În acest articol, veți afla de ce alimentele pentru arderea grăsimilor sunt comedia The Grade-A. Este gunoi. O pungă de farts Taco Bell, chiar. Asta este. Aceasta este prezentarea mea ...

Dacă ați parcurge analele căutării pe Google pentru „alimente care ard grăsimi”, vi s-ar prezenta:

este

„12 alimente sănătoase care te ajută să arzi grăsimile”.
„Cele mai bune 20 de alimente care arde grăsimi de mâncat acum - alimente care ard grăsimi”.
"15 alimente care ard grăsimi - Ce să mănânci pentru a stimula metabolismul."

Mâncați doar alimente care ard grăsimi și veți fi rupt și veți vindeca cancerul. Și autismul. Și sărăcia. Și oamenii albi nu pot dansa (recuzită pentru James Fell pentru linie).

Dacă ați citit câteva dintre articolele mele, știți că sunt un shooter direct. Așadar, iată adevărul despre alimentele care ard grăsimi care „alimentează” focul metabolic:

Alimentele care ard grăsimi sunt comedia de gradul A. Este gunoi. O pungă de farts Taco Bell, chiar.

Să vorbim despre DE CE (la final, vă voi oferi strategii dovedite pentru a scăpa de grăsime din cadru).

P.S. În cele din urmă (sau în dreapta ta), vei avea ocazia să te înscrii la mine Curs GRATUIT de 14 zile pentru pierderea de grăsime pentru viață.

În timp ce scriu acest articol, am văzut titluri și articole care zburau: „Mănâncă cât vrei!”, „Aceste alimente care ard grăsimi îți vor stimula metabolismul”. Mă fac să-mi doresc să-mi pun laptopul și îmi iubesc laptopul.

Uitați-vă la ceea ce atotputernicul Eatthis scrie despre alimentele care ard grăsimi:

alături de un regim adecvat de fitness, alimentele pentru arderea grăsimilor pe care le consumați vă vor ajuta să ardeți grăsimea corporală. încorporează aceste alimente sănătoase pentru arderea grăsimilor în dieta ta, pentru a-ți micșora talia și a-ți aduce coada înapoi.

Dar acești oameni nu sunt proști! Imediat, ei încearcă să acopere acest rahat spunând:

Niciun aliment nu vă va viza automat gâtul de curcan (pierderea de grăsime se întâmplă doar atunci când ardeți mai multe calorii decât ingerați, determinându-vă corpul să distrugă preferențial depozitele de lipide pentru energie).

Ei bine, vă mulțumesc pentru tot acel articol îndelungat prin care a trebuit să trec doar pentru a găsi că toate sunt porcării la sfârșit.

Majoritatea articolelor vorbesc despre faptul că alimentele care ard grăsimi pot crește metabolismul. Să despachetăm acest rahat.

Aruncați o privire la această infografie de pantaloni fantezi:

Deci, pentru alimentele care ard grăsimi pentru a vă stimula metabolismul, acestea ar trebui să facă acest lucru într-unul sau mai multe dintre aceste moduri:

  • Acestea ar trebui să vă crească nivelul NEAT;

Așa cum am spus în articolul privind prioritățile privind pierderea de grăsime, NEAT este o categorie largă care cuprinde caloriile arse prin timpul liber, activitatea ocupațională, activitățile de bază ale vieții de zi cu zi și agitația.

Ei bine ... alimentele care ard grăsimi nu au impact asupra NEAT! (grevă 1)

  • Acestea ar trebui să vă mărească rata metabolică de odihnă (BMR);

Este cantitatea de energie pe care corpul o folosește pentru a susține funcțiile organelor și a sistemelor fiziologice.

Alimentele care ard grăsimi au un impact asupra BMR? Nu. (greva 2)

  • Acestea ar trebui să vă mărească efectul termic al alimentelor (TEF);

TEF este energia pe care organismul o folosește pentru a digera alimentele. Și, așa cum am spus (citiți un articol despre TEF), proteinele au cel mai mare TEF de aproximativ 20-30%, în timp ce carbohidrații au aproximativ 5-10%, iar grăsimile 0-3% (sursă).

Deci, pentru a stimula metabolismul, ar trebui să înghiți alimentele pe bază de proteine ​​în cantități masive. Deci, din nou, alimentele care ard grăsimi nu măresc TEF în măsura în care ar ajuta la arderea grăsimii stocate. (greva 3)

  • Acestea ar trebui să vă mărească activitatea fizică (PA).

PA este energia arsă în timpul exercițiului. Din păcate, alimentele care ard grăsimi nu au nimic de-a face cu cheltuielile de energie în timp ce transpiră gălețile de pe banda de alergat. (grevă 4)

Da, îmi pare rău, dar nici o cantitate de ulei MCT, cafea, ulei de cocos sau oțet de mere nu va ajuta zânele magice care călăresc pe unicorni de culoare curcubeu pentru a vă ataca celulele adipoase.

Un merit al alimentelor pentru arderea grăsimilor, dacă îl puteți numi merit, este îmbunătățirea calității dietei. Vă face să încorporați alimente cu conținut scăzut de calorii în loc de alimente foarte procesate, cu conținut caloric dens.

Acest lucru are ca rezultat scăderea aportului zilnic de calorii și un deficit de calorii. Apoi, se întâmplă magia - pierderea în greutate.

Verificați aceste alimente care ard grăsimi pe care le-am găsit în timpul googlingului:

  • Proteine ​​din zer;
  • Ardei iuti;
  • Iaurt grecesc;
  • Boabe;
  • Chefir;
  • Grapefruit;
  • Quinoa;
  • Sardine;
  • Kale;
  • Ouă etc.

Poți observa o tendință aici?

Toate aceste alimente sunt fie bogate în proteine, fie sunt legume/fructe. Toate au un conținut scăzut de calorii!

Deci, întreaga logică din spatele alimentelor pentru arderea grăsimilor este de a vă face să consumați mai multe alimente întregi, cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru se traduce prin scăderea aportului de calorii și, prin urmare, deficit de calorii.

Și, așa cum am spus în articolul de a face grăsimea de pe burtă să dispară, un deficit de calorii este cel mai important factor pentru a pierde grăsime.

Deci, introduceți acest lucru în sinapsă:

Mecanismul prin care alimentele care ard grăsimi pot ajuta la pierderea grăsimilor NU ESTE arderea grăsimilor în sine, ci mai degrabă, făcându-vă să mâncați alimente foarte sățioase, care au un conținut scăzut de calorii și un volum mare de alimente.

De asemenea, aceste alimente nu sunt cele pe care ți-ar plăcea, nu-i așa?

Sunt mai puțin plăcute. Adică, când ați mâncat ultima dată varza, ați dorit mai mult și așa că ați condus la Walmart pentru a obține mai mult din ea?

Acum că înțelegeți mecanismul real prin care funcționează alimentele care ard grăsimi, să vedem ce funcționează cu adevărat. Stai pe mânerele tale de dragoste, ar putea fi dureros să citești.

Așa cum a spus James Fell odată, a intra în formă este greu. Și încet. Si greu. Dacă ar fi la fel de ușor precum promit acele anunțuri pop-up pe Internet, toată lumea ar arăta ca Brangelina de la gât în ​​jos. Dacă aveți nevoie de o doză de realitate, cumpărați la Walmart.

Pierderea în greutate (corect) necesită timp.

Este o problemă zilnică și totul se reduce la patru capse despre care am vorbit de multe ori înainte. Dar, în caz că ți-a fost dor de ei, iată-i.

1. A fi într-un deficit de calorii

Din nou, James Fell a spus-o mai bine decât aș fi putut vreodată:

Îmi poți spune totul despre prietenul tău invizibil căruia te rogi și mă simt bine cu asta. Voi fi respectuos. Nu cred că ești delirant. Dar dacă începeți să refuzați caloriile - caloriile (CICO), vă voi spune să ieșiți din fața mea cu rahatul ăla.

Pentru că vorbim despre cunoștință vs. de necunoscut, iar CICO este foarte cunoscut și a fost dovedit până în iad și înapoi, motiv pentru care Gary Taubes are nevoie de STFU.

Dacă în prezent nu suferiți de o inversiune rectal-craniană, atunci știți că CICO este tot ceea ce contează pentru pierderea grăsimii corporale.

Dacă nu știți cum să găsiți aportul de calorii pentru a începe să pierdeți grăsime, citiți acest articol .

2. Creșterea aportului de proteine

Există o grămadă de cercetări suficient de mari pentru a sufoca un vierme de nisip interstelar care arată pierderi crescute de grăsime și cheltuieli de energie în dietele cu proteine ​​mai ridicate (sursa 1, 2, 3, 4).

De ce este asta, te întrebi?

Așa cum am scris în „ Cum să slăbești în 40 de pagini ”Cartea, cea mai mare parte a dovezilor indică o mai mare efect termic (TEF) de proteine, care este de aproximativ 20-30%, în timp ce carbohidrații sunt de aproximativ 5-10%, iar grăsimile 0-3% ( sursă ).

Aceasta înseamnă că, dacă ar fi să consumi 1000 de calorii din proteine, corpul tău ar arde 200-300 de calorii pentru a o metaboliza (50-100 de calorii pentru carbohidrați și 0-30 de calorii pentru grăsimi).

Consumul mai mare de proteine ​​îmbunătățește, de asemenea, conservarea masei corporale slabe, în timp ce se află într-un deficit caloric. Acest lucru ar putea duce la o pierdere mai bună a grăsimii și la o pierdere mai mică a mușchilor ( sursă ). Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la menținerea mai bună a ratei metabolice.

3. Începerea antrenamentului de forță

Pentru mine, antrenamentul de forță este O TREBUIE. Nu este negociabil. Exercițiul îmbunătățește dieta, ceea ce întărește exercițiile fizice, care îmbunătățește dieta, care ... creează un ciclu virtuos.

Iată câteva facto-uri distractive de ce trebuie să exercite fiecare client online al meu:

  • Exercițiu crește TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale);
  • Exercițiu inhibă dezvoltarea numărului de celule grase (sursă);
  • Exercițiu diminuează foamea, ajută la combaterea poftelor alimentare și la schimbarea comportamentelor alimentare.

"OH GERSH MY Egis, sunt o doamnă, nu vreau să devin voluminoasă!" - Calmează-te, calmează-te!

Un segment mare al femeilor care suferă de dietă are o teamă mortală de a deveni „voluminoase”.

Nu vei deveni voluminoasă. Perioadă.

Femeile au în mod natural niveluri mai scăzute de hormoni musculari, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere (

De 9 ori mai puțin decât bărbații). Acest lucru face foarte dificil pentru femei să construiască o cantitate semnificativă de masă musculară.

Dacă nu luați steroizi anabolizanți în loc de omletă de dimineață ...

4. Creșterea nivelurilor NEAT

Am atins deja NEAT. Știți ce este, dar nu aveți idee cât de important este pentru pierderea de grăsime!

NEAT scade semnificativ în restricția calorică. Ceea ce este o prostie ...

În mod inconștient, mergi mai puțin, iei un lift în loc de scări, alegi să devii un cartof pe canapea după muncă.

Am atins acest lucru în profunzime în cartea mea, dar NEAT poate reprezenta până la 800 kcal/zi pentru unele persoane! Menținerea conștientizării impactului potențial al dietei asupra NEAT poate contribui mult la pierderea eficientă a grăsimilor.

Conform acestui studiu (sursă), dacă indivizii supraponderali ar adopta comportamentele îmbunătățite NEAT, ar putea cheltui încă 350 kcal/zi din aceste numeroase activități mici și mișcări de nivel scăzut.

350 kcal/zi ar putea deveni aproape 2500 kcal/săptămână! Numai acest lucru ar fi suficient pentru a pierde o bucată bună de greutate fără a reduce măcar consumul de alimente.

Iată două moduri de a stimula metabolismul prin intermediul NEAT:

1. Mergeți mai mult

8.000-10.000 de pași pe zi nu este un strigăt rău. Acest lucru se traduce prin 300-500 de calorii suplimentare.

  • Mergeți la o plimbare de 30 de minute dimineața/seara = 200-300kcal:
  • Mergeți la o plimbare de 20 de minute la prânz = 100-200kcal:
  • Trageți pentru 8.000-10.000 de pași/zi.

2. Stai mai mult

Dacă ați sta mai degrabă 4 ore mai degrabă decât o oră în timpul zilei, asta s-ar traduce cu aproximativ 170 de calorii în plus pe zi și peste săptămână, ceea ce înseamnă peste 1000 de calorii în plus!

  • Ia un birou în picioare;
  • Setați o alarmă pentru a trece la fiecare oră, ridicați-vă și mergeți la toaletă, aparat de cafea etc;
  • Stand în transportul public;
  • Trageți timp de 4 ore în care altfel s-ar putea să vă așezați 170kcal.

Îmi pare rău pentru amăgirile spulberatoare față de alimentele care ard grăsimi. Acestea ajută indirect prin scăderea aportului de calorii, dar fac rahat pentru a arde grăsimile direct .

Pierderea de grăsime vine din arderea mai multor calorii decât consumați. Oricine poate dovedi contrariul va câștiga cu siguranță un premiu Nobel.

Deci, în loc să vă concentrați asupra lucrurilor minore, concentrați-vă pe crearea unui deficit caloric, reducerea consumului de proteine, exercițiile fizice și menținerea nivelurilor de NEAT ridicate (-er).

Ești frustrat de lupta nesfârșită pentru pierderea de grăsime?

Săriți la bord pentru programul meu online de antrenor, unde vă învăț tot ce trebuie să știți pentru a pierde grăsime, a construi mușchi și a-l menține pe tot parcursul vieții. Într-un mod SUSTENABIL .