exerciții

Articole similare

  • Rutină de antrenament a corpului superior cu greutăți pentru majorete
  • Cum să pierzi grăsimea brațului cu benzi de rezistență
  • Exerciții oblice cu gantere
  • Cum să vă tonificați Latissimus Dorsi
  • Antrenamente cu gantere de 10 kilograme
  • Cum să obțineți un corp uriaș cu antrenamente rapide

Când vine vorba de arderea caloriilor, orice lucru care îți pune corpul în mișcare le va arde unul câte unul. Dar când aveți un timp limitat pentru a vă antrena, doriți să conteze fiecare mișcare. Antrenamentul de forță cu gantere, aparate de greutate sau orice alt dispozitiv de rezistență poate fi foarte benefic pentru arderea caloriilor. Potrivit Clinicii Mayo, persoanele cu mai mulți mușchi arde mai multe calorii, chiar și în timp ce se odihnesc; prin urmare, antrenamentul de forță arde calorii în timpul antrenamentului și ajută la arderea mai multă după aceea.

Potrivit FitClick, exercițiul cu gantere în rând este unul dintre cele mai mari arzătoare de calorii dintre exercițiile cu gantere, arzând în medie 408 calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme. Pentru a le face, țineți gantera într-o mână. Așezați genunchiul pe partea opusă a corpului pe o bancă cu greutăți plate și apoi așezați mâna liberă pe bancă, la aproximativ 1 până la 2 metri distanță. Trageți gantera dintr-o poziție agățată în dreptul coastei, ținând brațul aproape de corp. Coborâți gantera înapoi în poziția de suspendare. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori, faceți o pauză de un minut și apoi faceți un alt set, apoi faceți totul din nou de cealaltă parte a corpului. Dacă doriți să aflați câte calorii ați ars în oricare dintre aceste exerciții pe baza propriei greutăți corporale, puteți utiliza calculatorul FitClick „Calorii arse” sau un alt calculator online de calorii.

Reculeri

Kickback-urile sunt, de asemenea, un arzător mare de calorii, arzând 272 de calorii pe oră pentru o persoană de 150 de kilograme. Pentru a le face, țineți gantera în mâna dreaptă. Stați lângă o bancă plană, aplecați-vă înainte și lăsați-vă mâna stângă și genunchiul stâng pe bancă. Torsul tău trebuie să fie paralel cu podeaua. Mutați brațul drept în sus, astfel încât să fie paralel cu podeaua și să se întindă în spatele dvs., cu palma orientată spre corp. Mutați antebrațul stâng înainte și opriți-vă când brațul atinge un unghi de 90 de grade. Îndreptați brațul înapoi în paralel. Repetați procesul de 10 până la 15 ori, faceți o pauză de un minut și faceți un alt set. Faceți același exercițiu pe partea opusă.

Extensii

La 272 de calorii arse pe oră pentru o persoană de 150 de kilograme, extensiile pentru brațe sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă folosi ganterele. Așezați-vă pe un scaun sau bancă și țineți o ganteră într-o mână. Ridicați gantera deasupra capului și apoi îndoiți brațul astfel încât să se odihnească chiar în spatele urechii. Îndreptați-vă brațul, asigurându-vă că angrenați mușchii miezului și spate, astfel încât să nu se prăbușească sau să se miște în timpul mișcării. Continuați să îndoiți și să îndreptați brațul pentru 10 până la 15 repetări. Odihneste-te un minut, repeta setul si fa toata rutina cu bratul opus.

Dumbbell Press

Pentru a face acest exercițiu de rupere a brațelor, întindeți-vă pe o bancă înclinată, la un unghi de 45 de grade. Țineți o ganteră în fiecare mână. Împingeți una dintre gantere în sus și peste umăr și apoi coborâți-o încet și deliberat. Când cobori gantera pe o parte, împinge cealaltă ganteră în sus. Continuați să alternați brațele pentru un set de 10 până la 20 de repetări. Faceți o pauză de un minut și apoi faceți un al doilea set. Acest exercițiu poate arde 408 calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme.