea trecut cu vederea al curriculumului de antrenament judo. O analiză rapidă a celor câteva știri și articole care discută aspectele fizice ale judo-ului dezvăluie un accent mai mult pe forța și antrenamentul tehnic. Cu toate acestea, cardio este un element foarte important. Un meci de reguli internaționale are un ceas de perioadă principală de cinci minute, care este adesea oprit, deoarece arbitrul va sta jucătorii în picioare sau în timp ce jucătorii vor ieși din limite. Dacă jucătorii sunt la egalitate la sfârșitul regulamentului, atunci se contestă imediat o perioadă de trei minute „Scorul de aur” cu moarte subită. Cu oprirea pentru stand-up-uri, în afara limitelor și altele, un jucător de judo la nivel internațional trebuie să fie gata să meargă în sus de zece minute pe tur. În timp ce jucătorii de club de nivel inferior nu vor avea adesea un scor de aur cu care să se confrunte și perioade principale mai scurte, este totuși necesar ca aceștia să poată participa la activități cu energie ridicată timp de cinci minute la un moment dat.

În timp ce intervalul de timp de cinci până la zece minute pare scurt, în comparație cu alte activități sportive, cerințele aerobe ale judo-ului sunt destul de intense. Timpul implicat este adesea mai mare decât timpul unei curse olimpice de 1500 de metri, în timp ce intensitatea activității este egală cu orice alt eveniment de luptă. Tensiunea ridicată și mișcările de putere sunt de așteptat și efectuate în aproape orice moment.

În domeniul antrenamentului de forță, părțile corpului care rămân coerente în toate stilurile de judo sunt antebrațele și mâinile. Judo cere jucătorilor să-și tragă și să-și tragă reciproc jachetele fără încetare. Cu unele aruncări în funcție de rotirea corpului adversarului folosind nimic mai mult decât o răsucire a încheieturilor, cerințele de prindere sunt foarte mari.

Antrenament pentru Cardio

Când se uită la antrenament cardio pentru judo, antrenorul trebuie să se uite la timp, viteză și uzură asupra sportivului. Nivelul competiției stabilește timpul și viteza pentru sportiv. Privind la un jucător local la nivel decent, trebuie să poată face cinci până la șapte minute de rafale frecvente de intensitate ridicată. Uzura este o altă problemă, una care va răspândi toate aspectele antrenamentului. În timp ce una dintre cele mai bune modalități de antrenament pentru competiția de judo este simpla lovire a saltelei, nu toată lumea are corpul pentru a rezista la zeci de căderi grele în fiecare zi, fără ca ceva să fie scos din lovitură. În plus, judo necesită cel puțin un partener dispus, care este capabil să absoarbă aceeași pedeapsă de la jucător, dacă nu chiar mai mult.

Pentru cei fără acces la un partener suficient de frecvent sau care nu au capacitatea de a rezista ei înșiși la pedeapsă, trebuie folosite alte mijloace cardio. Recomand perforarea pungilor grele, pedalarea cu bicicleta și coarda de sărituri. Munca cu saci grei este excelentă, deoarece sincronizarea este ușoară, mișcarea este întregul corp și joacă la natura combativă a majorității jucătorilor de judo. Pe de altă parte, ciclismul este util datorită naturii cu impact redus (găsirea unui jucător de judo fără durere sau durere într-o articulație este ca și cum ați găsi un diamant impecabil: rar, dar prețios). De asemenea, ciclismul (în aer liber) este excelent datorită naturii variate a intensității, doar prin schimbarea vitezelor sau urcarea sau coborârea unui deal. În sfârșit, coarda de salt este o alternativă bună pentru oricine cu constrângeri de spațiu, constrângeri meteorologice sau pentru oricine dorește să introducă CD-ul coloanei sonore Rocky când se antrenează.

Un eșantion de program cardio pentru un jucător de nivel local sau de liceu care nu este încă pregătit pentru naționali ar arăta similar cu acesta în timp ce se antrenează pentru o competiție (presupunerea fiind de două ori pe săptămână de practică judo):