NUME: Michelle/ÎNAINTE GREUTATE: 268/DUPĂ GREUTATE: 192/LIRI PIERDUTE: 76

pierdere

Povești de succes în ceea ce privește pierderea în greutate: Călătoria mea sănătoasă către pierderea a 200 de kilograme și recuperarea vieții mele

Am fost întotdeauna un copil dolofan și nu am crescut niciodată din el. Am devenit apoi un adolescent dolofan și apoi un adult supraponderal și, în cele din urmă, obez.

CUM A AFECTAT PESTA DUMNEAVOASTRĂ ASPECTUL (ALOR) ASPECT (E) AL VIEȚII? Regret cu adevărat limitele pe care mi le-am pus asupra modului în care m-am simțit la școală și social în general. Nu m-am dus niciodată la un dans la școală, mi-a fost dor de balurile mele și, deși am vrut să fiu în echipe sportive, nu am încercat niciodată din cauza jenării mele față de greutatea mea.

Care a fost „punctul de cotitură” pe care l-ați început cu privire la călătoria dvs. de pierdere în greutate? Am pierdut aproape 70 de kilograme în 2007, dar m-am concentrat exclusiv pe aspectul meu. Nu mi-a păsat de sănătatea mea și am făcut eforturi foarte mici pentru a-mi schimba obiceiurile alimentare. Am făcut mișcare, dar odată ce am încetat să mai iau supresoare ale poftei de mâncare, am început încet să o recâștig. În cele din urmă, am făcut exerciții fizice și mănânc bine și am câștigat toată greutatea bsck PLUS încă 42 kg! După ce am învățat, am avut tensiune arterială ridicată și PCOS, am pierdut virgulă de 32 de lire sterline, dar m-am oprit acolo și eram încă supraponderal la 236 de lire sterline. Anul trecut mi s-a spus că zaharurile mele sunt ridicate și că, dacă nu mi-aș schimba obiceiurile alimentare, pot deveni diabet de tip 2. În cele din urmă mi-am spus că este ridicol, ai prefera să fii leneș și să mănânci ceea ce vrei și să-ți dai diabet?! NU! Așa că am decis că 2016 a fost anul Michelle și că urma să-mi schimb obiceiurile alimentare și să devin o persoană sănătoasă activă. Din ianuarie 2016 am pierdut încă 44 de lire sterline și intenționez să slăbesc încă 52 de lire sterline pentru a ajunge la greutatea mea. În 2007, cel mai ușor pe care l-am cântărit era 157. Scopul meu a fost întotdeauna să cântăresc 140 ca adult și intenționez să ajung acolo!

CUM AȚI ÎNCEPUT? Am ales un exercițiu pe care l-am iubit întotdeauna (Turbo Fire) și am stabilit mai întâi un obiectiv pentru a finaliza programul de pregătire de 9 săptămâni și am făcut-o! În prezent sunt în săptămâna 3 a programului obișnuit și intenționez să finalizez cele 20 de săptămâni complete, care includ programul avansat. Nu m-am ținut niciodată de un plan de exerciții și sunt atât de mândru de mine că am ajuns până aici. Am și un obiectiv de 2 lire sterline pe săptămână. În trecut, m-am descurajat întotdeauna pentru că mi-am stabilit obiective de slăbire nerealiste și am renunțat. 2 kg pe săptămână reprezintă un deficit de 1000 de calorii și este foarte posibil pentru mine. Mănânc sănătos, îmi monitorizez procentele de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din dieta mea și nu m-am simțit niciodată lipsit. De fapt, acum, când mi-am înlocuit obiceiurile proaste cu cele sănătoase, constat că îmi doresc alegerile mai sănătoase și lipsa antrenamentelor sau să mănânc prost mă face să mă simt diferit de mine. Îmi place energia și dispoziția fericită pe care o obțin din exercițiile fizice consistente și alimentația sănătoasă.

Cât timp după ce ați început ați început să vedeți rezultatele efectelor dvs. de pierdere în greutate? Imediat. De fapt, am pierdut 20 de kilograme doar în ianuarie! Și mâncam mai mult decât am mai avut până atunci când încercam să slăbesc și mă simțeam uimitor!

Care a fost partea cea mai grea? Sincer, am fost atât de dedicat când am început în ianuarie, încât nimic nu m-a descurajat. Eram mai concentrat ca niciodată și era evident că eram hotărât. Acum, că au trecut peste 90 de zile, îmi place încă să fac exerciții fizice și să mănânc corect, dar am constatat că mesele înșelătoare vineri mă fac să poftesc mai multă junk în weekend. M-am gândit doar să o rezolv. Nu am mâncat grăsime din 2015 (este atât de ciudat să mă aud spunând), așa că, atunci când mă distrug, este un restaurant așezat.

V-AȚI DORIT VREI SĂ RENDIȚI? CE ȚI-A FĂCUT MERGEA? Nu, nu încă. În trecut DA! PUN atât de multe restricții și presiune asupra mea pentru a pierde o anumită sumă, încât a fost un stil de viață evident nesustenabil. Ceea ce fac acum, pot face pentru totdeauna - pe termen lung este esențial. Poate părea lent să ai un obiectiv de scădere în greutate de 2 lb pe săptămână, dar uită-te unde mă aflu acum.

AȚI APĂRAT Vreo PLATEAU DE PIERDERE DE GREUTATE? CUM LE-AȚI DEBACIT? Nu am făcut-o încă. Știam că sunt inevitabile și presupun că voi lovi unul în curând. Se spune că este probabil să vă platească la o greutate la care obișnuiți corpul. Pentru mine, acea greutate a fost la mijlocul anilor 190, dar acum am 192 de ani și încă merg puternic.

CÂT T-A DURAT PENTRU A PIERDE CEL MAI MULTE GREUTATE? Anterior pierdusem 32 de kilograme cu câțiva ani în urmă și nu am mai listat niciodată câștigul nostru. Ultimele 44 de kilograme au durat 3 luni.

AȚI AVUT VICTORII FĂRĂ SCALĂ? Pantofii mei se potrivesc mai bine, pot respira mai bine când mă culc, zaharurile mele sunt normale, problemele PCOS au scăzut și ritmul cardiac de odihnă a trecut de la 94 la 59 bpm! În fiecare zi, am observat ceva care mă surprinde. Cel mai mare lucru mă simt confortabil! Nu simt întotdeauna că sunt umplut în hainele mele. Să nu simt că fața mea îmi atinge pieptul superior este uimitor! Încet încet primesc o linie maxilară.

CE SEMNĂ DIETA TA ZILNICĂ COMPARAȚIE CU CÂND ERAȚI MAI GREU? Consumam aproape 2500 - 3000 de calorii pe zi, dar nu mi-am dat seama până nu am început să urmăresc. În calitate de dispecerat, am mâncat mult la locul de muncă. Acum planific din timp, împachetez un prânz și folosesc zilnic o aplicație pentru preluarea de calorii!

CUM SE COMPARĂ ACTIVITATEA FIZICĂ CU CÂND ERAȚI MAI GRAV? Am fost sedentar ca să spun cel puțin. Acum fac 45-60 de minute pe zi și de câteva ori pe săptămână fac o plimbare de 2 mile la locul de muncă. Înainte nu făceam niciun exercițiu și de obicei mă uitam la televizor după muncă.

SFATURI ȘI TRUCURI PENTRU PIERDEREA MEA DE GREUTATE

  1. Urmăriți aportul de calorii și macro-urile. Nutriția este o parte importantă a sănătății și a aptitudinii.
  2. Fii activ! Indiferent de ce este, ieși și mută-te!
  3. Găsiți un antrenament care vă place. Nu vei rămâne cu el dacă îl urăști sau te simți obligat să o faci.
  4. Fii pozitiv! Atitudinea noastră contribuie la toate aspectele vieții noastre mai mult decât ne dăm seama uneori. Credeți în voi înșivă, IUBIȚI-vă și știți că meritați cel mai bine.
  5. Fă-ți o slăbiciune. Câteodată ne prăbușim. Uneori mănânci ceva ce nu trebuia sau nu ți-ar fi lipsit de un antrenament, dar nu este sfârșitul lumii sau sfârșitul progresului tău. Luați-vă o slăbiciune și știți că există întotdeauna o zi de mâine și doar pentru că este posibil să fiți încurcat sau să nu vă fi atins obiectivele pentru astăzi, nu există niciun motiv pentru care mâine să fie distrusă. Un lucru important pe care îl voi menționa este că, dacă aveți ceva pe care nu trebuia să îl luați la prânz, asta nu înseamnă că dieta dvs. s-a terminat și ziua este distrusă. Încearcă totuși antrenamentul și mănâncă ceva fabulos și sănătos.